Що таке спалювач жиру і що робить його більш ефективним 6 основних підказок Оригінальні добавки
Ключ до здорове зниження ваги вага тіла - це здорове харчування, силові тренування та достатнє споживання вітамінів. Якщо ви включите у своє меню спалювач жиру і ви будете слідувати цим 6 підказок, результати з’являться найближчим часом.
Що таке спалювачі жиру?
Спалювачі жиру - це ті харчові добавки що має допомогти вам зменшити вагу тіла. Як це працює? Вони містять речовини, що мають ємність щоб почати спалювати жир і метаболізм, знижують апетит або можуть мати термогенний ефект. Вони також зменшують засвоєння жиру тощо допомагає скинути вагу тіла та сприяє окисленню жирів під час фізичних вправ.
Речовини у спалювачах жиру призначені для стимулювання гормональні реакції в організмі, які починають розщеплювати жири і використовувати їх як джерело енергії. Тому основним інгредієнтом більшості пальників є кофеїн, який під час схуднення сприяє прискоренню метаболізму і, отже, організм може використовувати жир як джерело енергії. Кофеїн також забезпечує організм енергія під час тренувань і допомагає розщеплювати жирні кислоти, які потрапляють у кров і перетворюють організм на енергію. [1]
знати 4 типи спалювачів жиру а саме, пальники без додаткових стимулів, такі як L-карнітин, CLA, хітозан, які підходять людям, чутливим до стимулюючих інгредієнтів. Пальнички на стимулюючій основі, такі як синефрин, кофеїн, тирамін, зелений чай або Йохімбін, який стимулює процес схуднення і забезпечує організм енергією. Третій тип - це складні пальники, вони поєднують обидва типи в одному продукті, але також містять вітаміни, мінерали та ферменти. Термогенні спалювачі жиру сприяють термогенезу, тобто зігрівання тіла і таким чином збільшити споживання енергії навіть без фізичних навантажень.
Хоча пальники є хороша допомога під час дієт для схуднення, ви не можете очікувати, що вони зроблять все за вас. Поки ви не дотримуєтесь збалансованої в харчуванні дієти, ви не будете споживати більше калорій, ніж можете спалити, і не будете робити фізичних вправ., не чекайте дива. З іншого боку, якщо ви дотримуєтесь збалансованої дієти і регулярно займаєтесь спортом, можна вирощувати наслідки вашого спалювача жиру. Далі ми пропонуємо поради щодо того, як покращити дію спалювачів жиру.
1. Збільште споживання білка
білки є природними термогенними макроелементами. Це означає, що тіло споживає більше енергії для переробки білків, ніж використовується для переробки жирів або вуглеводів. Отже, в організмі білки діють як природний пальник.
Результати дослідження підтвердили, що якщо ваша дієта буде містити особливо калорії їжа з високим вмістом білка, ви зможете спалити більше жиру. [2] На практиці це означає, що якщо ви заміните картопляний стейк на курячу грудку з гороховим пюре, ви це зробите на крок ближче дуже бажаного силуету.
Білкові добавки, такі як сироватковий протеїн, казеїн або білковий батончик, можуть дати вам достатнє споживання. білка на цілий день. Це також дає вам відчуття ситості протягом більш тривалого періоду часу, зменшує апетит і зменшує кількість споживаних калорій, що призводить до до більшої втрати маси тіла. [5] [6]
Білок також допомагає організму для підтримки м’язової маси і під час дієти. Що дуже важливо, оскільки м’язова маса значно сприяє горінню. Чим більше у вас м’язової маси, тим більше калорій буде споживати ваше тіло. Тож м’язи, природно, сприяють прискорення обміну речовин. [4] Отже, ви повинні включити його у свій план тренувань силові вправи.
2. Почніть із силових тренувань
Силові тренування - це той вид вправ, при якому розвивати м’язи та силу. Загалом, цей вид навчання включає і вагові вправи. Згідно з деякими дослідженнями, тренування росту м'язів мають ряд Користь для здоров'я, особливо якщо мова йде про спалювання жиру. [3]
Дослідження, проведене на групі з 78 людей з метаболічним синдромом, їм допомогли силові тренування для зменшення підшкірного жиру. Ще одне дослідження показало, що силові тренування протягом 12 тижнів поєднуються з аеробною активністю має більший вплив на спалювання жиру ніж кардіо вправи. [7]
Аналіз дослідження показав, що тренування на витривалість протягом 10 тижнів можуть збільшуватися 7% спалювання калорій а може бути зменшує кількість жиру на 1,8 кг. [8] Роблячи силові вправи та тренування, ви можете прискорити спалювання жируr і тим самим ви сприятимете ефекту свого спалювача жиру. І це бонус, ви отримаєте чітко окреслений силует і міцне тіло.
