Що вам не сказали про гормональний баланс, дієту та передменструальний синдром після народження

Протягом усього свого дорослого життя я багато чув про ПМС і бачив, як вона просувається вперед за будь-яку дивнішу поведінку жінки. Я завжди сприймав це, разом із щомісячними кровотечами та іншими проблемами жінок, як фізичну реальність, яку жінка просто повинна прийняти. Однак після пологів симптоми ПМС стали настільки надокучливими, що вони щомісяця ставили моє життя в режим очікування на тиждень. Що для мене дуже багато. Коли я запитав інших мам про цю річ, я ніби відкрив скриньку Пандори. Схоже, я не одна переживаю це після народження. І все ж чому б нам не поговорити про це? Чому, коли ми звертаємось до лікаря з цією проблемою, нам дають таблетки і нам кажуть, як мені сказали, що "це дуже дивно, оскільки народження змушує симптоми зникати, а не посилюватися". Тож ми запросили Клаудію Бунечі, дієтолога та тренера з охорони здоров’я, щоб поговорити з нами про СПМ. Клавдія стверджує, що здебільшого те, що вона каже, стосується також болючих, рясних, згущених, невпорядкованих циклів тощо.

Що таке ПМС і чому іноді він погіршується після народження

Більшу частину свого життя у мене були ПМС та сильні менструальні болі. Від гінеколога я отримав у якості рішення лише протизаплідну версію, від якої я відмовився, хоча я мало розумів їх наслідків.

Просто страждаючи від СПМ так довго, ми дізналися щось дуже цінне: всі компоненти нашого чудового тіла пов’язані між собою. Емоції, сон, стосунки, харчування, загальний стан - складають єдине ціле, і принцип "де ти даєш, а де тріщиш" повністю застосовується з точки зору МАН.

Крім того, ваш цикл, з усіма його проявами, є одним із найважливіших «аналізів» стану вашого тіла. Коли ваш організм і гормони знаходяться в рівновазі, а цикл регулярний, передменструального синдрому майже не буває.

Не рідко я помічав, що після народження СПМ погіршується. Переглянувши деякі основні причини ПМС, ви можете негайно зв’язатися:

1. Відсутність сну або погана якість (більшість мам потрапляють у стан хронічної втоми до досягнення дитиною 1 року);

2. Стрес (крім реальності життя нової матері, стрес також може бути посилений деякими більш делікатними моментами, які переживає мати з дитиною - важке годування груддю, сильний рефлюкс, коліки, дерматит тощо);

3. Дієта матері (через втому та обмежений час часто буває хаотично, з великими відстанями між прийомами їжі, безліччю нездорових закусок та великим споживанням цукру).

Ці фактори також призводять до дефіциту поживних речовин, запалення в організмі, загострення можливого дисбактеріозу кишечника перед пологами, хронічної втоми, а також великих зусиль для печінки для виконання своєї роботи. Ах, і якщо ми все ще говоримо про цю тему, те саме є основними причинами, чому у багатьох мам виникають проблеми зі щитовидною залозою в перший рік народження.

Але давайте подивимось, які найпоширеніші прояви ПМС:

Раптові зміни настрою
Стан смутку (навіть тривоги) або підвищеної роздратованості
Біль у спині або яєчниках
Сильна втома
здуття живота
Запор, що супроводжується менструальною діареєю
мігрені
Біль у грудях
Вугрі

Звучить знайомо, чи не так? І я, враховуючи те, що переживаю їх так довго, одразу впізнаю. Як я не поважаю своє тіло, як мені привертає увагу більш «теперішній» SPM, не так, як у минулому, але якби я продовжував крутити головою, я б напевно повернувся туди, де зупинився.

Джерело: Shutterstock

Які фактори впливають на ПМС

Факторами, що впливають на ваш період, включаючи вираження ПМС, є:

1. Запалення в організмі.Я знаю, що ми постійно чуємо про запалення, і, можливо, ти повірив, що це те, що ти мусиш зупинити, бо це не приносить тобі ніякої користі. Насправді запалення добре, оскільки це процес загоєння, але воно має «зробити свою справу», а потім припинити. Коли воно не зникає, у нас можлива проблема.

