Що ви можете робити, коли дієта не працює?
Огляд
Бувають випадки, коли деякі люди намагаються схуднути, але будь-яка дієта не змогла б позбутися від набраних кілограмів з часом.
Або втрачені кілограми швидко накопичуються знову, відразу після припинення дієти. У цьому випадку існує низка стратегій, яких слід дотримуватися.
Дієта, рекомендована дієтологом, зазвичай повинна працювати. Але важливо, щоб людина, яка хоче схуднути, після того, як він скінчив призначену дієту, не поверталася до дієти до попереднього лікування, а входила у фазу підтримання саме для того, щоб отримані результати були стійкими.
Ця фаза також називається переходом, коли організм адаптується до нового способу життя.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Як я знаю, чи правильно харчуюся?
Але є також низка причин, чому не кожному вдається досягти очікуваної ваги. Одним з них буде зміна складу тіла. Що це означає? Як і втрачаючи жир, людина, про яку йде мова, набирає м’язи в результаті інтенсивних фізичних вправ.
У цьому випадку може навіть знеохотити помітити, що він не тільки не втрачає вагу, але й легко набирає вагу.
Однак справи в цьому випадку йдуть у правильному напрямку. Якщо одяг краще підходить, якщо тіло більш підтягнуте, якщо людина відчуває себе легше внаслідок дієти та бадьоріше, є вказівки на те, що тіло зазнало позитивних змін.
Корисні стратегії для схуднення
Для досягнення результатів важливо пройти далі в цій боротьбі, враховуючи наступні стратегії:
1. Дізнайтеся, чому ваш раціон не вдався. Стрес, втома, а також неправильний вибір їжі або частота прийому їжі можуть допомогти зіпсувати план схуднення.
Крім того, фізичні вправи можуть зробити різницю між дієтою з результатами та такою, яка не діє. Якщо ваша послуга вимагає годин сидіння на стільці, це може бути причиною того, що вам не вдається схуднути.
2. Перевищення фази плато. Це приблизно той момент, коли вага починає застоюватися. В основному, це приблизно момент в середині дієти, коли днями, тижнями поспіль кількість кілограмів залишається незмінною. Причини можуть бути наступними:
- Коли споживання калорій різко знижується, організм реагуватиме зменшенням швидкості метаболізму.
- втрата м’язової маси призводить до зменшення обсягу спалених калорій.
- початкові порції їжі не повинні залишатися незмінними, оскільки як тільки організм зменшиться в обсязі, необхідна калорійність споживання змінюється.
3. Зруйнувати бар’єри. Щось може заважати успішній дієті. Це бар’єр, який заважає вам досягти своєї мети. Перешкоди можуть бути фізичними, емоційними або екологічними.
Фізичні можна обговорити з дієтологом та з особистим тренером, який може навіть змінити вашу програму вправ. Емоційні можуть бути пов’язані з мотивацією та управлінням стресом. Екологічні проблеми пов’язані з відсутністю доступу до здорової їжі чи підтримкою інших.
4. Поставте нову мету. Багато людей прагнуть схуднути багато, іноді навіть більше, ніж потрібно. Той факт, що вони не досягають своєї мети, знеохочує. Тому під час дієти початкову мету необхідно переглянути і, зрештою, поставити ближче до реальності.