Тому, розсуньте свої межі і намагайтеся робити зайвий раз повторення. Додайте більше ваг і не здаватися. Багато людей Я роблю помилку мати велику кількість повторень з низькою вагою, коли вони хочуть спалити жир. Якщо ви тренуєтесь із невеликою вагою, ваше тіло сприймає сигнал і думає, що вам більше не потрібні м’язи і тому може використовувати їх як джерело енергії. Такі добавки, як BCAA, креатин або глутамін, можуть допомогти вам збільшити силу при спалюванні жиру в організмі. [2]
3. Їжте більше корисних жирів
Ця порада може здатися контрпродуктивний, але в боротьбі з жировими відкладеннями я можу вам допомогти здорові жири. Вони сприяють збільшенню м’язової маси, а також забезпечують відчуття ситості. Період, коли організм переробляє жир, триває деякий час, і протягом цього часу ви відчуєте це почуття ситості, а також, ваш апетит знижується і почуття голоду. [10]
Одне дослідження показало, що дієта з високим вмістом корисних жирів, таких як оливковий, горіховий або риб’ячий жир, пов’язана менший ризик набору ваги, якщо у вас немає дієти, яка не містить цих жирів. [11] Але будьте обережні! Нездорові джерела жиру, які містять багато насичені трансжири, сприяє накопиченню жиру в організмі, збільшуючи окружність талії та жиру в животі. [12]
Оливкова олія, риба, риб’ячий жир, авокадо, горіхи та насіння є багатими джерелами жирних кислот омега-3, які пропонують людському організму багато переваг, включаючи ефект спалювання жиру. Про користь омега-3 жирних кислот ви можете прочитати в нашій статті. Слід пам’ятати, що ці жири корисні для здоров’я калорійні і тому їх споживання потрібно тримати під контролем. І тому ти мусиш виключіть зі свого раціону нездорові жири і замінити їх здоровими. [3]
4. Виключіть рафіновані вуглеводи зі свого раціону
Низьке споживання рафіновані вуглеводи може підвищити ефективність спалювача жиру та допомогти вам позбутися жирових відкладень. Рафіновані вуглеводи є крупи які були перероблені харчовою промисловістю до такої міри, що більше не містять жодних висівок та мікробів. Це робить кінцевий продукт менш близьким відсутність клітковини або поживних речовин.
Вони мають більш високий глікемічний індекс, що може призвести до коливання цукру в крові і підвищений голод. Дослідження показали, що дієта з великим споживанням рафінованих вуглеводів може бути причина накопичення черевного жиру. [13] [14]
Навпаки, дієта, багата на цілісні продукти це пов’язано з нижчим індексом маси тіла та зменшенням окружності талії. (15) Дослідження, проведене на низці 2834 людини з'ясували, що ті, хто має більше споживання рафінованих вуглеводів вони, як правило, накопичують більше жиру в животі. На відміну від них, ті, хто їв більше цільних зерен, мали одне нижча маса тіла. [16]
Тому для отримання кращих результатів вам слід виключити зі свого раціону рафіновані вуглеводи, такі як макарони, оброблена їжа, білий хліб та пластівці для сніданку. Натомість включити у свій раціон цільнозерновий хліб, лобода, гречка, ячмінь або овес.
5. Збільште споживання заліза
Залізо - мінерал, який впливає на багато функцій організму. Дефіцит заліза, а також дефіцит йоду можуть впливати здоров'я щитовидної залози а отже, секреція гормонів, що регулюють обмін речовин. [17] Кілька досліджень підтвердили це низький рівень заліза в організмі пов'язано з порушенням функції щитовидної залози та різними порушеннями у виробленні гормонів. [18] [19] [20]
Загальні симптоми його гіпотиреозу зниження функції щитовидної залози це втома, слабкість, задишка і збільшення маси тіла. Подібним чином дефіцит заліза може спричинити втому, запаморочення, головні болі та задишку. лікування дефіцит заліза включення цього мінералу у свій раціон може допомогти стимулювати обмін речовин. Він працює набагато ефективніше, зменшує втому і сприяє збільшенню фізичної активності. Одне з досліджень показало, що люди, які лікувалися від дефіциту заліза, повідомили про втрата ваги, окружності талії та індексу маси тіла, відомий як ІМТ. [21]
Правда в тому, що загалом, люди засвоюють недостатньо заліза від їжі. Жінки, діти, немовлята, вегетаріанці та вегани є найбільш вразливими групами людей на дефіцит заліза. Цей мінерал міститься в червоному м’ясі, птиці, морепродуктах, зелених листових овочах або квасолі. Ви також можете поповнити свої потреби в залізі добавками, які допоможуть вам регуляція обміну речовин та енергетичні цінності.
