Що таке, що відбувається у лікаря, шокове тренування ентузіаста, сидячого - CSID, що відбувається
За ініціативою banerban Blebea, наш спортивний фахівець, я та ще один колега з редакції "набралися духу" і кинулись в одномісячну гонку на випробування на час під назвою "Худнемо з banerban".
Проблема була величезною, тим більше, що моє друге ім’я - "Офісна миша" і не важко сказати, звідки це прізвисько - офісна робота, взагалі мало рухів, хаотичне харчування, коли я хапаю, що хапаю і як ледаче в решту вільного часу.
Тому пропозиція Чербана записатись до його команди сміливих натрапила на глухі вуха, і я подумав, що про такий досвід треба розповісти, тим більше, що інших людей, як я, десятки, тисячі, а може, навіть мільйони.
Чому я обрав програму Сербана? Відповідь проста: оскільки це передбачає командну роботу, співпрацю, дисципліну, волю та щирість. Який, чесно кажу вам, я не можу пройти на звичайних заняттях у тренажерному залі, з незнайомцями, на недоброзичливих пристосуваннях і без суворого «сержанта», що штовхає мене ззаду, коли лінь бере верх. я.
На початку квітня стартувала ця пілотна програма, яка триватиме рівно місяць, і включатиме 12 зустрічей у UzinaCrossfit, місце, про яке ми маємо багато що сказати, плюс чотири виїзди на вулицю (кожні вихідні), які ознайомлять нас із рухом у парку та вправами, які ми можемо робити на природі.
Ми - 10 людей, які беруть участь у цій програмі: молоді, менш молоді, пухкі та худі, жінки, чоловіки, але всіх об’єднує одна мета - розтопити кілограми, які нас турбують, навчитися їсти розумно та навчитися здоровій звичці щодня робити вправи.
Тепер, коли ми ознайомили вас з тим, як розбивати лід під час першого тренування, яке я називаю шоковим тренуванням, і це правильно,.
Фото: Крістіна Аліман
Після періоду понад 10 років, коли єдиними вправами були біг за автобусом, підйом по сходах і перенесення мішків із солодощами та колою, тепер настав час зайнятися тим, що насправді означає рух.
Спочатку я дізнався наскільки важливим є етап опалення (біг, ходьба, коліна), який виконує роль стимуляції всіх наших м’язових груп та підвищення пульсу.
Потім це слідувало пекельна бігова схема в поєднанні з вигинами колін (дивіться нижче ВІДЕО, яке показує, як правильно виконувати згини колін), віджиманнями, абс, гіперекстензією, підтягуваннями, кинутими на підлогу 10-кілограмовими кулями ніби я кинув усі свої кишки на найбільшого ворога та багатьох інших, яких моя пам’ять не дозволяє мені перерахувати. Все було настільки напруженим, а перерви настільки короткими, що я навіть не відчував, як пройшов час.
Ця схема показала мені, наскільки я безпомічний у фізичному плані, але наскільки я можу бути розумово мотивованим, коли бачу, як люди з вагою в два рази біжать швидше за мене. Тому я намагався не пощастити і сильно тягнув, щоб дійти до фінішу.
Нарешті, розтягування - елемент життєво важливого значення в кінці тренувального заняття, який відіграє роль розслаблення відпрацьованих м’язів і відновлення частоти серцевих скорочень до нормальних меж.
Про це варто згадати, Під час тренінгу Сербан заохочував кожного з нас, керував нами, коли ми неправильно виконували певні рухи, пропонував простіші альтернативи людям, які не могли робити вправи з медичних причин і дбали про зволоження, пропонуючи ми робимо короткі перерви, в яких випиваємо кілька глотків плоскої води - обов’язково рівної, газованої повітряної кулі, що ускладнює рух.
Також, ми отримали цінну пораду щодо того, що і коли їсти, враховуючи вагу, зазначену на початку програми, відсоток жиру в організмі та щоденні потреби в калоріях, у моєму випадку це обмежується максимум 1350 калоріями на день.
Хоча під час настільки побоюваного тренування хворобливість м’язів Вона зробила свою присутність досить боязкою, до того часу, як я прийшов додому, і особливо наступного дня, вона взяла мене на себе і обмежила мої можливості рухатися зовсім небагато. Але я прислухався до порад Сербана і проігнорував біль, напружив м’язи, взяв аспірин і пару таблеток. Вітамін С, а лихоманка вже залишилася в минулому.
Як перше враження: спорт важкий. Але відчуття після і стільки енергії настільки приємне, фізично та психічно, що я з нетерпінням чекаю наступного тренування.
Приєднуйтесь до цього досвіду та переглядайте сторінку Фербана'serban - Худніть за допомогою banerban - для фотографій з нами в тренажерному залі та порад щодо здорового харчування та важливості фізичних вправ.