Що тонкого уві сні Довідка до дієти SiS у журналі сну
Напевно, більшість з нас чули про стрункість уві сні. Але що саме за цим криється? Ви дійсно худнете під час сну, або яких інших правил ви повинні дотримуватися, щоб схуднути успішно? Ми інтенсивно мали справу зі стрункою уві сні і коротко і зрозуміло відповідали на всі важливі питання щодо цього.
- Що тонкий уві сні?
- Як працює струнка під час сну?
- Які правила мають тонкий режим сну?
- Поради щодо харчування для струнких під час сну
- Струнка уві сні - вранці
- Тонкий уві сні - полудень
- Тонкий уві сні - ввечері
Що тонкий уві сні?
Тонкий уві сні - це дієта або харчова концепція, розроблена доктором. Став відомим Детлеф Папе (помер у 2017 році). Папе видає "Тонкий уві сні" з 2006 року, починаючи з першої книги. Далі пішли інші книги, присвячені спеціальним групам. Отже, зараз є z. Б. також "тонкий уві сні для жінок", "тонкий уві сні для працюючих людей" або "тонкий уві сні для вегетаріанців".
Тонкий уві сні також скорочується як SiS.
Той, хто ще не мав справи зі стрункими під час сну, може подумати, що мова йде про якомога більший сон, щоб стати якомога стрункішою. Але це не так. Сон або регенерація та відпочинок для тіла протягом ночі - це лише один фактор, який сприяє успіху SiS.
Незалежно від тонкої дієти сну, дослідники Чиказького університету виявили в дослідженні, що люди, які висипаються (принаймні сім годин на ніч), розщеплюють жир краще, ніж люди, які сплять занадто мало.
У ході дослідження втрати ваги у тих, хто спить рідко, і тих, хто висипався, були майже однаковими, проте було виявлено, що до 55% менше жиру та інших речовин розщеплюється у тих, хто погано спить.
Для успіху дієти ці знання означають, що вона може бути поставлена під загрозу відсутністю сну. На додаток до того, що втрата жиру зменшується, люди з дефіцитом сну також повинні очікувати посилення почуття голоду, що є наслідком збільшення викиду гормону греліну.
Як працює струнка під час сну?
Пісний режим у сні базується на двох важливих наріжних каменях: дієті та фізичних вправах.
Харчування - це впровадження дієти, що поєднує інсулінову їжу. З цією метою прийом їжі обмежується трьома прийомами їжі на день, які слід перервати перервою не менше п’яти годин без їжі. Залежно від часу доби, різні страви повинні складатися з різних компонентів (див. Також: Дієтичні поради для струнких під час сну). Перевага дієти SiS полягає в тому, що можлива різноманітна дієта, і тому симптоми дефіциту навряд чи можна очікувати. - Звичайно, лише в тому випадку, якщо ви переконаєтесь, що ваша їжа належно збалансована.
Заняття спортом можуть збільшити ефект схуднення та користь для здоров’я від стрункості під час сну. Витривалість або силові тренування важливі в часовому вікні з 16:00 до 20:00. Це слід робити перед вечерею. Крім того, тренування з легкої витривалості можна проводити на початку дня вранці - перед сніданком. Крім того, слід зробити решту повсякденного життя якомога активнішою.
Покладаючись на вечерю, багату білками, уникаючи вуглеводів, ви оптимально готуєте організм до спалювання жиру під час сну, чому сприяють фізичні вправи.
Причиною тонкого сну є те, що організм зазвичай виділяє занадто багато інсуліну ввечері, що блокує втрату жиру вночі. Цього слід запобігти, поєднуючи ввечері їжу з великою кількістю білка і відсутністю вуглеводів.
Які правила мають тонкий режим сну?
Для успішного впровадження принципу тонкого сну під час сну існує шість основних правил, яких слід дотримуватися:
Дієтичні поради для струнких під час сну
Далі ми дамо вам поради щодо того, що слід їсти вранці, опівдні та ввечері в Schlank під час сну, щоб швидко досягти успіху у втраті ваги на вагах.
Струнка уві сні - вранці
Для енергійного початку дня, ми рекомендуємо вживати вуглеводи у вигляді цукру та/або крохмалю під час сну у сніданку. Якщо ви свідомо уникаєте вуглеводів вранці, ви ризикуєте тягою через низький рівень цукру в крові.
Вам слід захопити хліб або булочки і промазати випічку маргарином або маслом. Жир (що поширюється) уповільнює метаболізм, що важливо. Як варення підходить варення, мед або овочі. Якщо ви віддаєте перевагу їсти ситно вранці, варто подивитися навколо, щоб знайти вегетаріанський спред з пікантним смаком.
Також можна вживати кукурудзяні пластівці або мюслі, при цьому їх слід «змішувати» з фруктовим соком або рослинним молоком.
Кава, чай, фруктовий сік або фруктовий смузі - підходящі напої.
Це табу на сніданок після тонкого сну:
Білок тваринного походження не можна їсти вранці. - Тож на сніданок не повинно бути ні молока, ні яєць, ні сиру, ні ковбаси.
Тонкий уві сні - полудень
При дієті, яка означає стрункість під час сну, обід в ідеалі слід приймати між 11:00 та 14:00. Під час цього прийому їжі не обійтися без нічого, оскільки м’язова маса в цей час доби поглинає тваринні білки та вуглеводи до певної міри. Організм збільшує кількість рецепторів інсуліну, а також гарантує, що вони особливо активні. З цієї причини в жирових клітинах майже не зберігаються поживні речовини.
Вибирайте продукти, які вам подобається їсти. - Це може бути картопля (також у формі картоплі фрі), макарони, рис, риба або м’ясо. Звичайно, особливо рекомендуються всі сорти овочів. Ніщо не говорить проти солодкого закінчення обіду, такого як B. шоколад, морозиво або торт.
Для того, щоб схуднути ще краще за допомогою Lean під час сну, ви можете обійтись без вуглеводів в обід або вибрати їжу з низьким вмістом вуглеводів.
Тонкий уві сні - ввечері
Для стимулювання спалювання жиру ввечері слід звертати увагу на багату білками їжу, щоб організм мав достатню кількість білкових будівельних блоків для нічних обмінних процесів (відновлення, регенерація). Ми рекомендуємо рибу, м’ясо, сир, яйця, салат, йогурт та горіхи.
Овочі також добре підходять для стрункого, поки ви спите вечеряти, якщо вибрали правильні сорти. Овочі з високим вмістом крохмалю, такі як варена морква, гарбуз, квасоля, горох та кукурудза, не підходять.
Якщо ви не хочете пропустити солодку їжу або десерт ввечері, вам слід вибрати кварк, кисле молоко або йогурт з високим вмістом білка і використовувати стевію як замінник цукру.
Це табу на вечерю після Сліма уві сні:
Увечері з меню слід вилучити всі класичні вуглеводи. - Хліб, хлібобулочні вироби, картоплю, рис, макарони, а також фрукти не слід вживати на вечерю. Вживання фруктових соків ввечері також не рекомендується.
Слід забезпечити достатньо часу для покупок. Це виявилося корисним робити покупки у встановлені дні та складати список покупок заздалегідь. Таким чином ви можете забезпечити, щоб у вас була вся необхідна їжа в необхідних кількостях вдома. Вам слід було їсти перед тим, як відправитися за покупками - коли ви голодні, ви можете легко купити занадто багато або неправильну їжу.
Відвідування щотижневих ринків може бути вартим. Існує широкий вибір здорової їжі та обізнані продавці, які із задоволенням надають поради. Це викликає бажання добре харчуватися, що позитивно впливає на організм та життя.