6. Більше спати
спати є ще одним важливим фактором, який може вплинути на ефект вашого спалювача жиру. Не вірте? Кілька досліджень підтвердили цю зв'язок між сном і втратою ваги. [3]
Дослідження, проведене за низкою 68 183 жінки виявили, що жінки, які найбільше спали 5 годин на ніч протягом 16 років були схильні до відгодівлі. На відміну від них, жінки, які спали більше ніж 7 годин на ніч вони не мали такої тенденції до набору ваги. [22]
Інше дослідження підтвердило, що хороший і безперебійний сон принаймні 7 годин на ніч збільшує ймовірність втрата маси тіла до 33%. Це дослідження було проведено на групі 245 жінок які записалися на програму схуднення строком на 6 місяців. [2. 3]
Недосип може призвести до гормональні зміни, що спричиняє збільшення апетиту, що спричинює підвищений ризик ожиріння. [24] Однак сон триває щонайменше 7 годин на ніч приносить більше переваг для функціонування всього організму, для імунної системи і, нарешті, але не менш важливого для ваги тіла.
Тому будьте обережні спостерігати за годинником сну. Найкраще було б встановити режим сну, щоб зменшити споживання кофеїну у другій половині дня та припиніть користуватися електронним обладнанням перед сном. Якщо спалювач жиру, який ви використовуєте, заважає вам добре виспатися, тоді вам слід припинити його використання після 18:00 або вибрати свій пальник без кофеїну, такий як L-карнітин.
Пам'ятайте, що спалювачі жиру можуть підвищує ефективність спалювання жиру лише якщо ви підтримуєте їх ефект здоровим харчуванням, фізичними вправами і, звичайно, враховуючи 6 підказок перераховані вище. Завдяки цим порадам ви придбаєте здорові звички для свого організму та обміну речовин, а також для гормонального балансу.
Які методи ви використовуєте для зменшення маси тіла? Ми чекаємо на ваші відповіді в розділі коментарів, і ви можете додати фотографії, які висвітлюють зміни, які ви пережили. Якщо вам сподобалась наша стаття, не забудь поділитися ним.
Наші рекомендації:
джерела:
[2] Як максимізувати вплив вашої добавки для втрати жиру -
[4] Soenen S, Martens EA, Hochstenbach-Waelen A, Lemmen SG, Westerterp-Plantenga MS - Нормальне споживання білка необхідне для схуднення та підтримання ваги, а підвищене споживання білка для додаткового збереження енергії, що витрачається в спокої та без жиру . -
[5] Leidy HJ, Tang M, Armstrong CL, Martiin CB, Campbell WW - Ефекти споживання частого, більш білкового харчування на апетит і ситість під час схуднення у чоловіків із надмірною вагою/ожирінням. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729
[6] Weigle DS, Breen PA, Matthys CC, Callahan HS, Meeuws KE, Burden VR, Purnell JQ - дієта з високим вмістом білка індукує стійке зниження апетиту, споживання калорій у надмірності та масу тіла, незважаючи на компенсаційні зміни денного лептину в плазмі крові та концентрації греліну. -
[7] Suleen S Ho, Satvinder S Dhaliwal, Andrew P Hills, Sebely Pal - Ефект 12 тижнів занять аеробікою, стійкістю або комбінованими фізичними вправами на серцево-судинні фактори ризику із зайвою вагою та ожирінням у рандомізованому дослідженні -
[8] Westcott WL - Тренування опору - це медицина: вплив силових тренувань на здоров’я. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22777332
[9] Дженніфер Коен - 6 способів швидко спалити жир на животі -
[10] Алан Р. Макі, Хамід Рафі, Пол Малкольм, Луїза Солт, Джордж ван Акен - Специфічні харчові структури пригнічують апетит за рахунок зниження швидкості спорожнення шлунка - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ PMC3680687 /
[11] Razquin C, Martinez JA, Martinez-Gonzalez MA, Mitjavila MT, Estruch R, Marti A. . - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19707219
[12] Н.Т. Бендсен, Е. Чабанова, Г. С. Томсен, Т. М. Ларсен, Дж. В. Ньюман, С. Стендер, Дж. Дайберг, С. Б. Хаугаард, А. Аструп. у жінок із постменопаузою із надмірною вагою -
[13] Spadaro PA, Naugh HL, DU Toit EF, Donner D, Coidon NJ - рафінована дієта з високим вмістом вуглеводів пов’язана зі змінами серотонінового шляху та вісцеральним ожирінням. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26707058
[14] Нікола М МакКаун, Ліза М Трой, Пол Ф Жак, Удо Хоффманн, Крістофер JO´Donnell, Кароліна С Фокс - Прийом цільнозернових та рафінованих зерен по-різному пов’язаний з абдомінальним ожирінням та підшкірним ожирінням у здорових дорослих: серце Фраммінґема Вивчення -