Що відбувається під час циклу: до фактичної менструації естроген і прогестерон починають зменшуватися, і організм виробляє простагландини, які впливають на скорочення м’язів матки, щоб очистити слизову, створену під час цього циклу, якщо ви не вагітні. Ці простагландини мають два типи, і коли між ними немає балансу, деякі з них створюють стійке запалення в організмі. Цей дисбаланс пов’язаний із співвідношенням вживаних вами жирів Омега 3 - Омега 6. Це повинно бути десь у 1: 3, і це стає 1:20 у стандартній західній дієті. Проліферація цього типу простагландинів робить біль більш сильним і іноді супроводжується діареєю, мігренями, запамороченням, блювотою.

Запалення також підтримується продуктами харчування, які надають такий ефект на ваш організм. Велику частину часу ми говоримо про цукор, промислові молочні продукти (особливо сир), глютен (без целіакії) та інші промислові продукти, які надходять з токсинами в організм.

2. Естроген-прогестероновий баланс.Баланс між естрогеном та прогестероном дуже важливий для вашого загального стану та вашого здоров’я. Дисбаланс також може виявитися досить легко через походження та генезис цих двох. Ви виробляєте прогестерон здебільшого ТІЛЬКИ якщо ви овулюєте, оскільки він виділяється з розривом фолікула та вивільненням яйцеклітини. Натомість естроген походить з кількох джерел (він виділяється з яєчників майже протягом усього періоду менструації, походить від фітоестрогенів, походить від ксеноестрогенів, тобто токсинів, які в організмі поводяться як ваш природний естроген, але без його користі, і надходять і кількість циркулюючого естрогену, який не може усунути ваш організм).

Таким чином, людина приходить до того, що називається естрогенне домінування, тобто більше естрогену, ніж прогестерон, може «загартувати». Цей гормональний дисбаланс надзвичайно поширений і є одним із факторів, що призводять до ряду симптомів та патологій: збільшення ваги, зміни стану, тривожність або депресія, міома, ендометріоз, кісти, поліпи, мігрень, проблеми зі шкірою тощо.

3. Хронічна втома і стрес.Стрес є одним з головних «агресорів» сучасної людини. Я багато писав про хронічну втому та стрес. Я хочу наголосити на тому, що коли рівень кортизолу високий, і саме це трапляється, коли ви перебуваєте в стресі, у вашому організмі все більше не працює належним чином. Секреція кортизолу означає стан постійної облоги, який сприймає ваш мозок, який починає поводитися як такий - він зменшує менш життєво важливі функції (травлення, лібідо тощо), щоб тримати вас напоготові. Крім того, відбувається щось дуже цікаве: кортизол також займає місце прогестерону або гормонів щитовидної залози в деяких клітинах для виживання. Таким чином, навіть якщо вони створені (і тому ваші тести виходять хорошими!), Вони не проникають у ці клітини, щоб зробити те, що називається комплексом гормонів, тобто активувати. Тому будь-який гормональний баланс залежить і повинен починатися зі зниження рівня стресу та «заспокійливого» кортизолу.

4. Стан вашої флори.Занадто мало розмов про мікробіом, особливо з огляду на величезний вплив, який він робить на наше здоров’я. Здається, Гіппократ мав рацію: всі хвороби починаються в кишечнику, і немає повного лікування без балансування флори.

Коли наша флора збалансована в кишечнику, виробляються нейромедіатори, які відіграють важливу роль у самопочутті (маю на увазі особливо серотонін і дофамін, які вважаються гормонами щастя), підтримує виведення використовуваного естрогену, сприяє засвоєнню поживних речовин, сприяє трансформації гормонів щитовидної залози t4 до t3, зменшує ризик алергії або непереносимості та модулює запальний процес.

5. Функціонування природного процесу детоксикації та харчові дефіцити.Ваше тіло має всі механізми, щоб мати можливість очиститися від ендогенних та екзогенних токсинів. Але, як я поясню тут, інколи цей процес потребує допомоги, особливо в контексті надмірного впливу екзогенних токсинів, тобто поза організмом. Мова йде про тисячі видів токсинів, з якими ми контактуємо щодня.

Оптимальне функціонування вашого природного процесу детоксикації залежить не тільки від вашого гормонального балансу, але і від загального стану здоров’я: (1) лімфа повинна підтримуватися чистою дієтою та фізичними вправами, (2) печінка повинна готувати естроген, який раніше використовувався усунені, (3) ксеноестрогени, ті токсини, які ви вводите в організм, також повинні бути трансформовані та усунені в процесі детоксикації. Цей природний процес залежить від поживних речовин, які існують у вашому організмі і без яких він не може відбуватися. Особливо потрібні вітаміни групи В, магній, глутатіон, амінокислоти. У той же час необхідний оптимальний рівень харчування, щоб підтримувати сукупність процесів, які змушують цю складну машину, яка називається ТЕЛО ЛЮДИНИ, працювати.

