Що таке схуднення очищення користь, ризик (VS Detox)

Хоча втрата ваги може бути метою для деяких детоксикаційних дієт, вони частіше орієнтуються на широкий спектр фізичних захворювань, таких як:

Алергія
Головні болі та мігрень
Проблеми з травленням
втома
нудота
Вугрі та висипання
Гормональний дисбаланс

Хоча дезінтоксикація все ще дуже популярна, наукових доказів того, що дієта такого типу є ефективною, немає.

Зазвичай очищає здорову їжу

Деякі дієти, що очищають, працюють дуже подібно до дієт для детоксикації і передбачають суворі зміни дієти та добавки - інші менш жорсткі.

Загалом, прибирання фокусується на усуненні шкідливих для здоров’я та високоалергенних харчових продуктів та заміні їх повноцінними продуктами, багатими на поживні речовини, для підтримки загального стану здоров’я.

Втрата ваги - загальна мета очищувальної дієти, але очищення також може використовуватися для лікування різних проблем травлення або потягу до їжі.

Їжа, що зазвичай виключається під час очищення дієти:

цукор
Оброблені продукти
алкоголь
молочні
соєвий
Кукурудза
пшениця
клейковина

Резюме Очисну та детоксикаційну дієти важко розрізнити, оскільки жодна з них чітко не визначена. Хоча вони досить схожі, дієти для детоксикації зазвичай спрямовані на позбавлення від шкідливих речовин (токсинів) з організму, тоді як очищення спрямовані на зменшення ваги та харчової тяги.

Не всі засоби для схуднення однакові

Різноманітність засобів для схуднення величезне. Якщо погуглити тему, ви знайдете велику кількість миючих засобів та супутніх продуктів.

Ця величезна кількість, ймовірно, пов’язана з відсутністю загального визначення.

Ось кілька прикладів популярних засобів для схуднення:

Whole30: 30-денне очищення дієти, яке виключає різні групи продуктів, включаючи цукор, молочні продукти, бобові, зернові та алкоголь. Протягом цього часу вам рекомендується їсти багато фруктів, овочів та нежирних білків.
Очищення соку: Як правило, тривалість 3-7 днів, ці миючі засоби усувають всю їжу, крім соку та води. Часто існує певний асортимент фруктових та овочевих соків, які вживаються в певному порядку.
Головне очищення: Також називається лимонадною дієтою, це очищення полягає у вживанні лише суміші лимонного соку, води, кайенського перцю та кленового сиропу протягом 10 днів.
BeachBody Ultimate Reset: це 21-денна дієта, яка зосереджена на виключенні молочних продуктів, м’яса, яєць, цукру та оброблених продуктів. Дієтичні добавки, пробіотики та рослинні проносні засоби включаються в процес.
10-денне очищення зеленого смузі: це очищення замінює всі страви спеціальними зеленими смузі, виготовленими з різних фруктів та овочів. Ви також можете їсти необмежену кількість некрохмальних овочів.

Як ви можете бачити з цих декількох прикладів, засоби для схуднення можуть сильно відрізнятися з точки зору обмежень, тривалості та необхідних інгредієнтів.

Резюме Очищення від втрати ваги демонструє величезні відмінності щодо тривалості, обмежень, добавок та продуктів харчування. Наприклад, деякі обмежуються рідкою їжею, а інші виключають певні групи продуктів.

Жодних наукових досліджень щодо конкретних марок миючих засобів для схуднення не проводилось. Тож їх ефективність ще не доведена.

Незважаючи на обмежені дослідження миючих засобів, вони найбільше схожі на короткострокові, дуже низькокалорійні дієти (ДХД).

Більшість досліджень визначає VLCD як 450-800 калорій на день. Ця кількість порівнянна з кількістю популярних засобів для схуднення.

Кілька досліджень VLCD у людей із ожирінням показали значне зниження ваги.

Цікаво, що 15-тижневе дослідження показало, що короткочасна, швидка втрата ваги за допомогою VLCD була ефективнішою для зниження рівня холестерину та цукру в крові, ніж повільніші, стійкі методи схуднення.

Як повільна, так і швидка стратегія схуднення призвели до зменшення ваги та зростання. Однак група, яка використовувала більш повільну стратегію схуднення, зберегла більше м’язової маси.

Слід зазначити, що більшість ДХО в цих дослідженнях також враховують загальні харчові потреби як частину харчової стратегії. Ці методи були ретельно відстежувані, добре сплановані та збалансовані у харчуванні.

Миючі засоби для схуднення відрізняються від VLCD тим, що вони часто усувають життєво важливі поживні речовини - наприклад, білок -, не даючи вказівок щодо того, як їх замінити під час чищення.

