Що трапляється Доктор Спорт, ворог або засіб від болю в спині CSID Що відбувається
"Ось і все, я вирішив, передплачую тренажерний зал!" Скільки разів ви це вже говорили? Я визнаю, що я близько року намагався набратися сміливості, і цього року у мене, мабуть, були "російські" ініціативи, щоб піти на тренування, і все це призвело до невдачі. Гірше того, це безперервне зволікання відбулося, незважаючи на абсолютно небажані (очевидно), постійні та ... болісні болі в спині, але також при повному знанні переваг, які спорт приносить у наше життя загалом.
Я з часом постійно повторював собі, що біль у спині заважає мені займатися спортом. І оскільки я зрозумів, що нарешті помилився, я зробив перший крок до спортзалу. Я пішов до клубу «Переїзд» і поспілкувався Ден Іонуц Александру, фізіотерапевт та особистий тренер. Ось кілька цінних порад для тих, хто тільки починає.
Перш за все, які медичні дослідження нам слід робити, коли ми вирішили почати регулярні фізичні навантаження?
Перед початком регулярних фізичних навантажень бажано зробити комплекс аналізів крові, щоб побачити рівень холестерину, тригліцеридів, трансаміназ, стан печінки та наявність певних дефіцитів у вітамінах, мінералах та інших поживних речовинах. Оцінка серцево-дихальної системи, така як ЕКГ, вимірювання артеріального тиску або тест на фізичні навантаження, буде вітатися. Якщо у вас проблеми з опорно-руховим апаратом, суглоб або м’яз турбують, рекомендується зробити МРТ, щоб точно знати, чи є такий стан. Таким чином, тренер/фізіотерапевт адаптує вашу програму тренувань, щоб виправити цю проблему або не посилити її.!
Це рекомендована фізична активність при певних захворюваннях спини?
За винятком дуже важких випадків, після травми, коли іммобілізація рекомендується протягом певного періоду, фізична активність рекомендується при переважній більшості захворювань на спині. Вправи - це те, що підтримує рухливість, еластичність хребта та силу м’язів спини та вторинних м’язових груп. Атрофовані м’язи лише погіршать наявний стан.
Це будь-який вид фізичної активності, показаний при захворюваннях спини?
Це правда, що не кожна фізична активність приносить користь, коли є стан спини. Кожна умова має свою специфіку, яку необхідно враховувати при складанні програми з гімнастики/тренувань. Загалом, таких видів діяльності, як біг, теніс, гольф, волейбол, контактні види спорту, рекомендується уникати до усунення проблеми через негативний вплив на хребет. Торсионні рухи і багаторазові поштовхи можуть погіршити ситуацію.
Як ми знаємо, які правильні види діяльності? Тренер, який не є фізіотерапевтом, має необхідну компетентність, щоб вказати відповідний вид діяльності.?
Загалом, перед початком будь-якого виду спортивної діяльності добре звернутися за порадою до спортивного лікаря, фізіотерапевта, тренера, який володіє навичками відновлення спорту. Здебільшого люди змирюються з думкою, що вони хворі і що їм доведеться захищатись до кінця свого життя, або, навпаки, вони обирають заходи, занадто важкі для їх фізичного стану. Тому фахівець направить вас на правильний шлях. Біль також може бути "спеціалістом", якщо вправа або фізична активність заподіює вам біль, очевидно, що щось не так. Існує "хороший" біль, зусилля і шкідливий, який говорить про те, що щось не так.
Чи доцільніша медична гімнастика? Яка різниця?
У разі захворювань спини медична гімнастика більш показана, принаймні на першій фазі. Програма відновлення повинна не тільки вирішити поточну проблему (зменшення болю, збільшення рухливості, збільшення сили тощо). Він також повинен розглянути можливість реінтеграції людини у повсякденній діяльності, а потім продовжити адаптовану програму тренувань для підвищення фізичної працездатності відповідної людини. Якби медична гімнастика була коренем дерева, пристосована, функціональна підготовка була б багатою кроною.
Спорт може допомогти нам усунути біль у спині?
Спорт загалом та методи тренувань еволюціонували досить багато. Ми говорили про функціональне тренування вище, воно тренує рух більше, ніж м’язи, прагне вдосконалити різні якості та моторику: координацію, рівновагу, рухливість, швидкість, силу скорочення. Таке навчання пристосовується до потреб та недуг кожної людини під керівництвом спеціаліста. Я знаю багато випадків людей, які уникали операції на грижі міжхребцевого диска за допомогою спорту, або оперованих людей, які займаються спортом 4-5 разів на тиждень, чудово виглядають і почуваються.
На закінчення я скажу, що спорт допомагає нам усунути біль у спині або що стан спини - це не привід не займатися спортом! Мені все одно потрібно постійно ходити в спортзал ...