Що ми можемо зробити, щоб збалансувати себе?

Перш за все, знайте, що у ваших силах також бути здоровими та здоровими, і ви заслуговуєте на те, щоб докласти ці зусилля як для себе, так і для своїх близьких.
Будьте розумні з періодом балансування: організм працює циклами по 3 місяці, іноді це займає більше 6-9 місяців. У той же час, я часто бачив добрі результати лише через місяць після того, як почалися свідомі та послідовні зусилля з перебалансування.
Ви починаєте харчуватися здоровим, повноцінним і збалансованим. Це не означає їсти менше, але чисто і поживно.

Джерело: Shutterstock

В принципі, доцільно споживати:

складні вуглеводи - цільнозернові, лобода, пшоно, рис, гречка, овес;
жир (дуже важливий для ваших гормонів) - насіння гарбуза, льону, конопель, чіа, кунжуту, горіхів усіх видів, яєць, дрібної океанічної риби, різних олій першого пресу, м'яса. Що стосується жирів, важливо звертати увагу на споживання омега-3, який ви знаходите у більшій кількості в органічних яйцях, океанічній рибі, морських водоростях, льоні, чіа.
різноманітний білок - як тваринний (м’ясо, яйця, риба), так і рослинний (горох, квасоля, сочевиця, нут, лобода тощо)
багато овочів - як крохмалисті (картопля), так і напівкрохмалені (морква, солодка картопля, буряк), і (особливо) зелені листові овочі - особливо, коли ви перебуваєте в лютеїновій фазі менструації, тобто між овуляцією та менструацією, оскільки це допомагає вам очистіть себе від надлишку естрогену в організмі.

4. Намагайся спати якомога раніше. Я знаю, що коли дитина лягає спати, ви відчуваєте, що це ваш час і що вам потрібно спілкуватися, але ваш баланс важливіший у цей період. Ви також встигнете поспілкуватися, обіцяю!

5. Подбайте про свою флору. Їжте ферментовану їжу, приймайте хорошу добавку з пробіотиками і їжте її щодня з овочами!

6. Отримуйте якісні добавки. Залежно від ваших потреб (що визначається вашими симптомами та тестами, звичайно), вибирайте якісні добавки, починаючи з тих, які вам найбільше потрібні. Я працюю лише з натуральними та стандартизованими добавками, і я завжди маю на увазі план збалансування, щоб уникнути високого споживання добавок.

Я помітив, що більшості мам потрібні:

магній, амінокислоти та вітаміни В для високого рівня стресу, який вони переживають;
заліза, яке іноді є низьким, і тут я рекомендую бути обережним у виборі добавки;
Вітамін D, оскільки більшість людей мають неоптимальний рівень тестування;
Омега 3, добавка, яку я рекомендую майже постійно, тому що дуже складно мати правильне співвідношення омега 3 - омега 6 лише з дієти;
різноманітні та якісні пробіотики;
адаптогенні рослини, такі як аванганда, родіола, вітекс, кресон, базилік, але їх рекомендується застосовувати лише в тому випадку, якщо мати більше не годує грудьми.

Наприклад, я продовжував хорошу суміш пренатальних принаймні через рік після вагітності двійнятами, з перервами, в яких я аналізував, чи потрібно мені продовжувати з ними чи ні. Навіть зараз, більше ніж через 2 роки після народження, я приймаю різні добавки, які я ротую відповідно до моїх тестів та симптомів.

Якщо ви хочете дізнатись більше про підживлення, збалансування та схуднення після пологів, ви можете отримати доступ до електронної книги безкоштовно, і ви отримаєте триденне меню та кілька простих у приготуванні рецептів для втомлених мам.

На закінчення я хочу підбадьорити вас, сказавши, що ви можете повернутися у форму і що зможете відновити баланс після народження. Це перебалансування також означає, що у вас буде більше енергії і ви зможете досягти своєї оптимальної ваги поступово. Це дає вам додаткові причини піклуватися про себе, а не лише про дитину, яка з’явилася у вашому житті.