Що таке військова дієта і чи справді вона працює (реальний досвід!)
Погляньте на солдата чи жінку, і не важко зрозуміти, що вони у хорошій формі, що змушує багатьох людей замислюватися, що вони їдять. Військова дієта стверджує, що це може допомогти вам схуднути на десять кілограмів за тиждень, але чи справді це працює? Крім того, можна схуднути стільки ваги за тиждень?
Хоча дієта насправді не була створена військовими США, як прийнято вважати, багато людей використовують її, щоб потрапити у військову форму. Хороша новина полягає в тому, що дієта на 100 відсотків безкоштовна, і вам не потрібно купувати дорогі книги чи добавки. Спробуй Читайте далі, щоб дізнатися більше про військову дієту та її ймовірну користь для здоров’я.
що таке військова дієта?
Військова дієта також відома як триденна дієта, оскільки в міру проходження тижня вона ділиться на дві частини. Ви дотримуєтесь військової дієти протягом трьох днів, а потім робите перерву на решту чотири дні (але їсти все-таки потрібно здорово). Він стверджує, що цього тижня ви можете схуднути до десяти фунтів і навіть до 30 фунтів, якщо будете дотримуватися його протягом місяця. Якщо ви хочете оптимізувати свою втрату ваги, ви можете дотримуватися військової дієти чотири дні на тиждень і робити три вихідні дні. Це працює, дозволяючи їсти дуже низькокалорійну дієту протягом тих днів, коли ви дотримуєтесь плану. Кажуть, що він стимулює ваш метаболізм, щоб допомогти вам спалити більше жиру.
Перші три дні тижня ви повинні дотримуватися дуже низькокалорійної дієти, яка становить приблизно від 1000 до 1400 калорій на день. Ці калорії розподіляються між сніданком, обідом та вечерею. Заплановані закуски не передбачені. Протягом решти чотирьох днів тижня вам рекомендується підтримувати низьку калорійність і харчуватися здорово, але вам не потрібно бути такими строгими, як це було протягом перших трьох днів. Ви також можете сидіти на дієті, поки не досягнете цільової ваги.
Половина грейпфрута
Шматочок тосту з двома столовими ложками арахісового масла без додавання цукру
Чашка чаю або кави не є обов’язковою.
Ще одна скибочка тосту з половиною склянки тунця, загорнутого у воду (без олії, щоб утримати калорії; ви також можете використовувати свіжий, виловлений диким тунцем).
Маленьке яблуко
Знову ж таки, чашка кави або чаю необов’язкова.
Три унції м’яса, як курка або індичка.
Чашка зеленої квасолі (свіжої або консервованої)
Половина банана
Чашка простого ванільного морозива на десерт
День другий: 1200 калорій
Шматочок простого тосту
Яйце, зварене круто
Половина грейпфрута
Чашка кави або чаю не є обов’язковою.
Чашка нежирного сиру
Ще одне яйце, зварене круто
П’ять солоних сухарів
Знову ж таки, чашка кави або чаю необов’язкова.
Два простих хот-доги без булочок
Півсклянки пропареної брокколі
Півсклянки парової моркви
Половина банана
Чашка простого ванільного морозива на десерт
Третій день: 1100 калорій
П’ять солоних сухарів
Одна унція нежирного сиру (це може бути скибочка сиру або унція заблокованого чеддера)
Маленьке яблуко
Чашка кави або чаю не є обов’язковою.
Простий шматочок тосту
Яйце, приготовлене як завгодно (зварене вкрутую, розмішане, пашот тощо)
Чашка кави або чаю не є обов’язковою.
Чашка тунця
Половина банана
Чашка ванільного морозива на десерт
Незважаючи на те, що протягом останнього тижня ви не дотримуєтесь дієти настільки екстремально, останні чотири дні теж не прогулянка в парку. Вам рекомендується тримати калорії приблизно на 1500 на день. Ви можете зробити це, харчуючись так, як їли протягом перших трьох днів, але додаючи низькокалорійні закуски між прийомами їжі. Крім того, вам не доведеться так сильно обмежувати групи продуктів харчування протягом інших чотирьох днів, але ви хочете зберегти низький вміст калорій, оскільки це головна мета дієти.
