Зламані кістки Що корисно для ваших кісток - а що ні
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Якщо я вживаю багато кальцію, мої кістки залишаються здоровими - думають багато. Це не зовсім правильно. Дізнайтеся, які народні мудрості є правдивими щодо остеопорозу та як уникнути зламаних кісток.
Втрата кісток є широко поширеним захворюванням в наші дні. Близько 7,8 млн. Людей у Німеччині страждають на остеопороз, у тому числі 6,5 млн. Жінок. До до небезпечних наслідків належать зламані кістки і "вдовиний горб". Нездорове викривлення хребта може навіть вплинути на роботу легенів. Ось чому важливо позбутися небезпечних напівзнань:
1. Остеопороз - це хвороба старості
Частково правильно. Більшість людей хворіють після 50 років. Причини, однак, часто криються в дитинстві. Тривалі сидіння в школі, пізніше в офісі чи перед телевізором та нездоровий спосіб життя, сигарети та напої з високим вмістом цукру беруть своє і вражають кістки. З 30 років вони навряд чи можуть правильно зберігати мінерал кальцій. Тому було б ідеально, звичайно, в молодості закласти основи міцних кісток. Але ніколи не пізно почати. Все, що зміцнює кістки, корисне - наприклад, фізичні вправи або дієта з молочними продуктами та овочами, багатими кальцієм, такими як шпинат, брокколі або капуста. Ви добре подбали про одну порцію на день.
2. Молоко - найкращий захист для ваших кісток
Їсти багато сиру і пити молоко? Це, звичайно, не неправильно, але одного лише кальцію недостатньо для зміцнення кісток. Організму також потрібно достатньо вітаміну D, щоб він міг використовувати кальцій. Найкращий спосіб отримати вітамін D - це перебувати на вулиці близько 20 хвилин щодня. При денному світлі організм може виробляти речовину сам. Ви також можете взяти його через продовольчі товари. Оселедець, гриби та яйця особливо багаті вітаміном D. Бажано одну порцію двічі на тиждень. Ковбаси та газовані напої, навпаки, перешкоджають засвоєнню кальцію. До речі: якщо ви не любите або не переносите молоко, ви можете перейти на безлактозні молочні продукти. Вони не містять молочного цукру (лактози), але кальцію так само, як звичайне молоко.
3. Гени мають вирішальне значення для остеопорозу
З цим нічого не поробиш, остеопороз є спадковим, часто чують. Але це неправда: Часто ті, чиї батьки вже страждали на цю хворобу, особливо схильні до остеопорозу. Але гени визначають лише незначну частину нашого ризику. Щодо решти ми вирішуємо самі: уникати нікотину та занадто великої кількості алкоголю та солодощів, багато фізичних вправ на свіжому повітрі - все це також захищає кістки від спадкових проблем.
4. Ожиріння збільшує ризик
Це не зовсім правильно. Звичайно, надмірна вага - це не здорово і напружує кістки. В основному, однак, це жінки, ті з нормальною вагою або на кілька кілограмів занадто багато на ребрах захищені краще, ніж худі жінки. Оскільки гормон естроген зберігається в жирових клітинах, що допомагає захистити від остеопорозу. Значна частина естрогену зникає з організму під час менопаузи. Тому штучні гормони часто дають жінкам з високим ризиком розвитку остеопорозу, щоб зупинити хворобу.
5. Ви самі можете сказати, коли починається втрата кісткової маси
На жаль, немає. Ось чому не рекомендується чекати перших ознак остеопорозу і лише потім вживати заходів. Хвороба може непомітно розвиватися десятиліттями, лише раптово проявляючись болем або розривом. У період, коли нездужання залишається непоміченим, деформації можуть бути настільки сильними, що нешкідливого чхання достатньо, щоб згодом зламати кістки!
6. Лікування проводиться лише за наявності зламаних кісток
Ні, лікування слід починати до того, як відбудуться переломи. Двадцять відсотків тих, хто переживає це, помирають від непрямих наслідків перелому шийки стегна. Багато хто більше не може піклуватися про себе згодом. Жінки у віці від 60 до 70 років, чоловіки старше 70 років, люди з недостатньою вагою та курці мають підвищений ризик. Люди, які в минулому мали переломи хребців, у батьків яких перелом стегнової кістки, які частіше падають або які приймають більше 7,5 мг кортизону щодня протягом шести місяців через хворобу, також зазнають ризику. У таких випадках корисно вимірювання щільності кісткової тканини. На жаль, медичні страховики платять за це обстеження лише за обґрунтованих підозр на остеопороз - наприклад, якщо пацієнт переніс перелом без попередньої аварії. Але перед цим лікар може перевірити стан кісток за допомогою так званих "функціональних тестів". Запитайте його про це.