Садівництво - це здоров’я
Копати, прополювати, садити, виривати бур’яни ... Випадково це спорт! Відкрийте для себе всі переваги садівництва, яке завойовує дедалі більше прихильників.
Корисно для серця
Але це ще не все, садівництво також дуже корисно для вашого здоров’я. Дослідження показало, що його регулярна практика зменшує серцево-судинні ризики на 30-50%. Зусилля, докладені у цей вільний час, також покращують легеневу та кровоносну систему та сприяють повноцінному сну. Повторення дуже різних рухів, таких як згинання колін для підбирання бур'янів або досягнення рівня квітів, згинання ... допомагають підтримувати гнучкість м'язів і суглобів, таким чином борючись з остеопорозом та ревматизмом.
Слідкуйте за травмами
Деякі утворюють еквівалентності
Деякі садівничі роботи передбачають витрати енергії, порівнянні із заняттями спортом:
Косіть газон протягом 1 години 1 години гірських лиж.
Копати протягом 1 години 1 години плавати повзанням.
Бур'ян 2 години 1 година біг підтюпцем.
Посадіть вручну 1 годину 1 годину настільного тенісу
Наприкінці дня розслабте спину
Ви провели вдень садівництво? Щоб уникнути скутості, ось три вправи, рекомендовані Оде Вере, спортивним тренером.
✱ Розтягніть хребет
Встаньте, злегка розставивши ноги. Підніміть руки над головою, руки один в одного, потягніться так, ніби хочете зрости вище. Потім розведіть руки і зробіть півколо. Всі м’язи спини розтягуються і розвантажуються.
✱ Розслабте поперек
Лежачи на спині, схрестивши руки, поверніть голову вправо, зігніть праву ногу, лівою рукою візьміть праве коліно і піднесіть його на підлогу з лівого боку. Потримайте 6 секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Слідуйте тим же рухом в інший бік.
✱ На випадок болю
Вправляйте нахил тазу. Ляжте на спину, зігніть коліна і притисніть спину до підлоги. Напруга негайно зменшується.