Що таке самогіпноз Марі Клер

Закладка Чарльза Харкера - Getty Images

Самогіпноз визначається як модифікований стан свідомості. Як би дивно це не здавалося, ми всі практикуємо це, не обов’язково про це знаючи. "Іноді трапляється, що ви перебуваєте в машині або поїзді, і що ви прибуваєте до місця призначення, навіть не підозрюючи про подорож", - пояснює Клод Лалоньє, тренер з самогіпнозу в Thalassa Sea & Spa Île d 'Oléron. особливий стан свідомості близький до стану самогіпнозу ".

Тоді вроджена практика? Так, за винятком того, що ви повинні знати, як зануритися в нього з повним усвідомленням. "Ідея полягає в тому, щоб використовувати цю техніку на добровільних засадах, щоб зайнятися нею в потрібний час, як тільки відчується потреба відпустити", - говорить експерт.

Переваги самогіпнозу

Стрес, порушення сну, негативний настрій, відсутність впевненості в собі ... Самогіпноз допомагає знешкодити певні психологічні блокування. Крім психічних захворювань, самогіпноз може навіть полегшити певні фізичні болі.

Боріться зі стресом

Контроль за диханням є основним елементом вступу в самогіпноз. "Самогіпноз заснований на вентральному та свідомому диханні. Під час дихання частота серцевих скорочень падає, а м'язи розслабляються. Це впливає на нервову систему і дозволяє поступово досягати стану внутрішнього спокою", пояснює Клод Лалоньє. Перед важливою зустріччю, співбесідою на роботу або страждаючою ситуацією самогіпноз дозволяє приборкати і заспокоїти свій стрес.

Кращий сон

Мета самогіпнозу? Відмежуйтеся від зовнішнього світу, щоб зосередитися на своєму внутрішньому світі. "Виконана безпосередньо перед сном, самогіпноз дозволяє зануритись у міхур захисту і бути захищеним від тривожних думок, які іноді можуть вторгнутися до нас перед сном", - каже тренер.

Крім того, самогіпноз впливає на найчастіші причини розладів сну, а саме на стрес та роздуми.

Навчіться керувати своїми емоціями

Страх, гнів, смуток і навіть радість, самогіпноз дозволяє вам відновити емоційний баланс, тримаючись подалі від своїх емоцій і уникаючи того, щоб їх переповнювали.

"Знову ж таки, дихання має щось спільне. Розслабляючи своє тіло, ви неминуче легше звільняєте свій розум від того, що його турбує, і відновлюєте контроль над своїми реакціями в стресовій ситуації", - продовжує Клод Лалоньє.

Нобухіро Цудзімура - Getty Images

Як практикувати самогіпноз ?

Перевага самогіпнозу полягає в тому, що його можна практикувати де завгодно. Однак Клод Лалоньє радить початківцям починати з "тренувань" у тихому місці: "зовнішні подразники, такі як шум або світло, можуть відволікти увагу". І додати: "потроху, спробуйте займатися в більш напружених місцях, таких як громадський транспорт. Якщо вам вдається повністю зануритися у свій внутрішній досвід, не приваблюючи тим, що відбувається навколо, це означає, що ви на правильному шляху ".

Посада

Сидячи на стільці або схрестивши ноги на гімнастичному килимку, лежачи на м’ячі, на підлозі або на своєму ліжку ... Вам потрібно вибрати положення, яке вам більше подобається. "Він повинен бути зручним, сприятливим для розслаблення і без будь-якої ручки", - зазначає Клод Лалоньє.

Атмосфера

Ідеальна обстановка? Повітряний Всесвіт, ароматний приємним запахом свічки, занурений у темряву або омитий м’яким світлом (особливо, якщо ви хочете тримати очі відкритими). Щоб відпустити це легше, може допомогти розслаблююча музика, така як звуки природи.

Розгортання

Після правильної установки зробіть близько десяти вдихів і видихів. Вони повинні бути повільними та глибокими.

Інша справа: дихання повинно виходити з живота, тобто живіт повинен розширюватися при вдиху. Коли ви почуваєтесь розслаблено, візуалізуйте місце, де вам добре чи подія, яка вас порадувала, і відкрийте двері до цього таємного саду.

"Ми не повинні соромлячись говорити вголос те, що уявляємо собі, щоб краще проектувати себе", - пояснює Клод Лалоньє. "У мене є ключ", "Я відчиняю двері", "Мені тут добре", "Я відчуваю сонячне тепло на своїй шкірі", "Я розслаблений" ... Вербалізуйте свій внутрішній діалог.

Пориньте в цей безпечний простір, пройдіть його детально і відчуйте, як розслаблення вас підкорило. Приблизно через десять хвилин поступово залиште свій притулок і закрийте двері, щоб зберегти це чарівне місце або момент для себе. Вдихніть і видихніть десять разів на початку сеансу, відновіть свідомість свого тіла, мобілізуючи суглоби, і у своєму власному темпі поверніться "тут і зараз".

Чи працює самогіпноз для всіх ?

У Клода Лалоньє аутоіпноз працює на 98% людей. "Решта 2% - це дуже земні люди, які справді не можуть відпустити і втратити контроль", - каже тренер.

Отримати підтримку та керуватися голосом професіонала на перших заняттях може стати способом зробити вправу більш доступною на самому початку. Центр талассотерапії Thalassa Sea & Spa d'le d'Oléron пропонує, наприклад, 30-хвилинні сеанси ініціації від € 55.

Думка Джеремі, 39 років

"Я займаюся самогіпнозом щодня вже 6 років. Для мене це стало набагато більше, ніж така практика, як спорт або хобі: це спосіб життя, який робить все набагато простішим. Я використовую це для багато речей: управління емоціями (гнів, стрес, публічні виступи), відчуття (запаморочення, побоювання), заспокійливий біль, модифікація рефлекторної поведінки, яка мене не влаштовує, покращення моєї концентрації, моєї пам’яті, моїх виступів тощо. Найчарівніше в Історія полягає в тому, що чим більше ти практикуєшся, тим легше стає і тим більше "це просто відбувається". "

Думка Рафаель, 43 років

"Коли я дізнався, що страждаю на рак молочної залози, самогіпноз дав мені розумову силу для боротьби з хворобою. Я підготувався до кожного сеансу хіміотерапії, щоб зробити досвід менш провокуючим занепокоєння. З переходу на променеву терапію у мене було своє я - ритуал гіпнозу під час сеансів. Кожен звук машини асоціювався з дуже особливим образом. Мені подобалося бути актрисою, яка перебуває під моєю власною опікою в той час, коли я взагалі нічим не керувала. Хворі мають дуже слабкий контроль над своїми хвороба та лікування. Самогіпноз дав мені таку силу, як повернути його назад ".

Думка Катерини, 42 роки

"У дуже малому масштабі, який я практикую, самогіпноз допомагає мені зняти досить сильний головний біль, візуалізуючи/моделюючи фізичні відчуття. Це також допомагає мені заспокоїти паніку, коли я відчуваю, що зі мною відбувається занадто багато речей: занадто багато емоцій багато речей робити і організовувати. Вона допомагає мені "розібратися", впорядкувати речі і, отже, прояснити їх ".

Думка Елен, 56 років

"Я займаюся самогіпнозом 2 роки. Спочатку я використовував його для боротьби з болем при фіброміалгії. Зараз самогіпноз є частиною мого життя. Це дозволяє мені керувати щоденними проблемами, а також подорожувати у своїй уяві та отримувати задоволення. Я не міг не обійтися без цього ".