Що таке уважність - Адріан Вінту
Депресія, тривога, паніка, проблеми з пам’яттю та сном, низький імунітет, ожиріння тощо - що спільного у всіх?
Поінформованість в даний момент
Уважність означає повсякденне усвідомлення думок, емоцій, тілесних відчуттів та навколишнього середовища.
Уважність означає сприйняття думок та емоцій, не засуджуючи їх, не називаючи їх "добрими" чи "поганими".
Коли ми пам’ятаємо, думки свідомо зосереджуються (увага) на сьогоденні, не переживаючи минулого та не уявляючи майбутнього.
Дуже доречне порівняння із станом, який був у вас у дитинстві. Тоді ви були дуже зосереджені в теперішній момент, не замислюючись про минуле чи майбутнє. Ви брали участь у тому, що робили. Вам було цікаво про ваші думки та почуття, тактильні відчуття, запах, звук тощо. Ви справді прожили життя повною мірою, насолоджуючись усією повнотою. Коли я став "зрілим"? Коли ми забували бути цікавими, грати, бути щасливими?
Навіщо практикувати Уважність?
Практикуючись навіть лише кілька тижнів, ви отримуєте багато переваг, серед яких:
- Зниження стресу
- Зниження депресії
- Поліпшення імунної системи
- Покращена пам’ять, здатність до навчання
- Поліпшення відносин: пари більш задоволені у відносинах, партнери почуваються більш оптимістично і розслаблено, вони легше приймають одне одного
- Поліпшення батьківства - батьки більш захищені від депресії та тривоги, а діти мають кращі соціальні навички
- Допомагає медичним працівникам (соціальним працівникам, лікарям тощо) мати менший рівень стресу, спілкуватися з пацієнтом
- Боротьба з ожирінням за допомогою "свідомого харчування"
Як ти живеш пам’ятаючи?
Ключовими компонентами уважного життя є:
- Зверніть увагу на своє дихання, особливо коли ви відчуваєте сильні емоції
- Зверніть увагу на те, що ви відчуваєте в даний момент, візуально, звуки, запахи, речі, які зазвичай виходять з вашої свідомості
- Визнайте, що думки та емоції швидкоплинні і не визначають вас
- Калібруйте себе за фізичними відчуттями свого тіла: як вода відчуває шкіру, як тіло відчуває себе в калі та ін.
Вправи на уважність включають: медитацію сканування тіла, медитацію ходьби, медитацію доброзичливості.
Це науково обґрунтована уважність?
Відповідь - ТАК! Мало того, що існує багато наукових статей про наслідки уважності, але цю техніку викладають у відомих університетах, серед яких я хотів би згадати свій улюблений, Каліфорнійський університет, Берклі.
Кілька приміток
Я намагався зробити цю статтю якомога коротшою, щоб швидко зрозуміти, що означає уважність, але я хочу підкреслити, що ефекти техніки надзвичайно сильні, і надзвичайно багато областей та контекстів. Пропоную вам прочитати деякі статті, які я писав на сайті.
Так само мій курс уважності містить набагато більше інформації та включає практичні вправи протягом декількох годин.
Дуже важливо відзначити, що уважність не означає медитації. Це спосіб життя. Це повернення до набагато простішого шляху, ніж те, що, як ми уявляємо, “повинно” принести нам щастя. Насправді те, що ми робимо у своєму повсякденному житті, суперечить нашому здоров’ю - ми живемо швидко, на автопілоті, без смаку та з великим стресом.
Майбутнє уважності
Техніки уважності викладають у багатьох місцях, включаючи: президентство, поліцію, дитячі садки та школи (не в Румунії).
Це настільки орієнтоване на майбутнє і настільки важливо, що деякі психоаналітики кажуть, що це буде настільки ж важливо, як чищення зубів.!
Коротко
Практика уважності є новою, але залишиться на довгі-довгі роки. Його наслідками є фізично здорове життя, але особливо емоційно та раціонально, а також поліпшення стосунків між парами та людьми. Це надзвичайно сильний протиотрута від стресу та депресії. Живучи в теперішній момент і приймаючи, ви отримуєте надзвичайну ясність щодо речей навколо вас, стосунків, у яких ви перебуваєте, набагато краще розуміючи бажання та наміри оточуючих.