Що таке Табата Пояснення та інструкції
Ви твердо вирішили знову займатися спортом? Мій маленький інсайдерський підказка - Табата: коротке тренування з максимальним ефектом. Тому що ви можете керувати лише чотирма хвилинами інтенсивного тренування навіть у дуже щільні дні. І, до речі, ти заспокоюєш свою провину совісті (якщо вона є), здійснюючи регулярні дії.
Його винайшов японський вчений із спорту Ідзумі Табата. Короткі та інтенсивні одиниці інтервалу тренують серцево-судинну систему, тим самим покращуючи ваші показники витривалості та підтримуючи втрату жиру.
Як працює навчання?
Раніше. Будь ласка, розігрівайтесь приблизно за дві-три хвилини перед тренуванням. Маршируйте на місці, зробіть пару стрибків, обведіть плечі та руки. Ваша синовіальна рідина повинна рухатись - тоді можна починати.
Тим часом. Підберіть від двох до чотирьох вправ, які ви вже можете робити правильно, і які впливають на кілька груп м’язів. Прикладами цього можуть бути присідання, випади (з гантелями або без них), стрибки в розтяжку, лопатки, віджимання ...
Інтервал навчання Табата
Набір Табата складається з чергування 20 секунд вправ та 10 секунд відпочинку - протягом чотирьох кіл.
Дайте все від себе на фазах стресу, справді вправляйтеся. Щоб зробити речі більш гладкими, ви також можете завантажити музику Tabata з Інтернету - вона доступна практично в кожному жанрі. Або ви можете завантажити безкоштовний таймер Tabata на свій смартфон з App Store.
Будьте обережні: Коли не слід робити тренування Табата?
Будь ласка, ніколи не виконуйте тренувань високої інтенсивності, якщо вам погано, щойно ви хворіли або маєте проблеми з серцем, наприклад, серцеві аритмії. Ця форма тренувань також рекомендується лише під час вагітності після консультації з відповідальним гінекологом. Якщо у вас проблеми з міжхребцевими дисками в поперековому відділі хребта: Будь ласка, не стрибайте.
Чому я рекомендую Табата
Все підходить? Тоді я дуже впевнений, що ти теж полюбиш Табата. Після цієї блискавичної тренування ви почуватиметесь повними сил і матимете чудове відчуття виснаження свого тіла.
Я радий включити підрозділи Табата в свою програму. Потім я перериваю неквапливий круг, щоб зробити знамениті чотири хвилини повного тренування на лавці в парку. Потім я знову продовжую ходити.