Ці обмеження в підсумку можуть призвести до серйозних харчових дефіцитів, які роблять такі очищення незбалансованими та небезпечними.

Навіть якщо належним чином сплановані VLCD можуть бути ефективними для зниження ваги в короткостроковій перспективі, підтримка втрати ваги протягом більш тривалого періоду можлива лише завдяки збалансованому здоровому харчуванню після закінчення періоду VLCD.

Резюме Дослідження показують, що дієти з дуже низькою калорійністю (VLCD) можуть бути ефективними для швидкого схуднення, але багато засобів для схуднення виключають життєво важливі поживні речовини. Збалансоване та здорове харчування має вирішальне значення для тривалого збереження ваги.

Чи пропонують вони якісь переваги для здоров’я?

Не існує надійних наукових досліджень щодо засобів для схуднення, незважаючи на широкий спектр тверджень про здоров’я, які зазвичай їх супроводжують. Більшість із цих тверджень є маркетинговими слоганами, в кращому випадку на основі анекдотичних доказів.

Більшість засобів для схуднення є низькокалорійними та короткочасними, і деякі дослідження підтверджують думку про те, що короткострокові, дуже низькокалорійні дієти (ДХО) корисні для здоров'я.

Кілька досліджень на людях з діабетом 2 типу показали, що режим VLCD значно знижує рівень цукру в крові натще.

Деякі з цих же досліджень також продемонстрували значне зниження маркерів ризику серцево-судинних захворювань для тих, хто втратив вагу за допомогою VLCD.

Пам’ятайте, що багато з цих наслідків для здоров’я, швидше за все, спостерігаються при зниженні ваги в цілому, і не обов’язково унікальні для методу VLCD.

Відомо, що досягнення та підтримка здорової ваги може допомогти лікувати та попереджати різні хронічні захворювання. Методи VLCD - це лише один із багатьох способів схуднути і, можливо, не ідеальний для більшості людей.

VLCD у формі схуднення може бути соціально відокремленим і важко дотримуватися, оскільки це далеко не довготривалі, здорові харчові звички.

Крім того, VLCD у вищезазначених дослідженнях робилися під наглядом лікаря, тоді як пристрій для схуднення, що продається в Інтернеті, не має такої переваги.

Багато популярних засобів для чищення також замінюють підтримуючий та збалансований підхід до здорового способу життя дорогими інвестиціями в соки, добавки та інструкції по застосуванню - практично без доказів їх ефективності.

Мабуть, найголовніше, що ці екстремальні типи харчування не вчать здоровій поведінці для збереження втрати ваги після завершення очищення.

Короткий зміст Існує обмежене дослідження, яке пов'язує засоби для схуднення та будь-яку корисну користь для здоров'я. Однак дуже низькокалорійні дієти можуть покращити контроль рівня цукру в крові та зменшити ризик серцевих захворювань.

Існують невід'ємні ризики та проблеми безпеки

Очищення від втрати ваги є надзвичайним підходом і має потенційно шкідливий вплив на здоров’я. Оскільки існує дуже багато різних типів прибирання, важко точно визначити, які ризики найбільші для кожного виду прибирання.

Швидка втрата ваги, що сприяє більшості засобів для схуднення, пов’язана з небажаними реакціями на здоров’я, включаючи зневоднення та розвиток каменів у жовчному міхурі.

Через обмежувальний характер багатьох засобів для схуднення вони можуть мати негативний психосоціальний вплив на людей, схильних до розладів харчування.

Крім того, VLCD, що постачаються з багатьма протоколами очищення, можуть значно збільшити ризик харчових дефіцитів. Звичайно, цей ризик може варіюватися залежно від тривалості та ступеня обмеження певного чищення.

Крім того, два нещодавно опублікованих дослідження показують, що очищення від соків та смузі, яке передбачає вживання великої кількості зелених овочів, може призвести до прогресування пошкодження нирок у людей з хронічними захворюваннями нирок.

Для більшості людей зосередження уваги на втраті ваги за рахунок інших проблем зі здоров’ям не тільки ставить під загрозу фізичне та психічне самопочуття, але також перешкоджає розвитку навичок реалізації довготривалої здорової поведінки після очищення.

Резюме Очищення від втрати ваги може бути небезпечним, особливо для людей з попередніми станами здоров'я.

Очищення від втрати ваги - це надзвичайні дієтичні підходи, які обіцяють швидке зниження ваги завдяки дуже обмеженим режимам харчування.

Існує мало досліджень, що підтверджують їх використання.

Крім того, вони часто є неповними і можуть становити небезпеку для певних людей, особливо без належного планування або медичного нагляду.

Впровадження збалансованих, здорових харчових звичок, які можна використовувати в довгостроковій перспективі, може стати більш безпечним та ефективним рішенням для схуднення.