Що таке стрес і як ми до нього ставимося

Що таке стрес і як ми можемо з ним впоратися?

Стрес - це реакція організму на тригер і, як правило, короткочасний досвід. Він може бути позитивним або негативним. Коли стрес допомагає вам вирішити строк, який ви вважаєте втраченою справою, це позитивно. Але якщо це призводить до безсоння, поганої концентрації уваги та зниження здатності робити те, що ви зазвичай робите, це негативно. Стрес - це відповідь на загрозу в будь-якій ситуації.

Які симптоми пов’язані зі стресом?

Існує ряд емоційних та фізичних розладів, пов’язаних зі стресом, включаючи депресію, тривогу, інфаркти, інсульти, шлунково-кишкові проблеми, ожиріння та високий кров’яний тиск. Високий рівень стресу може сильно вплинути як на розум, так і на тіло.

Оскільки стрес може проявлятися різними способами, корисно буде знати кілька загальних симптомів:

Часті головні болі
Порушення сну
Біль у спині та/або шиї
Розгубленість, непритомність або запаморочення
Потовиділення на руках або ногах
Труднощі з ковтанням
Часті хвороби
Дратівливість
Шлунково-кишкові проблеми
Перебільшене занепокоєння
Швидкий пульс
Напруга м’язів
Почуття, які вас охоплюють
Думки, які не дають вам спокою
Погана концентрація уваги
Прогалини в пам’яті
Зниження енергії
Втрата статевого потягу

Симптоми стресу можуть з часом змінюватися і змінюватися. Якщо ви помічаєте власну реакцію на стрес, це може допомогти вам усвідомити, як це проявляється у вашому випадку. Знання цієї життєво важливої інформації допоможе вам навчитися використовувати методи зменшення стресу при перших ознаках стресу, щоб уникнути довготривалих наслідків.

Як впоратися зі стресом?

Період навчання для боротьби зі стресом може зажадати певних спроб і помилок. Те, що підходить для вашого найкращого друга, може не підійти для вас. Важливо створити власний набір інструментів зменшення стресу, щоб у вас було більше однієї стратегії, щоб діяти тоді, коли це відбувається:

Практикуйте глибоке дихання:

Найкраще, що ви можете зробити, коли ви перебуваєте в стресі, - це зробити глибокий вдих. Практикуйте цю стратегію, коли ви спокійні, щоб ви знали, як ними користуватися, коли під тиском. Вдихайте, коли рахуєте до чотирьох, затримайте повітря в грудях чотири рази, а видихніть, коли вважаєте до чотирьох. Повторити

Практикуйте прийоми уважності:

Найкращий спосіб практикувати уважність - це від’єднатися від цифрового світу та відновити зв’язок із природним світом на певний проміжок часу щодня. Зробіть прогулянку на свіжому повітрі і скористайтеся цією можливістю, щоб спостерігати за навколишнім оточенням усіма своїми почуттями.

Переміщення:

Щоденні вправи викидають хімічні речовини в мозок. Це може запобігти негативній реакції на стресові події.

Ведіть журнал:

Якщо ви запишете найкраще і найгірше, що трапляється з вами щодня, це допоможе вам подолати перешкоди і зосередитись на правильному. Нормально щодня переживати злети і падіння

Творчі цілі:

Існує причина, по якій працюють такі популярні книжки-розмальовки для дорослих. Незалежно від того, малюєте ви, малюєте, пишете вірші чи кидаєте фарбу на стіну, залучення до творчого хобі дає вашому розуму можливість розслабитися.

Слухати музику:

Якщо ви слухаєте повільну та розслаблюючу музику, це зменшить вашу реакцію на стрес (так само, як більша ритмічна музика змусить вас бігати)

Якщо вам важко впоратися зі стресом, і це заважає вам виконувати звичну повсякденну діяльність, психотерапія може допомогти. Важливо навчитися визначати активатори та відповіді та знаходити ефективні стратегії.