Що ви їсте до і після занять спортом у школі схуднення
Серед людей є серед нас таке слово, яке говорить: нерухомий шарнір починає скрипіти.
Перш ніж дивитись на спорт з точки зору споживаних калорій, подивіться на природу, як справи, адже спорт має глибші наслідки, ніж це.
Що станеться з малорухливою зеброю? Це була б безпечна здобич. Що станеться з птахом, який постійно сидить на нозі, не летячи? Він би не їв і не виживав.
Те, що в думках півня, можна сказати. Але ці очевидні речі говорять багато про що. Життя означає динамізм. А це означає, що Життя ґрунтується на Руху для забезпечення певних речей.
Мати-природа, виходячи з того, що будь-яка тварина в цьому світі рухається (інакше вона не вижила б), створила певні процеси в її тілі і зафіксувала їх в русі.
Що стосується вас, все означає очищення каналізаційної системи (лімфатичної системи), заповнення енергетичного резервуару (глікогену), циркуляцію крові, виведення токсинів до шляхів виходу, ефективну клітинну оксигенацію, зняття стресу, підвищення статевої потенції та багато іншого, всі зумовлені рухом тіла.
Чому рух? Тому що мати-природа покладалася на той факт, що вам, людині, в природі, якби ви були, доведеться рухатися, щоб вижити. Це чесний обмін: ви рухаєтесь, щоб залишитися в живих, а тіло покладається на ваш рух, виконує певні внутрішні процеси, без додаткових втрат енергії.
Повертаючись до нашого сучасного часу, коли ми повинні чітко запропонувати, коли, якщо і як довго ми займаємось спортом, виникає питання: що їсти до і після занять спортом?
Щоб відповісти на питання, давайте розглянемо, як побудовано ваше тіло. У третій частині серії статей про порядок вживання їжі я сказав вам, що у вас сотні тисяч кілометрів кровоносних судин, але у вас недостатньо крові для зрошення всіх ділянок тіла одночасно, і тому не рекомендується робити це спорт на повний живіт.
Або перетравлюйте, або годуйте м’язи!
Ви не можете заблокувати 60% крові при травленні, а потім незграбно ходити в спортзал.
Оскільки години їжі мають значення, що і як ви поєднуєте, це має значення стільки ж має значення, що і коли ви їсте, до і після фізичної активності.
Вся дискусія з їжею навколо спорту насправді пов'язана з двома темами:
1. Звідки організм бере енергію для занять спортом?
2. Де організм відновлює свою енергію після занять спортом?
1. Де ваше тіло отримує енергію для занять спортом і що потрібно їсти перед тренуванням?
Тіло має під рукою як джерела енергії: глікоген (Ваша готівкова енергія, про яку ми скоро говоримо), паливо, яке ви отримуєте із свіжої їжі, запасів білка та жиру. У такому порядку!
Як, жир приходить останнім, як паливо, що використовується для отримання енергії?
Ну так. Як ми до цього дійшли, ми дискутуємо з іншого приводу, зараз ми говоримо про те, що ви їсте перед спортом.
Якщо хочеш енергію для занять спортом із власних резервів, не від того, що ви їсте, і ви хочете мати енергію для руху, тоді шлунок повинен бути порожнім або хоча б трохи (з фруктовим або свіжим овочевим соком). Повторюю, ви не можете переварити, ви також можете насолоджуватися спортом.
Зачекайте принаймні годину після того, як з’їсте щось дуже легке, перш ніж почати робити вправи, і докладіть максимум зусиль, щоб живіт був порожнім.
Коли ви займаєтеся спортом, кровотік віддаляється від травлення і фокусується на м’язах і областях, що працюють, а якщо ти у вас є їжа в шлунку, що застоюватиметься і загниватиме або бродитиме .
Під час занять спортом ви споживаєте воду, електроліти, велику кількість глюкози, трохи білка (більш-менш залежно від фізичних вправ) та жиру. Треба, перед спортом, добре зволожувати, і на глюкозу, ви повинні дозволити організму використовувати свої внутрішні резерви. Ти можеш додати у воду яку ви п'єте перед спортом або помірно під час занять спортом, половина лимона і невелика щіпка рожевої солі (щоб бути непомітним на смак), для тих електроліти Я говорив про. Або приготуйте собі лимонад.
2. Де ваше тіло відновлює свою енергію після занять спортом і що після цього слід їсти?
Під час занять спортом ваше тіло втрачало воду, електроліти, глікоген, білки та жири. Від чого він одужує? Ви повинні прийти з водою та електролітами ви, тож вітається та сама вода з лимоном або електролітна вода (є продукти цього типу).
Різниця відбувається у відновленні втрат глікогену та білка. Про білки ми говоримо з іншого приводу, тепер ми доходимо до відновлення глікогену.
І ось воно з’являється велика різниця між тими, хто хоче схуднути, і тими, хто хоче підняти тонус, збільшити м’язову масу та отримати максимум енергії. Якщо ви особисто просто хочете втратити вагу, тоді:
Мінімум 90 хвилин після занять спортом, нічого не їжте!
За цей час ваше тіло поповнює значну частину запасів глікогену і потребує поповнення запасів жиру. Якщо ви ви їсте після занять спортом, поповнить глікоген з того, що ви їли і збереже жир. Ви цього не хочете.
Минуло 90 хвилин, ти хочеш їсти, а ти не знаєш чого? Це просто, подивіться на клас, і ви дізнаєтесь, що їсти, а що ні. Зараз ранок? Пізно вночі? Ви вже знаєте графік їжі, якщо ні, прочитайте попередні статті.
Для спортсменів або тих, хто не хоче схуднути, а навпаки, збільшити свою м’язову масу або витривалість і спортивний тонус, це фіксується догори дном: відразу після занять спортом потрібно їсти вуглеводи та білки.
Але якщо ви сидите на дієті, то вам слід врахувати цю перерву.
Гаразд, я дізнався про правила дієти навколо спорту. Ми все ще повинні це зробити.
Скільки разів ти займався спортом цього тижня? Дозвольте побачити вас, посміхнутися або поплескати?
Схуднути просто і автентично
Звільнятися електронною поштою, 10-денний курс "Схуднути просто і автентично", як тільки ви підписалися.
Успіху! Тепер перевірте свою електронну адресу, щоб підтвердити підписку.