Що трапляється з лікарем Як схуднути за п’ять кроків, не звертаючись до дієтолога - CSID Що

Дієтологи стверджують, що для позбавлення від зайвих кілограмів ми повинні виконати п’ять основних етапів. На їхню думку, таким чином організм не постраждає, і результати не стануть довго чекати.

лікарем

Тому, моніторинг ваги за допомогою ваги він відіграє ключову роль у боротьбі із зайвою вагою. Фахівці рекомендують зважувати щоранку, щоб контролювати схуднення. Дієтолог Симона Бербече каже, що здоровий процес схуднення передбачає втрату від двох до чотирьох кілограмів на місяць. "Організм схильний до дисбалансу, якщо ми дотримуємося різкої дієти. Будь-яка зайва вага, втрачена за чотири роки, загрожує нашому здоров’ю ", - підкреслює доктор Бербес.

Фіксація графіка прийому їжі - це друге правило. Щоб дієта була успішною, лікарі рекомендують їсти мало і часто, щоб організм стимулювався спалювати накопичені жири. Таким чином, п’ять прийомів їжі на день, з них три основних - сніданок, обід і вечеря, і два фрукти або овочі вказані для здорового схуднення. Сніданок повинен бути найбільш послідовним прийомом їжі, а дієтологи рекомендують цільнозернові страви, оскільки вони довго тримають вас ситими, а ваше тіло отримує енергію. Вечірній прийом їжі не слід приймати після 19:00, а у випадку людей, які працюють пізно ввечері, рекомендується їсти не більше чотирьох годин перед сном, оскільки після 20:00 функції печіння організму уповільнюються.

Ніякого фаст-фуду та солодощів

Фаст-фуд - це не голод, але він товстіє, бо багатий негативними калоріями, що вкрай небезпечно для вашої фігури. Тому, відмова від фаст-фуду важливо, коли ми хочемо позбутися зайвої ваги. Частина цього виду їжі може досягати калорійності 500-800 кілокалорій. Частина здорової їжі, виготовлена ​​з натуральних цільних продуктів, містить приблизно 150-200 кілокалорій.

Солодощі, здається, є проблемою для багатьох з нас, і дієтологи рекомендують виключати їх зі списку, якщо ми хочемо схуднути. Людей, залежних від солодощів, можна легко «лікувати» за допомогою спеції. "Ванільна есенція моментально блокує тягу до солодкого. Тож тримайте під рукою невеликий контейнер, який ви зможете відчути запах, коли вас оточують спокуси ", - радить д-р Михаела Біліч, дієтолог. Меню повинно бути якомога багатішим на овочі та фрукти, рекомендувати фахівців. Ці продукти багаті антиоксидантами, вітамінами та мінералами.