Що таке здоровий вага лише природний

Багато людей у всьому світі докладають величезних зусиль, щоб контролювати свою вагу. Фактом, визнаним на міжнародному рівні Всесвітньою організацією охорони здоров’я, є те, що ожиріння є дуже поширеним хронічним захворюванням, яке вражає як чоловіків, так і жінок різного віку. віки та раси. Більше того, ВООЗ попереджає, що за відсутності різких заходів профілактики та лікування ожиріння зачепить понад 50% населення світу до 2025 року!
Але як ми можемо знати, що таке здорова вага і як ми можемо туди дістатись, і особливо як ми можемо залишатися у сфері здорової ваги?

Індекс маси тіла

Орієнтовну здорову вагу знайти досить просто. Для цього можна використовувати два простих інструменти.

Перший називається індексом маси тіла (ІМТ).
Для обчислення ІМТ ми повинні використовувати математичну формулу, яка ділить вагу (виражену в кг) на квадрат висоти (виражену в метрах).

Ожиріння у дорослих означає індекс маси тіла, розміщений вище значення 30. Інші значення вказують наступним чином:

Надмірна вага - від 25 до 29,9
Звичайна вага - від 18,5 до 24,9
Низька вага - до 18,5

Індекс маси тіла - це поширений інструмент, який може допомогти вам скласти уявлення про те, де ви перебуваєте. Але те, що він не робить, це вимірювання відсотка жиру в організмі. Він не може поставити вам діагноз і не може точно сказати, що у вас проблема з вагою.
Як приклад того, як ви можете неправильно інтерпретувати індекс маси тіла, мускулисті люди можуть мати високий ІМТ, не страждаючи ожирінням.
ІМТ також може недооцінювати жир у літніх людей або тих, хто втратив м’язову масу.
Якщо ви вважаєте, що досягли порогу ожиріння або маєте запитання щодо вашої здорової ваги, поговоріть зі своїм лікарем.

Обхват талії

Другий спосіб отримати уявлення про те, наскільки ви близькі до здорової ваги - це виміряти талію. Все, що вам потрібно зробити, це правильно виміряти обхват талії, щоб знати відповідь.

Талія є ключовим фактором саме тому, що жир на животі може становити серйозну проблему і може загрожувати вам діабетом 2 типу, високим кров'яним тиском та серцевими захворюваннями.
Як і індекс маси тіла, вимірювання талії точно не показує, що у вас надмірна вага або ожиріння. І загальні, і загальні засоби скринінгу.

Однак тут є загальні орієнтири для чоловіків та жінок.

Талія чоловіка не повинна бути товщі 102 сантиметри.
Талія жінки (без вагітності) не повинна перевищувати 88 сантиметрів.

Правильне вимірювання окружності талії проводиться стоячи:

Встаньте сантиметр або рулетку навколо талії над лінією стегон.
Стрічку слід натягувати, але не вдавлювати в шкіру.
Вимірюйте після видиху, а не після вдиху.

Співвідношення талії та стегон

Лікарі використовують інший інструмент, заснований на вимірюванні стегон порівняно з виміром талії.

Ось що потрібно зробити, щоб з’ясувати співвідношення талії та стегон:

Виміряйте талію в її найтоншій частині.
Виміряйте стегна в їх найщедрішій частині.
Розділіть окружність талії на окружність стегон.
Чоловіки із співвідношенням талії та стегон більше 0,9 мають занадто великі животи, тоді як жінки з показником більше 0,85 мають надлишкову вагу.

Орієнтовні показники співвідношення талії та стегон відрізняються залежно від статі, оскільки чоловіки, як правило, надають вагу переважно животу, тоді як жінки виявляють зайву вагу, а не в області стегон і сідниць.

Як отримати потрібну вагу?

Існує кілька факторів, що впливають на вагу людини, включаючи гени та гормони. Але ожиріння, як правило, відбувається за рахунок споживання більше калорій, ніж кількості спалених калорій: організм зберігає зайві калорії і перетворює їх у жир.

Отже, є дві речі, які потрібно змінити, щоб схуднути здоровим та стійким способом:

Харчуйтесь правильно! Я знаю, що ви любите фаст-фуд, газовані напої та оброблену їжу ... Однак все це зберігається!
Рухайтесь більше! Ваш спосіб життя може бути занадто поганим для фізичних вправ, ігор або просто недостатньо рухатися, щоб спалити споживане вами паливо.
Крім того, якщо ви поговорите з лікарем, він звернеться до таких тем, як:

Інші зміни поведінки
-Наркотики
-Операція для схуднення.

Найкращі довгострокові зміни

Якщо дієта здається занадто хорошою, щоб бути правдою, це, мабуть, так! Те саме стосується і таких обіцянок, як швидке схуднення, не змінюючи дієти та фізичних вправ.
Виключення ваги 0,5-1 кг за тиждень - правильна цифра. Тому було б доцільно віддавати перевагу худненню повільно і постійно, щоб остаточно позбутися зайвих кілограмів.

Дієта

Їжте більше фруктів та овочів.
Отримуйте хороший білок і достатню кількість клітковини.
Обмежте сіль, цукор і жир.
Зверніть увагу на пропорції.
Поговоріть зі своїм лікарем про кількість калорій, які ви повинні вживати зі свого щоденного раціону, щоб схуднути. Для жінок цей показник зазвичай становить 1500 калорій на день, а для чоловіків максимум 1800 калорій.

Щоб виключити ціль 0,5-1 кг на тиждень, вам доведеться зменшити калорії на 500-1000 на день.

Спорт

Вашою метою має бути приблизно 2,5 години аеробних вправ на тиждень (як і швидка ходьба). Але вам, ймовірно, потрібно навіть більше, ніж це, щоб схуднути.
Займатися для зміцнення м’язів принаймні двічі на тиждень.
Щоб спалювати калорії протягом дня, додавайте регулярні фізичні вправи: припаркуйтеся подалі від роботи чи дому, пройдіться по сусідству, встаньте з офісу та регулярно займайтесь.

Веселіться

Просто вимовляючи слово "дієта", ви змушуєте думати про тягар, чи не так?!
Якщо ви так почуваєтесь, не думайте, що ви на дієті! Подумайте, як зробити кращий вибір способу життя.
Здорове харчування та фізичні вправи можуть пов’язати вас з родиною, друзями та іншими людьми, які мають ті самі цілі, що й ви. Ви можете приєднатися до групи підтримки або фітнес-центру, ви можете відвідати спеціальні класи аеробіки або пограти з дітьми.
Здоровий спосіб життя - це спосіб життя, і вигоди варті зусиль!