Що таке вісцеральний жир і чому він небезпечний
Вісцеральний жир, тобто той, що знаходиться в черевній області, надзвичайно небезпечний, оскільки пов’язаний із серцево-судинними захворюваннями, діабетом 2 типу та ін. Ось як скласти його для використання!
Якщо у вас було відчуття, що неважливо, де накопичується жир, ви помиляєтесь. В останні роки вченим вдалося виявити надзвичайно важливу річ: жирові відкладення в області черевної порожнини є найбільш шкідливими для здоров’я.
Жирова тканина в черевній порожнині покриває деякі життєво важливі органи - шлунок, печінку та кишечник. Оскільки він так близько до печінки, вісцеральний жир може перетворитися на холестерин, а отже, він потрапляє в кров і збільшує ризик відкладення в артеріях. Атеросклероз часто асоціюється з вісцеральним жиром.
Жир на животі значно збільшує ризик діабету 2 типу за рахунок підвищення резистентності до інсуліну. Інсулінорезистентність виникає, коли м’язи тіла та клітини печінки не реагують належним чином на нормальний рівень інсуліну, і, як результат, він збільшується.
Люди з силуетами у формі яблука мають проблеми з вісцеральним жиром. Спосіб відкладення жиру залежить від ряду факторів, включаючи спадкові та гормональні.
Коли настає час турбуватися про вісцеральний жир
Жир навколо живота повинен турбувати вас, якщо ваша талія (обхват талії) перевищує такі розміри:
- 102 см у чоловіків
- 88 см у жінок.
У такій ситуації ви схильні до ризиків, пов’язаних з вісцеральним жиром, від діабету до серцево-судинних захворювань.
Ви можете запобігти цим небезпекам, усуваючи вісцеральний жир за допомогою дієти та спорту. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо підходу, який слід застосувати для боротьби з жиром на животі.
Як боротися з вісцеральним жиром
Це правда, що деякі люди мають генетичну схильність до накопичення жиру в черевній порожнині. Але не менш вірно, що проти схильності можна боротися за допомогою дієти та спорту. Їжа з високим вмістом нездорових жирів, а також ті, що мають високу калорійність, сприяють накопиченню жирів, тому їх слід уникати або вживати в невеликих кількостях.
Дієтичні рекомендації щодо танення вісцерального жиру:
- Відмовтеся від рафінованих вуглеводів, таких як хліб, печиво або тістечка, які організм перетворює в глюкозу і накопичуються у вигляді жирів.
- Обмежте споживання м’яса, молочних продуктів, рослинних олій, таких як кокосова або пальмова або комерційні закуски та закуски - вони містять небажані жири, які накопичуються в животі.
- Перестаньте споживати стільки цукру - ви можете замінити його натуральним підсолоджувачем без калорій, який не підвищує рівень цукру в крові.
- Відмовтеся від соків, алкогольних напоїв та інших підсолоджених напоїв.
- Їжте здорову їжу з низькою щільністю калорій.
- Пийте багато води.
Яку роль відіграє спорт у боротьбі з вісцеральним жиром
Фізичні вправи необхідні для боротьби з жиром у животі. Фахівці рекомендують як аеробні тренування, так і силові, наприклад, силові тренування. В ідеалі, через 5 днів на тиждень ми повинні робити аеробні тренування принаймні 30 хвилин, а через 2 дні на тиждень - силові тренування, які працюватимуть на всіх важливих групах м’язів.
Зверніться до лікаря і попросіть поради щодо вісцерального жиру та як можна від нього позбутися. Дієтолог може допомогти вам скласти індивідуальний план дієти, який допоможе вам схуднути, проте, не голодуючи і не піддаючись ризику нестачі їжі.
Фітнес-тренер також може бути дуже корисним, персоналізуючи набір вправ, які допоможуть вам усунути жир з небажаних ділянок - в даному випадку з області живота.