Що таке r; ясна Марі Клер
Додати до обраного Vizerskaya - iStock
Ви коли-небудь говорили собі уві сні: «Я мрію»? А ще краще, ви коли-небудь пробували модифікувати свої мрії відповідно до вашої фантазії? Отже, вам снився усвідомлений сон. Кожен другий чоловік 1 бачив або матиме усвідомлений сон за своє життя. Мрія, де ми знаємо, що мріємо.
Явище лише починає визнаватися науковою темою, що цікавить. Однак перші твори на цю тему датуються 1867 роком, коли якийсь маркіз Леон д'Ерві де Сен Деніс опублікував "Мрії та засоби керування ними".
Ізабель Арнульф, невропатолог та директор відділення патологій сну в паризькій лікарні Піті-Сальпетрієра, пояснює нам, чому усвідомлене сновидіння настільки ж надзвичайне, як і звичайне.
Сон майже як будь-який інший
"Ясний сон - це сон, у якому сновидець знає, що йому сниться", - просто визначає Ізабель Арнульф. Отже, це не вторинний стан, самогіпноз чи будь-який транс, як ми можемо прочитати по всій мережі. "Деякі люди просто будуть свідомими глядачами своєї мрії", - пояснює Ізабель Арнульф. Інші можуть модифікувати це і стати його авторами ".
Як і всі сновидіння, усвідомлене сновидіння відбувається під час швидкої фази сну, яка відбувається циклами кожні півтори години, з піком між 5 ранку та 9 ранку. “Сон усвідомленого сну зазвичай будить вас. Але не всі, додає невролог ".
Наука про сон
Наукові докази існування усвідомлених сновидінь були зроблені в 1970-х роках завдяки дослідженням Стівена ЛаБержа. “Під час швидкого сну ми несвідомо рухаємо очима. Стівен Лаберж записав свій сон і встановив код зі своїми колегами: він рухав очима - єдиною частиною тіла, яка рухається під час швидкого сну - кілька разів вправо, а потім вліво (дуже конкретний рух, який апріорі є неприродним) під час сну).
Сьогодні невролог використовує інші коди з пацієнтами, чий сон вона вивчає при МРТ. "Їх просять спробувати рухати певними частинами обличчя", - пояснює Ізабель Арнульф. Коли вони намагаються, ділянки мозку, уражені рухом, можна побачити на знімках, навіть якщо вони все ще паралізовані швидким сном ".
Отже, насправді це мрія. Але чи ми насправді про це знаємо? «Німецькі експерименти показали, що іноді частини мозку, які стосуються свідомості, знову активуються. Але ці тести були зроблені надто мало людей. З нашого боку ми спостерігаємо, що це швидше форма збудження в режимі швидкого сну ".
Відчинені двері у світ мрій
Невролог вивчає сон пацієнтів з нарколепсією, які набагато більше схильні до усвідомлених снів, ніж решта населення, і які можуть впасти у швидкий сон майже в будь-який час доби. Для неї та науковців загалом усвідомлені мрійники - це благо.
"Це майже чарівний інструмент, в прямому ефірі, для дослідників мрій. Наприклад, коли ми просимо пацієнта уявити басейн уві сні і зануритися в нього, ми бачимо, що його дихання на мить зупиняється ", - захоплюється вона.
Але нарколептики не єдині, кому можуть снитися часті усвідомлені сни. Інші люди, які не схильні до цього розладу сну, регулярно отримують такий досвід. Це «природні» усвідомлені мрійники. «Ми ще не створили генетичний профіль для усвідомлених мрійників. Ми щойно помітили, що між чоловіками та жінками немає різниці, але дітей та підлітків це більше турбує. Нарешті, ми знаємо, що цьому факультету можна навчитися ".
Чому ви хочете навчитися бути свідомим у своїх мріях? Для багатьох мова йде про цікавість. "Багато людей хочуть мріяти, що вони літають", - сміється Ізабель Арнульф. Іншим зацікавленим було б можливість змінити негативний досвід сновидінь, як нічний кошмар.
Як сниться усвідомлений сон ?
Так, існують “методи”, як навчитися усвідомленому сну. "Писати свої сни, коли прокинешся, говорити про них, думати про них перед сном може допомогти", - зазначає Ізабель Арнульф. Ефективний спосіб отримати доступ до своєї мрії - прокинутися о 5 ранку, на початку фази швидкого сну, яка збільшилася, а потім знову спати ».
Невролог також пояснює, що, звертаючи увагу на деталі повсякденного життя, які доводять нам, що ми перебуваємо в реальності (наприклад, відчуття, дотик), і намагаючись приділяти їм особливу увагу у своїх мріях, ми можемо розвивати здібності за усвідомлене сновидіння. "Ви також можете спробувати заснути під час підрахунку, як у йозі тибетських снів", - додає Ізабель Арнульф.
Однак невролог прагне попередити: якщо ви занадто сильно змушуєте бачити усвідомлений сон або модифікувати його, ви зазнаєте легких побічних ефектів. «Техніка« прокидання о 5 ранку »може призвести до того, що ви рано прокинетеся від сну, що призведе до недосипу. Взагалі кажучи, "надмірне натискання" на цьому факультеті збільшує "помилкові пробудження", ці сни, де ви думаєте, що встаєте вранці, а також параліч сну ".
Але дослідник заспокоює: "З мого досвіду, пацієнти, яких я спостерігаю, здорові, вони, як правило, більш відкриті та креативніші". Деякі психоаналітики стверджують, що особливо не слід прагнути модифікувати свої мрії. І тут Ізабель Арнульф гартує: «Загалом частота усвідомлених сновидінь не перевищує двох разів на місяць для добрих усвідомлених мрійників. Ясні сни часто не впливають на ваше здоров'я ".
1 За даними німецького дослідження лабораторії сну Центрального інституту психічного здоров’я в Мангеймі, опублікованого в 2011 році в науковому журналі Perceptual Motors and Skills.