Що ти їси, щоб бути красивою, а також "Як зміниться на мою

“Так чи інакше, у всіх нас є гора, на яку можна піднятися. Крок за кроком, ми дійдемо туди. "

Дякуємо за ваш спільний доступ 😊

Слідуйте за мною в соціальних мережах

" Що ви їсте, щоб також бути красивим? ". Яку звичайну фразу багато разів чули в барах чи інших місцях зустрічей.

І все-таки, серед іншого, змінивши дієту, я помітив помітні зміни у моєму зовнішньому вигляді, рівні енергії та гарному настрої.

Наприклад, мій живіт менше здутий, колір обличчя яскравіший, а шкіра загалом красивіша. Я сплю краще, моє волосся шовковистіше і блискуче, я взагалі маю великий моральний дух та енергію.

Перше, що я змінив - це випивку.

Пам’ятаю, коли я був молодшим, коли ще жив із батьками, на столі часто було вино ... хіба що в моїй склянці. Спочатку мені це не сподобалось і, щоб виправдатись, я сказав, що підписався на принцип «здоровий дух у здоровому тілі». Я майже не вживав алкоголь. Ледве випив, коли я виходив з друзями.

Кілька років потому нещасна зустріч відправила маятник на інший бік! Моє споживання переходило від дуже випадкових до ... кожного дня! Отже, коли я почав змінювати свої харчові звички, це було перше, що я змінив, обмежившись розумним споживанням на вихідних. Уже там якість сну змінилася, і гаманець покращується.

Коли я жив із батьками, вони (особливо моя мама) хотіли, щоб ми їли здорову та збалансовану їжу. З роками харчування розвивалось, і мій інтерес до нього також. Тож, з ідеєю бажання покращити загальний стан здоров’я, я зацікавився тим, що було в моїй тарілці, і сказав собі, що не можу пропустити дієтичні зміни. Тож я зробив кілька досліджень. Ось короткий виклад літератури про дієту:

Їжа кетогенний (кето)

Дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів (менше 50 мг/день), тому немає цукру, хліба, макаронних виробів, картоплі.
Дієта з більшим вмістом жиру.

(джерела: canalvie.com, www.passeportsante.net)

Харчові комбінації та натуропатія
- Дієта з низьким вмістом вуглеводів
- Безглютенова їжа
- Вживання фруктів тільки вранці
- Комбінації овочів та зернових продуктів або овочів та різних джерел білка.
- Ми не повинні знаходити зерновий продукт І білок на тарілці
(джерела: abcnaturopathie.com)

Їжа протиракові

Протиканцерогенні продукти, як заявив доктор Девід Серван-Шребер:

. Куркума (найпотужніша їжа з точки зору протизапальної та антиоксидантної дії (приймати по 1 ст. Ложці щодня, змішану з невеликою кількістю перцю та жирної речовини)

, Імбир (потужний антиоксидант і протизапальний засіб)

. Їжа з високим вмістом омега-3 та низьким вмістом омега-6

. Типова тарілка складається в основному з овочів та бобових, супроводжуваних оливковою олією, часником, зеленню та спеціями.

(джерело: книга доктора Девіда Серван-Шребера "Протипухлинні захворювання, запобігання та боротьба завдяки нашій природній захисності")

Канада Харчовий путівник тим часом він пропонує покласти овочі на перше місце, зайнявши половину тарілки, а другу половину присвятити різним білкам і зернам. Крім того, нам слід обмежити споживання цукру та м’яса та надавати перевагу рослинним білкам.

Окрім прочитання кількох книг про дієту, я поспілкувався зі студентом-натуропатом та кетогенним дієтологом, щоб розібратися в цій проблемі.

Змінити харчові звички не обов’язково просто, оскільки є дуже емоційний бік харчування. Ми не просто годуємо своє тіло. Ми також живимо свою душу, отримуючи задоволення або компенсуючи болісну подію. Як ми часто чуємо, " ми їмо свої емоції ".

То що робити? ...

На даний момент я вирішив змінити багато речей, зберігаючи баланс між своїми потребами у фізичному здоров’ї та потребами в психологічному здоров’ї.

Одним із перших речей, які я помітив, було очевидне зменшити мій споживання цукру. Тож я виключив зі своїх рецептів білий цукор та коричневий цукор. Я замінив їх медом або кленовим сиропом, що є 2 природними цукрами, виробленими в Квебеку !

З іншого боку, їх глікемічний індекс високий! Тож я чергую з фруктом-монахом, стевією або сиропом агави, який має набагато нижчий глікемічний індекс.

З маленьких років я починав свій день зі склянки води натщесерце. Це дозволяє мені очистити травну систему, перш ніж давати їжу.

Нещодавно я додав сік половини свіжовичавленого лимона. Лимон підщелачує організм і робить його менш сприйнятливим до хвороб та запалень.

Потім я замінив свій традиційний апельсиновий сік смузі зі свіжих фруктів та води. Завдяки цьому я збільшую споживання фруктів та клітковини, не вживаючи занадто багато цукру.

Потім змішую ч. Л. органічного порошку куркуми з невеликою кількістю перцю, трохи лляної олії та мигдального молока. Я п’ю все це відразу, як стрілець. Це не дуже добре, але ти звикнеш.

Решту їжі, щодня, я вирішив мого меню на основі всього, що я дізнався І мого душевного стану.

Наприклад, я готую переважну більшість того, що з’їдаю, і по можливості використовую органічну їжу. Я вживаю дуже мало обробленої їжі.

Я роблю кекси із суміші мигдального борошна та того, що знаходжу «у продажу» серед наступних борошнів (лобода, кокос, гречка, рис), бо ні, це недешево! Це борошно коштує набагато дорожче, ніж традиційне пшеничне борошно. Мої кекси впевнені, що вони не мають текстури та смаку тих, що виготовлені з пшеничного борошна. Однак вони теж хороші, і ви швидко звикаєте до різниці.

Я вже майже не їжу гамбургери, обгортання та інші бутерброди. Я поміняв хліб на овочі. Наприклад, я кладу свою (органічну) пиріжку з яловичого фаршу на маринований гриб «Портобелло»! Я готую гарні салати з великою кількістю овочів та курки, або я їжу свою рибу в Poke Bowl.

Я замінив сир хумусом. Я купую безглютенові сухарики і навчилася готувати тофу та сочевицю. Я переконуюсь, що на тарілці завжди є хороша доза овочів, і я значно зменшив десерти.

Мені весело на вихідних, Це коли, наприклад, я дозволяю собі їсти хліб та сир.

Чи думаю, що я маю правду про їжу? Звичайно, ні. Я вважаю, що кожен повинен це дізнатись і вирішити що для нього найкраще.

У моєму випадку вибір, який я зробив, багато в чому успішний, і я вважаю, що знайшов баланс між тим, що корисно для мого здоров’я, та задоволенням від їжі J