Якщо у вас дієтичне обмеження, ви можете поміняти продукти з такою ж кількістю калорій на один із перелічених вище продуктів. Наприклад, ви можете поміняти арахісове масло мигдальним, якщо у вас алергія на арахіс. Якщо ви вегетаріанець, ви можете поміняти мигдаль на тунця. Тільки переконайтеся, що калорії однакові. Ви також хочете переконатися, що ви п'єте багато води на військовій дієті. Додавання лимона у воду - це чудовий спосіб отримати подальшу детоксикацію і деякий вітамін С, який має антиоксидантні властивості і може допомогти вам вивести токсини з організму. Вода також сприяє травленню і допомагає швидше схуднути. Крім того, це забезпечить вас ситими, що корисно при дієті з таким низьким вмістом калорій.
Переваги та недоліки військової дієти (побічний ефект?)
Військова дієта допоможе вам схуднути просто тому, що вона обмежує ваші калорії. Простіше кажучи, ви худнете, оскільки більше жиру залишається, а потім потрапляє у ваші тканини. Для більшості людей саме тому вони їдять в першу чергу. Але чи безпечно це? Деякі медичні працівники не так впевнені. Ось кілька плюсів і мінусів військової дієти.
Якщо вашим головним бажанням є схуднення, і у вас немає багатьох інших цілей у галузі охорони здоров’я, тоді ви можете досягти успіху завдяки військовій дієті. Середнім дорослим чоловікам і жінкам потрібно близько 2000-26000 калорій на день, щоб підтримувати свою поточну вагу, тому все, що нижче цієї кількості, швидше за все, призведе до втрати ваги. Єдиним недоліком цього менталітету є те, що військова дієта настільки сувора, що у вас може виникнути спокуса обдурити, а це означає, що дієта не працює. Також важко витримувати такий тип харчування занадто довго. Наприклад, ви можете кілька тижнів дотримуватися військової дієти і втратити значну кількість ваги, але тоді ви знову наберете цю вагу (а потім і трохи), якщо знову почнете вживати достатню кількість калорій.
Голодування - один з найкращих способів схуднення. Військова дієта включає деякі з цих принципів у свій цикл, просячи змінити споживання калорій щодня. Дослідження показують, що періодичне голодування є одним з найкращих способів схуднення. Це також більш стійко, оскільки дозволяє взяти вихідні. Але слід зазначити, що військова дієта - це не те саме, що періодичне голодування. Переривчасте голодування зазвичай діє, обмежуючи калорії до шести-восьми годин протягом дня, або загалом голодуючи 16 годин на день. З іншого боку, військова дієта змушує вас їсти крихітну кількість їжі протягом дня, мало місця для невдач. Це працює завдяки використанню всього накопиченого в організмі глікогену для схуднення. Багато людей вважають, що їзда на карбюраторі є простішим способом схуднення, ніж дотримання дуже низькокалорійної дієти.
3. Практика не потрібна
Військова дієта не вимагає від вас фізичних вправ, оскільки ваше споживання калорій вже настільки низьке, тому це може бути плюсом для деяких людей, які не люблять займатися або просто не мають часу. Деякі люди так натягуються на час, що дієта - це єдине, що вони можуть контролювати, коли мова йде про програму схуднення. Через це ви можете схуднути і виявити, що дієта вам підходить, незважаючи на відсутність фізичних вправ. Навпаки, фізичні вправи мають багато переваг, таких як поліпшення настрою, менший стрес, покращення шкіри, більше енергії, здоров’я мозку та травлення тощо. Якщо ви пропустите тренування, ви пропустите підйом, який супроводжує хороший піт.
