Що таке збалансоване харчування? Тенденції здоров’я
Здорове і збалансоване харчування рекомендується багатьма фахівцями. Але як саме діє збалансоване харчування?
Ви регулярно читаєте, що потрібно їсти здорову та збалансовану їжу, але не уявляєте, що саме це означає? Ми навчаємо вас збалансованому харчуванню!
Що таке збалансоване харчування?
Під збалансованим харчуванням розуміють різноманітне споживання їжі, яке повинно бути сезонним або регіональним, зокрема. Крім того, з його дієтою потрібно потребувати всіх поживних речовин, таких як
- вуглеводи,
- жиру,
- білка,
- Вітаміни та мінерали покривають.
Однак при збалансованому харчуванні основна увага не робиться без того, щоб обійтися. Це набагато більше про поєднання великої кількості різних продуктів, таких як фрукти та овочі.
- п’ять порцій фруктів, бобових та овочів
- три порції молочних продуктів
- чотири порції зернових продуктів і картоплі
- 1,5 літра рідини у вигляді води, несолодкого чаю або розведених фруктів і фруктових соків
Важливо: Одна порція приблизно відповідає вашому кулаку.
Фізичні вправи необхідні для збалансованого способу життя
Ви також повинні споживати одну-дві порції риби та дві-три порції ковбаси та м’яса на тиждень. Обов’язково включіть у свій раціон більше якісних рослинних олій та жирів, таких як ріпакова олія, горіхи або насіння. Цукор і сіль слід їсти в помірних кількостях. Швидше, вам слід уникати продуктів, що переробляються високо.
Ви фруктово-овочевий квас або ви п'єте занадто мало? Поставте поруч пляшку з водою або кружку, особливо на роботі! "Питний будильник" на мобільному телефоні також може допомогти регулярно поповнювати баланс рідини. Крім того, подбайте, щоб у вас завжди був шматочок фрукта або овоча під час їжі.
Але важлива не тільки їжа, спорт також важливий для збалансованого харчування! Ти повинен, принаймні, бути 30 хвилин п’ять разів на тиждень рухатися (наприклад, ходьба, ходьба) і робити силові тренування два рази на тиждень.
Щоденна потреба у вуглеводах, жирах, білках і калоріях
| вуглеводи | 270 грам/добу | 220 грам/добу | Хочете знати, в який час доби слід їсти вуглеводи? Ви можете дізнатись більше про це тут. |
| жиру | 73 грами | 92,5 грам | Використовуйте більше рослинних замість тваринних жирів! Ви можете прочитати більше інформації про це тут. |
| білка | 0,8 г/вага тіла (наприклад, при масі тіла 80 кг потрібно 64 г білка). | 0,8 грам/маса тіла | Детальніше про продукти, що містять білки, ви можете прочитати тут. |
| Калорії | 2500 | 1900 | Тут ви знайдете корисні поради, як економити калорії! |
Ви зараз перебуваєте в процесі просування свого нарощування м’язів? Тоді вам слід їсти більше білка! У цьому випадку рекомендується споживати від 1,3 до 1,5 грама на масу тіла. Ця настанова враховує обидва статі. Якщо ви хочете бути в безпеці, радимо проконсультуватися з дієтологом або дієтологом!