Що таке сонячна дієта і як вона впливає на наш організм, якщо ми хочемо схуднути

Щоденна доза сонця є чудовою для нашого організму: насправді, наше тіло повинно засвоювати вітамін D, щоб поліпшити якість нашого сну та наш настрій. Зірка в нашій галактиці пропонує нам багато переваг, які залежать від її циклів та впливу, який вона справляє на тіло. Сонце може навіть дозволити нам харчуватися краще, щоб зарядити свої батареї, щоб краще утримувати поживні речовини та усувати непотрібний жир.

Доброзичливий знайшов для вас цю дієту, яка не тільки допоможе вам схуднути, але й дозволить вам мати більш збалансований обмін речовин за допомогою лише декількох невеликих змін у їжі. Тож зверніться до сонця !

1. Зв'язок між циркадним ритмом та вашим організмом

У кожної живої істоти є біологічний ритм, який змушує її здійснювати очевидні дії, такі як сплячий час, або навпаки зовсім непомітний, наприклад, переривання кишкових рухів: це циркадний ритм. Сонце має важливу роль у цих заходах, оскільки воно керує внутрішніми годинниками організму та змушує його виконувати всі ці функції. Будь-яке рішення, яке приймає людина, наприклад, вибираючи, коли їсти чи коли спати, повинно йти в ногу з цим темпом, щоб воно могло отримати від цього найбільшу користь. Коли ми йдемо проти нашого добового ритму, ми можемо декомпенсувати себе і мати проблеми зі здоров’ям, такі як метаболічні зміни, спричинені недосипанням.

2. Питання часу, а не калорій

Людський організм - це досконала машина, яка розподіляє кожну щоденну дію та функції організму навколо принципів хронобіології. Відповідно до дієти, запропонованої експертами Мауро Тодіско та Паоло Марконі, дуже важливо вибирати, коли їсти, а коли відпочивати, щоб уникнути накопичення жиру та сприяти споживанню калорій. Хоча важливо вибирати здорову їжу, лікарі також пояснюють, що якщо ми їмо не в той час, це легше перетворюється на жир.

3. Робіть зворотні пости

Хроно-дієта, також відома як циркадна дієта або дієта сонячного циклу, має одну основну функцію: коригувати графіки організму. Справа не лише в тому, що ми їмо, це ще і в тому, що коли ми їмо. Ми говоримо про зворотне голодування, оскільки воно передбачає голодування їжі протягом тривалого періоду часу, за винятком того, що замість того, щоб відбуватися вранці або протягом дня, воно починається з настанням ночі. Рекомендація - не вживати будь-яку їжу, хоч і здорову, через певні години, оскільки поглинання поживних речовин неоднакове протягом 24 годин доби. Добре функціонуюча травна система забезпечує збалансований обмін речовин.

4. Важливість гарного сніданку

Не дарма лікарі кажуть, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Повноцінна їжа вранці забезпечує достатньо енергії, щоб знову активізувати організм, даючи тілу можливість виконувати різні дії, такі як фізичні вправи, особливо якщо ви пройшли 10 годин, не вживаючи жодної їжі. На думку ендокринолога Даніели Якубович, якщо ми продовжуємо постити вночі вдень, метаболізм починає накопичувати енергію, думаючи, що ми повинні зберігати кожну калорію, а ці останні накопичуються до того часу жирують. Всі ці зміни сприяють повільному обміну речовин і, отже, набору ваги, який важко зупинити.

5. Рекомендації Тодіско та Марконі

Для сприяння схудненню Марконі та Тодіско рекомендують у своїй книзі дотримуватися певних кроків та розподіляти їжу в певний час доби. Наприклад:

З 7:00 до 15:00: хліб, печиво, крупи, рис та макарони.
З 10:00 до 12:00: різноманітні овочі, крім помідорів, стручкової квасолі, капусти, буряка та моркви.
12:30 - 15:00: бобові, картопля, помідори, зелена квасоля, буряк, капуста та морква.
З 10:00 до 21:00: нежирне м’ясо, молочні продукти, риба, яйця.
До 17:00: полуниця, яблука, ананас, диня, апельсини, кавун, грейпфрут, ківі, груші та персики.
До 12:00: манго, банани, фрукти з великою кількістю калорій, такі як авокадо та сухофрукти.

Фактори, які слід враховувати, щоб дотримуватися дієвої дієти:

Не пропускайте жодного з трьох основних прийомів їжі протягом дня.
Включіть збалансовану їжу для обох закусок дня.
Їжте тільки вдень.
Не їсти хліб на вечерю.
Їжте солодощі раз у раз, не робіть їх повноцінною закускою.
Заборонено вживати солодкі напої, на обід краще пити воду, фруктові соки та склянку вина.

6. Переваги сонячного циклу

На додаток до організації, яка сприяє зниженню ваги, згідно з дослідженням, хронодієта також сприяє здоровому способу життя: наприклад, вони допомагають краще переробляти цукор у людей з діабетом. Інша перевага полягає в тому, що ця дієта дозволяє припинити підраховувати калорії, оскільки дотримання цього нового графіка буде достатньо, щоб втрачати близько трьох кілограмів на місяць, природно, і не впливаючи ні на шкіру, ні на м’язи. Якщо у вас є якісь сумніви, ви завжди можете проконсультуватися зі своїм лікарем або дієтологом. Пам'ятайте, що якщо ви страждаєте на будь-яку хворобу, ви повинні вносити будь-які зміни надзвичайно ретельно.