Військова дієта також не дуже зручна для тренувань. Це означає, що якщо ви будете постійно тренуватися, ваше тіло потребуватиме певної кількості калорій для підтримки. Ви можете отримати травму в тренажерному залі або втратити сили, коли намагаєтесь робити вправи з низьким вмістом калорій. Тож якщо ви не любитель фізичних вправ, але все ж хочете схуднути, то військова дієта може стати тимчасовим інструментом, який допоможе вам, поки не знайдете постійного рішення.
4. Не вирізуйте цілі групи продуктів.
Однією з найкращих речей військової дієти є те, що вона не виключає цілі групи продуктів, на відміну від деяких інших дієт. Ви їсте нежирний білок, як яйця та тунець, фрукти та овочі, такі як яблука, банани, морква та брокколі, молочні продукти, такі як сир, бобові, як арахіс та зернові у вигляді тостів. Хоча продукти з цього списку не є найкращим вибором їжі, який ви могли б зробити зі своїх груп продуктів, це, принаймні, початок. Ви можете легко поміняти свої улюблені фрукти та овочі на згадані, доки збігаються калорії. Наприклад, спробуйте ананас замість банана. Або їжте капусту замість зеленої квасолі. Переконайтеся, що ваш тост виготовлений з пророщеної пшениці, і поміняйте солоні сухарі на ті, що готуються з горіхів та насіння.
Військова дієта, як правило, переводить вас у режим голоду, який може спрацювати проти вас, якщо ви намагаєтеся схуднути. Це може не вплинути на вас, якщо ви спробуєте протягом декількох тижнів, але вживання такого способу протягом довгого часу може призвести до того, що ваше тіло сповільнить свій метаболізм і затримається на жирі, який ви маєте для енергії, тому що воно знає, що ви більше не тягніть його. Ваш організм може сприймати цю нестачу калорій як загрозу виживанню, і він зробить все, що в його силах, щоб зберегти трохи енергії, яку ви маєте для виконання основних функцій. Як результат, у вас можуть виникнути проблеми з травленням, гормональний дисбаланс, порушення когнітивних функцій, низьке лібідо та проблеми з відновленням пошкоджень тканин. Ваша робота може постраждати, як і ваші стосунки.
2. Містить багато обробленої їжі
Більшість дієтологів не погоджуються, якщо ви включите хот-доги, перероблений хліб, морозиво та солоні крекери як частину свого плану харчування. Військова дієта включає в себе багато перероблених продуктів харчування, які є дуже запальними та діють на ваш організм, коли йдеться про виведення токсинів та сприяння зниженню ваги. Правда полягає в тому, що є набагато кращий вибір їжі, який ви можете зробити, і вам не доведеться так сильно обмежувати калорії. Наприклад, дієта, яка дозволяє їсти скільки завгодно фруктів та овочів разом з нежирним білком, багатою омега рибою та корисними жирами в горіхах та насінні - чудовий спосіб почуватися краще. Хоча оброблені харчові продукти, рекомендовані військовою дієтою, мають низьку калорійність, вони також мають низький вміст поживних речовин. Це означає, що ваше тіло повинно отримувати ці поживні речовини в інших місцях, і якщо ви так інтенсивно обмежуєте калорії, ви просто не отримаєте того, що вам потрібно. Як результат, якщо ви занадто довго дотримуєтесь дієти, ви можете почуватись млявим або слабким.
Важко так довго тримати таку низькокалорійну дієту. Крім того, військова дієта не вчить хорошим харчовим звичкам. Насправді це показує вам, що добре їсти оброблену їжу з низьким вмістом калорій у порівнянні зі свіжими фруктами та овочами, нежирним м’ясом, горіхами та рибою, що має більше калорій. Зрештою, ви можете потрапити на плато або зголодніти настільки, що зловживаєте шкідливою їжею лише тому, що так зголодніли за калоріями. Замість того, щоб їсти низьку калорійність, дізнайтеся, як бути протизапальною дієтою з високим вмістом рослинної їжі, тому відчувайте себе якнайкраще і худніть природним шляхом без ризику її повернення.
