Що уповільнює ваш метаболізм і які рішення - все про схуднення
"У мене лінивий обмін речовин". "Мій метаболізм мене саботує". "Я не можу схуднути через свій метаболізм". Якби я відмітив усі скарги своїх пацієнтів на метаболізм, я міг би заповнити нескінченний перелік скарг на нього.
Метаболізм - це фактично термін, який вживається у народі для позначення процесу, за допомогою якого ваше тіло перетворює їжу в енергію. Коли швидкість метаболізму повільна, організм сповільнює калорії. Коли у вас повільний обмін речовин і ви споживаєте більше калорій, ніж ваше тіло може спалити, вони відкладаються у вигляді жирової тканини і роблять це, незважаючи на вас, похитуючи головою на дисплеї шкали.
Я пропоную вам переглянути список перешкод, які виникають на шляху опіків метаболізму. Ми не тільки будемо розуміти, що відбувається в організмі, але ми також знаходимо точні шляхи вирішення цих проблем.
1. Відсутність руху
Фізичні вправи - це єдине рішення, щоб підтримувати печіння тіла на нормальному рівні. Метаболізм зменшується з віком через танення м’язової маси, але тим більше, що вони не використовуються. Одним з найефективніших методів, за допомогою якого можна пришвидшити обмін речовин, є постійна програма вправ. Виберіть для того, щоб зарезервувати рух як важливе місце у вашому житті, чи хочете ви ходити в тренажерний зал, робити групу, велосипед чи степпер вдома 3 рази на тиждень або просто прагнути пройти щонайменше 5000 кроків.
2. Гормональні зміни та стрес
Менш активна щитовидна залоза та вступ до менопаузи чи андропаузи - це гормональні порушення, які можуть уповільнити споживання енергії організмом. Якщо ви страждаєте одним із цих захворювань, дотримуйтесь лікування, рекомендоване лікарем. Стрес також виділяє кортизол, гормон, який уповільнює метаболізм. Рішення: докладіть максимум зусиль, щоб щодня приділяти час заняттям, які вас розслаблюють та створюють відчуття благополуччя.
3. Голодні дієти
Це може здатися парадоксальним, але чим менше ви їсте, тим менше ваги ви втратите. Якщо ви не отримуєте достатньо калорій, ваше тіло переходить на «повільну» або «дуже повільну» енергію. Ось чому я раджу вам, як і з кожної нагоди, триматися якомога далі від спокусливих диво-дієт. Прийміть здоровий спосіб життя, покладаючись на поступовий і реалістичний план схуднення. У моїй книзі Дієтичні пастки. Дієта чи спосіб життя? Я виступаю за вилучення різких дієт з нашого життя та заміну їх смачною та збалансованою дієтою. Ваша ставка повинна залишатися довгостроковими результатами.
4. Занадто мало вуглеводів
Дійсно, виключення з раціону нездорових джерел вуглеводів може допомогти вам контролювати свою вагу і легше відірватися від зайвого жиру навколо талії. У короткостроковій перспективі виключення вуглеводів з раціону може бути корисним для прискорення метаболізму та втрати ваги, але в довгостроковій перспективі це може призвести до уповільнення метаболізму. Їжте свіжі фрукти, овочі та цільні зерна, хліб із цільнозернового борошна, але також солодку картоплю протягом дня. Ви не тільки посилите свій метаболізм, але й легше будете тримати свою тягу під контролем.
5. Дієта з високим вмістом жиру та цукру
Надлишок тваринних жирів, транс або насичених жирів не потрапляє в категорію розумного вибору для вашого організму. Вони можуть впливати на спосіб і швидкість засвоєння поживних речовин. Резистентність до інсуліну - це стан, пов’язаний з дієтами з високим вмістом перероблених жирів та цукрів, яка присутня у випадках ожиріння та діабету. Уникайте жирів, транс-олій та смаженої їжі для свіжих фруктів та овочів, нежирного м’яса, смаженого на грилі, частково знежирених молочних продуктів або несмажених горіхів та насіння.
6. Хаотичний графік прийому їжі
Для вашого організму, КОЛИ ви їсте, так само важливо, як ЩО ви їсте. Якщо ви пропускаєте їжу, голодуєте в першій частині дня і переборщуєте ввечері, або якщо ви звикли гризти протягом дня, ви просто вводите в оману свій метаболізм. Крім того, у вас підвищений ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Встановіть графік їжі і дотримуйтесь його щодня. У моїй книзі “ПАСКИ ДІЄТ. ДІЄТА ДЛЯ ЖИТТЯ АБО ЖИТТЯ ”, і в багатьох попередніх статтях ми пропонували вам практичні рішення для прийому їжі за будь-яких умов. Тож той факт, що я щодня ходжу на роботу чи відоме «не встигаю», - це не вагомі причини, а лише виправдання, що не лише утруднює ваш метаболізм, а й ціле здоров’я.
7. Дегідратація
Без достатньої кількості води ваш метаболізм може заблокуватися. Дослідження показують, що вода допомагає організму ефективно спалювати енергію, яку вона має, і залишатися на бажаному шляху схуднення. Тримайте пляшки з водою скрізь, щоб нагадувати вам пити понад 2 літри щодня. Також насолоджуйтесь багатими водою літніми фруктами та овочами, такими як кавун або огірки. Крім того, максимально зменшіть споживання кофеїну та алкоголю, оскільки надлишок кави та алкоголю може зневоднити вас, особливо зараз, протягом літа.
8. Недосипання
Годуйте своє тіло здоровими порціями сну, щоб забезпечити його нормальне функціонування. Коли ви сумуєте за ночами, маєте хаотичний графік сну або просто мало спите, ваше тіло спокушається економити енергію. За цих умов зростає ризик серцево-судинних захворювань, діабету та ожиріння. Намагайтеся спати в середньому 8 годин щоночі. Якщо ви не впевнені, що програма сну може суттєво вплинути на процес втрати або підтримки ваги, я закликаю вас спробувати принаймні тиждень. Я вже знаю, яким буде висновок.
Всебічне розуміння всіх аспектів вашого способу життя може тримати вас у тісному зв’язку з нашим девізом. "Здоров’я, я тебе люблю", гарантуючи вам найкращі результати в процесі схуднення та збереження.