Що таке жирова тканина
Жирова тканина відповідає за те, щоб наші улюблені любовні ручки могли рости і зменшуватися. Тканина, що складається з жирових клітин (адипоцитів), знаходиться в багатьох частинах тіла. Саму тканину не можна усунути за допомогою суворої дієти чи фізичних вправ. Він лише спорожняється, тобто зменшується кількість накопиченого жиру. Наступна інформація допоможе вам не тільки ненавидіти жирові відкладення, але й зрозуміти їх призначення. І той, хто розуміє його жирову тканину, також може активно впливати на неї.
Де в організмі знаходиться жирова тканина?
Скільки жиру може зберігатися в тканині?
Відсоток маси тіла жиру, який може зберігатися в адипоцитах, однаковий для всіх. Від кожного залежить, наскільки зростатимуть та зменшуватимуться їхні любовні ручки. Скільки і де зберігається жиру, залежить від дієти та скільки його спалюється за допомогою фізичних вправ та спорту. Відсоток маси тіла може сильно коливатися. Надзвичайно стрункі люди та спортсмени мають частку близько 10 відсотків. Люди з нормальною вагою близько 20 відсотків. У пацієнтів з надмірною вагою це значення може зрости до понад 50 відсотків. Але тоді ми вже говоримо про людей із ожирінням, які здебільшого страждають ожирінням. Зараз це визнана харчова та метаболічна хвороба, яку слід відповідно лікувати під наглядом лікаря. Абсолютна кількість жиру у чоловіків становить близько 15 кг. Жінки нормальної ваги і залежно від їх розміру можуть важити до 20 кг. Це пов’язано з тим, що жіноче та чоловіче тіло різняться. Природа створила їх для різних завдань і відповідно обладнала.
Чи жирова тканина сама по собі нездорова?
Це дуже чітке ні. Жирові клітини виконують важливі завдання в організмі. Вони накопичують енергію, яку можуть вивільнити під час нестачі. Вони також служать для ізоляції та захисту організму. Проблема полягає не стільки в жирових клітинах, скільки в нашому харчуванні так різко змінилися. Раніше до найближчого супермаркету не можна було легко дістатись механічними транспортними засобами шість днів на тиждень, але їжу хотіли зібрати або полювати. Постійне надлишок їжі змушує любовні ручки жваво рости. З іншого боку, лише спосіб життя наших предків може бути адаптований шляхом інтеграції більшої кількості рухів у повсякденну рутину та надання меншої, але здорової енергії. Це підтримує рівень адипоцитів у межах здорового діапазону, а жирові прокладки скорочуються до поважного об’єму. До речі, самі жирові клітини не є причиною надмірних вигинів. У кожного в організмі їх однакова кількість. При схудненні з жирових клітин зникає лише частина накопиченого жиру, який сам утримується.
У жировій тканині зберігається лише жир?
Жирові клітини - це запаси енергії, в яких зберігаються жири. Той, хто зараз вважає, що достатньо їсти мало жиру, стикається з однією з найбільших харчових помилок. За вирощування небажаних подушок відповідає не тільки жир. Кількість споживаних вуглеводів також має вирішальне значення. Організм перетворює їх у жири, щоб зберігати їх у погані часи. Це генетично запрограмовано таким чином, і це програмування не можна перехитрити. Коли запаси вуглеводів (печінки та м’язів) заповнені, зберігається все, що не потрібно. Той, хто постачає своє тіло жирами та вуглеводами у великих кількостях, не повинен дивуватися тому, що жирова тканина швидко заповнюється. Тіло відразу накопичує жир, оскільки швидка енергія є у вигляді вуглеводів. Надлишок цукру мігрує, перетворюючись на жир, в адипоцити. Простіше кажучи: жир і надлишок цукру з їжі зберігаються в жирових клітинах.
Як можна спорожнити жирову тканину?
Те, що добре працює для зберігання, не працює так добре навпаки. Тому особливо важливо, щоб жирові клітини не відразу поповнювались за допомогою дієти. Для цього потрібна дієта зі зниженим вмістом жиру і не містить великої кількості легкодоступних вуглеводів (цукор у всіх його формах, особливо простий цукор). Ось чому, наприклад, чисто фруктові дієти навряд чи можуть працювати в довгостроковій перспективі, оскільки вони зазвичай додають стільки цукру, що він знову зберігається у вигляді жиру. Другий стовп для зменшення жирової тканини - це фізичні вправи. Наш організм отримує доступ як до вуглеводів, так і до жиру. Важливо регулярно займатися спортом і протягом більш тривалого періоду часу. Чим більш напруженим є рух, тим більше енергії спалюється. Діапазон пульсу діє, але лише добре навчені люди можуть використовувати його для поліпшення жирового обміну. Ті, хто не звик робити вправи, досягнуть максимальних результатів завдяки регулярним і не надто напруженим тренуванням. Немає сенсу докладати стільки сил, що організму потрібно три дні, щоб відновитись.
Як працює накопичення жиру?
По-перше, хороша новина: запаси жирової тканини можна як наповнити, так і спорожнити. Технічними термінами є ліпогенез (накопичення жиру) та ліполіз (виділення жиру). Гормони адреналін, глюкагон і соматотропін позитивно впливають на ліполіз і, отже, на забезпечення енергією інших клітин. Жировий розчин з жирової тканини інгібується інсуліном та простагландином. Інсулін має особливе значення. Рівень інсуліну зростає із збільшенням кількості споживаних вуглеводів. Тоді він запобігає ліполізу і, таким чином, спалюванню жиру у великих масштабах. Якщо ви хочете позитивно вплинути на накопичення жиру, ви також повинні звернути увагу на тип і кількість споживаних вуглеводів. Тому важливо створити негативний баланс із накопиченням жиру. Добре заповнений рахунок жиру передбачає дебети, щоб накопичений жир можна було перетворити в енергію.
Якщо ви хочете спорожнити власну жирову тканину, у вас є цілий ряд вихідних пунктів, щоб спалювати жир (ліполіз) і тримати його. Найважливіші основи - це дієта та фізичні вправи. Видалення жирових клітин не працює без хірургічного втручання, але спорожнення може. До речі: ліпосакція теж не є безкоштовним квитком. Тіло може утворювати нові жирові клітини зі стовбурових клітин, якщо його знову спонукає неправильна надмірна дієта. Але кому потрібна операція, коли, навпаки, все, що вам потрібно зробити, це подолати своє слабше Я.