Що таке вуглеводи і жири і як працює спалювання жиру - правильно; Поради щодо схуднення;
Існує незліченна кількість думок і пояснень того, як має виглядати здорове харчування. Але дуже мало хто має вагомі докази або написані дієтологами. У цій галузі в мережі дійсно багато сторінок, адже тут можна заробити багато грошей із людьми, які звертаються за допомогою. Хто б не хотів скинути 20 кг за місяць і бажано, не голодуючи і не займаючись спортом? Але я можу сказати одне, що неможливо, і хто обіцяє вам це, бреше!
Виходячи з моєї втрати ваги та мого абсолютно гарного самопочуття, я вважаю, що мої дослідження та знання про здорове харчування є обґрунтованими і ними можна слідувати. Я не базуюся ні на чому новому, просто не перекручуючи всі брехні та ідеї щодо здоров’я, а обговорюючи базові знання, на основі яких можна здорово харчуватися та худнути!
Що таке вуглеводи і чи шкідливі вони?
Вуглеводи - це "цукор"і"Сила“І вони містяться в багатьох основних продуктах харчування, а також у незліченних готових стравах, напоях, соках тощо. Питання в тому, де його насправді немає?
Звичайно, організм потребує вуглеводів, вони виробляють для організму глюкозу, яка служить паливом для мозку, м’язів та нервів. Це не означає, що ви можете постійно пити колу щодня і їсти стільки солодощів, скільки захочете. Тому що якщо ви їсте більше вуглеводів, ніж вам насправді потрібно і в невідповідний час, у вас в якийсь момент з’явиться надлишок «палива», але не залишиться нічого, щоб спалити, особливо люди, які роблять свою роботу сидячи і мало займаються спортом.
То що робить організм із надлишком вуглеводів? Це рятує вас у погані часи! І як ти це робиш? Він перетворює вуглеводи в жир і зберігає їх у погані часи!
Давайте скорочувати вуглеводи і тоді вживати вуглеводи мало або взагалі не їсти в потрібний час організм змушений перейти на «спалювання жиру». Саме з цього починається схуднення!
Хто зараз запитує: «Зачекайте хвилинку, якщо я не вживаю достатньо вуглеводів, то я втомлююся, не маю рухатись або не маю концентрації?» Відповідь на це: «Це залежить від того, скільки запасів жиру у вас є і коли ви споживаєте вуглеводи!» Якщо ви тут, тому що хочете схуднути, у вас, звичайно, мало або багато жиру на стегнах або животі. Це жир, який ми хочемо спалити!
Що таке жири і чи вони насправді такі нездорові, як усі говорять?
Це залежить від того, що вам сказали! Жир є носієм енергії в нашому організмі, як уже зазначалося, саме тут надлишкове «паливо» зберігається і викликається, коли це потрібно і спалюється для використання.
Насичених жирів - слід уникати!
Насичені жирні кислоти мають лише одинарні зв’язки між сполуками вуглецю. Занадто велика його частина відповідає за високий рівень холестерину, що може збільшити ризик серцево-судинних захворювань, оскільки вони сприяють розвитку атеросклерозу. Тому їх слід вживати лише в невеликих кількостях. Ці шкідливі для здоров’я жирні кислоти в основному містяться в продуктах тваринного походження, таких як масло, вершки або бекон, а також у готових стравах та фаст-фудах. Ви можете зрозуміти за тим, що в холодильнику вам стає жорстко. Проблеми з травленням, болі в животі або метеоризм також часто спричинені насиченими жирними кислотами.
Мононенасичені жирні кислоти - насолода в міру!
Окрім одинарних зв’язків, мононенасичені жирні кислоти також мають рівно один подвійний зв’язок. Ці жирні кислоти здатні знижувати рівень холестерину, коли вони замінюють насичені жирні кислоти в раціоні. Авокадо, горіхи та оливки мають особливо багато мононенасичених жирних кислот. Ви можете впізнати їх за тим, що вони залишаються рідкими або м’якими в холодильнику.
Отже, це було досить теоретично, але насправді важливо зрозуміти, що проблема полягає не безпосередньо в жирах, а в надлишку вуглеводів, які перетворюються на жир!
Оптимальне спалювання жиру - яке відношення має все це до здорового харчування та як я худну?
Тут я хотів би процитувати зміст людини, яка дала мені поштовх схуднути на той час 🙂 Патрік Хайцман! Однак у мене не було ні книги, ні концепції від нього ... і, отже, я взяв для мене лише кілька підказок зі сценічного шоу, і, звичайно, його енергія, мотивація та спосіб довести, що вам потрібно нарешті підняти свою дупу, щоб щось розпочати, і нарешті почати, зрозумів мене настільки захоплений на той момент, що я почав . Це було тоді сценічним шоу на RTL 🙂 так: Тіло з його організмом потребує "паливо"або".енергія«Для того, щоб виробляти з нього тепло і кінетичну енергію тіла та підтримувати тіло в живих. Наше тіло підхоплює це 2 джерела енергії назад, як уже згадувалося, це вуглеводи у вигляді зернових продуктів, таких як хліб, макарони, мюслі, картопля, рис і, звичайно, солодощі або всі цукристі напої та соки. З іншого боку, ми забезпечуємо харчовими жирами і запасаються запаси жиру енергія.
А тепер уявіть наступне, Вуглеводи - це як "папір“- Газетна папір. Він дуже швидко згорає і віддає багато енергії. Будь ласка, уявіть собі жири Брикети попереду. Запалити брикети дуже важко, і при меншій кількості тепла вони світяться повільно і довго.
Для того, щоб виробляти енергію, наш організм повинен запалити ці два види палива. Що ви думаєте ... яке паливо згорає набагато швидше? Логічно ... папір! Отже, якщо ви з’їли багато вуглеводів або «паперу», є причина спалити вогнезахисні брикети, жири, що зберігаються в небажаних місцях?
100% ні! Тоді спалити жир практично неможливо. І навпаки, це, звичайно, також означає: якщо ви з’їли або випили лише трохи «паперу», то ваші «брикети» повинні будуть згоріти!
Тепер, будь ласка, ще раз уявіть, що могло б статися, якби в якийсь момент до або після тренування для спалювання жиру ви мали заповнити свою паперову сховище, наприклад, хлібом, мюслі, рисом, макаронами, солодощами або цукровими напоями? Ваш організм був би радий побачити рясну, перш за все легко горючу «папір».
"Брикети", тобто ваш жир на тілі, потім прилипають до запасу жиру. Дуже дратує! І саме ця необізнаність є причиною того, що багато працьовитих спортсменів не можуть схуднути, незважаючи на регулярні тренування!
Це все на сьогодні! Коли я мотивував вас, ви повинні почати змінювати своє життя! 🙂 -> Схуднути без голоду