Справжній досвід військової дієти - з Ліді
Я дотримувався військової дієти протягом 7 днів, складаючи набір меню військової дієти. Через 7 днів я схудла близько 10 фунтів ваги. Втрата ваги становила 70% ваги води і 30% ваги м’язів. Перші 3 дні я з’їв близько 1200 калорій, а останні 4 дні - 1500 калорій.
Дотримуючись цієї дієти, я роблю висновок, що якщо у вас надмірна вага і готуєтесь до особливого випадку, ви можете дотримуватися цієї дієти максимум 7 днів. Я можу отримати досить хороші результати. Але якщо ви шукаєте більш стійкий спосіб схуднення, моїм улюбленим є кетогенна дієта. Тривалий період військової дієти може спричинити дефіцит харчування та пожертвувати вагою м’язів. У вас теж закінчується повільний метаболізм.
Військова дієта базується на доказах?
Досліджень військової дієти не проводилось. Однак середня людина дуже ймовірно скине кілька кілограмів через тижневе обмеження калорій.
Коли у вашу жирову тканину потрапляє менше калорій, ніж ви залишаєте, ви втрачаєте жир. Точка.
Однак прихильники дієти стверджують, що вона має певну користь для схуднення завдяки "поєднанню їжі" в меню. Кажуть, що ці комбінації збільшують обмін речовин та спалюють жир, але за цими твердженнями немає жодної істини.
Кава та зелений чай містять сполуки, які можуть легко посилити ваш метаболізм, але не існує відомих комбінацій продуктів, які можуть.
І коли ви подивитесь на загальну кількість продуктів, включених до плану харчування, це просто не здається дієтою, що спалює жир.
Їжа з високим вмістом білка збільшує обмін речовин більше, ніж інші продукти. Але більшість страв на військовій дієті мають низький вміст білка та багато вуглеводів, що є поганою комбінацією для схуднення.
Деякі люди також стверджують, що ця дієта має подібні переваги для здоров’я, як і періодичне голодування. Однак у дієті не передбачається голодування, тому це неправильно.
Чи безпечна та стійка військова дієта?
Військова дієта, ймовірно, безпечна для пересічної людини, оскільки вона занадто коротка, щоб завдати постійної шкоди.
Однак якщо ви дотримувались цієї дієти протягом місяців, суворе обмеження калорій може поставити вас під загрозу дефіциту харчових продуктів.
Це особливо актуально, якщо у вихідні дні ви регулярно не їсте овочі та інші високоякісні продукти.
Крім того, вживання хот-догів, сухарів та морозива щотижня може спричинити проблеми з метаболізмом. Нездорова їжа не повинна бути звичайною складовою вашого раціону.
Що стосується стійкості, то цю дієту порівняно легко дотримуватися. Він не покладається на довгострокові зміни звичок і вимагає лише короткочасної сили волі.
Однак, оскільки це не допоможе вам змінити звички, швидше за все, це не допоможе вам утримувати вагу дуже довго.
Ви можете дійсно скинути 10 фунтів за тиждень?
Ця дієта стала популярною, оскільки стверджує, що ви можете схуднути на 4,5 кг за тиждень.
Теоретично така швидкість схуднення можлива для людей із ожирінням, які сильно обмежують кількість калорій. Однак більша частина втрати ваги відбуватиметься через втрату води, а не жиру.
Вага води швидко падає, оскільки запаси глікогену в організмі зменшуються, що стосується обмеження вуглеводів і калорій.
Це добре виглядає на вагах, але ця вага відновиться, коли ви знову будете нормально харчуватися.
Це може працювати, але ненадовго.
Якщо ви хочете швидко схуднути на кілька кілограмів, вам може допомогти військова дієта.
Але ви, швидше за все, теж знову наберете вагу. Це просто не хороша дієта для постійного схуднення.
Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення та утримання від нього, тоді існує безліч методів схуднення, які набагато кращі за військову дієту.