Що уповільнює метаболізм Топ Форма
Що таке обмін речовин?
Метаболізм - це складний біологічний процес засвоєння отриманих речовин та перетворення їх в енергію. Якщо засвоєна їжа задовольняє енергетичні потреби організму без надлишку, наша вага не зміниться. У цьому випадку отримана енергія дорівнює витраченій енергії, що призводить до балансу. Так само при споживанні калорій більше, ніж організму потрібно для підтримання життєво важливих функцій, енергетичний баланс є позитивним, і ми набираємо вагу, а при споживанні меншої кількості калорій - негативний, і ми втрачаємо вагу.
Що уповільнює метаболізм?
Гени впливають на те, як ми витрачаємо енергію. У деяких людей швидший обмін речовин. Частково це пов’язано з відсотком м’язової маси кожної людини. М'язи потребують більше енергії, ніж жиру, що змушує людей з більшою кількістю м'язів швидше обмінюватися речовинами. Не дивно, що у чоловіків метаболізм швидший, ніж у жінок, що частково пов’язано з генетичною схильністю мати більше м’язів, ніж у жінок.
Що ви можете зробити для прискорення метаболізму? Ви не можете змінити вії, але можете змінити свої звички. Ви можете прискорити свій метаболізм і збільшити м’язову масу завдяки правильному харчуванню і високим фізичним навантаженням.
З віком метаболізм у більшості з нас уповільнюється. Всі процеси в організмі стають повільнішими, кількість гормонів, що регулюють вагу (лептин, кортизол, естроген, інсулін, адреналін), нижча. З цієї причини м’язова маса зменшується. Часто люди продовжують мати ті ж харчові звички - вони їдять, як і раніше, але працюють важче, менше сплять і не встигають займатися спортом. Це основні причини, чому метаболізм сповільнюється з віком.
Що ви можете зробити для прискорення метаболізму? Важливо, щоб з роками ви підтримували регулярні фізичні навантаження і коригували кількість з’їденої їжі. Дізнайтеся більше в нашій статті "Вік і вага".
Суворі дієти
Не вдавайтеся до суворих дієт і надмірних фізичних навантажень, оскільки таким чином ви не допомагаєте своєму організму. Якщо ви не отримуєте достатньої кількості їжі, ваш метаболізм сповільнюється. При раптовій втраті ваги ви також втрачаєте багато м’язів. М’язи є «центром» спалювання калорій і чим менше їх у вас, тим повільніше обмін речовин.
Що ви можете зробити для прискорення метаболізму? Незважаючи на те, що це займе деякий час, ваш план схуднення повинен бути реалістичним. Не поспішайте худнути. Щоб підтримувати бажану вагу, схуднення має відбуватися поступово. Найкращий варіант - не перевищувати 1,5 кг на тиждень.
Низьке споживання вуглеводів
Очевидно, що зменшення швидкого споживання вуглеводів може допомогти швидше спалити жир. Однак ваше тіло їх потребує для виробництва інсуліну.
Що ти можеш зробити? Вибирайте складні вуглеводи (цільнозернові продукти), щоб підтримувати рівень інсуліну та підтримувати безперебійний метаболізм.
Дієта з високим вмістом жиру
Вживання продуктів, таких як жирне м’ясо та випічка, не є здоровою ідеєю. Вони змінюють спосіб розщеплення організмом їжі та поживних речовин. Це впливає на здатність організму використовувати інсулін. Це називається інсулінорезистентністю і тісно пов’язане з діабетом та повільним метаболізмом.
Що ти можеш зробити? Уникайте продуктів з трансжирами, таких як маргарин, смажена їжа, випічка та напівфабрикати.
Нестача кальцію
Кальцій є ключовим елементом для швидкого метаболізму. Багато людей не отримують достатньої кількості, що може спричинити повільний обмін речовин.
Що ти можеш зробити? Їжте молочні продукти, насіння, бобові, мигдаль та соєві продукти.
Проблеми зі здоров'ям
Певні стани, зміна гормонів або певних ліків можуть спричинити повільний обмін речовин. Такі захворювання, як гіпоактивна або гіперактивна щитовидна залоза та діабет - це гормональні захворювання, які впливають на наш метаболізм.
Що ти можеш зробити? Якщо ви підозрюєте, що ваш обмін речовин уповільнюється через проблеми зі здоров’ям, проконсультуйтеся з вашим сімейним лікарем.
На швидкість обміну речовин впливає багато факторів, таких як генетична схильність, вік та стан здоров'я, але цим можна керувати! Ми можемо ефективно прискорити обмін речовин завдяки правильному харчуванню та регулярним фізичним навантаженням. Ми можемо легко звинуватити метаболізм у відкладених кілограмах, але правда полягає в тому, що ми можемо почати піклуватися про краще функціонування нашого метаболізму.