Що ви можете зробити, коли похоть заважає вам схуднути - оздоровчий

Ви вирішили схуднути. Ви знайшли дієту, за якою кілька людей казали, що ви працювали. Ви почали його тримати, або, можливо, вже виконали.

Ви задоволені результатами. Якщо ви так продовжите, до кінця лікування ви напевно втратите кілограми «Х», які ви собі встановили. Або, якщо ви вже закінчили дієту, відтепер ви будете набагато уважніше ставитися до того, що ви їсте, щоб не набирати вагу.

Але в якийсь момент ти просто відчуваєш щось.

Все, що ти задумав зробити, що не будеш їсти солодощів, що не будеш їсти борошно, ніби більше немає. Похоть бере контроль. Перш ніж ви зрозумієте, що робите, ви закінчили з шоколадом, або піцою, або порцією картоплі фрі, або пакетиком чіпсів.

Я не кажу, що ніколи не слід їсти нічого з перерахованого. Ми всі виросли, харчуючись ними, і дуже важко просто відмовитись від них, лише тому, що ти виявив, що вони не здорові або що ти набираєш вагу. Логіка не має сили над пожадливістю. Не в довгостроковій перспективі.

Що ви тоді можете зробити? Є рішення, і саме це я хочу запропонувати вам у цій статті: розумні рішення для зменшення або усунення тяги, щоб ви могли легше схуднути або зберегти ідеальну вагу.

Давайте спочатку розберемося, чому хтивість є вашим ворогом, коли ви хочете схуднути.

Чому тяга товстіє?

Багато людей вважають, що вони набирають вагу, оскільки вони їдять занадто багато калорій. Це не так. Ви можете з’їсти багато калорій із салату чи овочів, і ви не наберете вагу. Але якщо ви їсте менше калорій з хліба, рису, картоплі, солодощів, ви будете відкладати жир. Найбільше значення має не кількість калорій в їжі, а їх глікемічний індекс, який показує, наскільки швидко ця їжа перетворюється в організмі на цукор/глюкозу. І також має велике значення кількість калію у вашому раціоні.

Їжа, яку ми зазвичай жадаємо, така як солодощі, борошно, крохмаль, швидко перетворюється в організмі на глюкозу. Це призводить до того, що рівень цукру в крові зростає швидше, а потім активується інсулін, гормон, що знижує рівень цукру в крові.

Проблема в тому, що інсулін є одним з гормонів, що спричиняє відкладення жиру. Цукор, який інсулін виводить з крові, перетворюється на жир, коли недостатньо калію. Щоразу, коли ваша тяга змушує вас їсти продукти з високим глікемічним індексом, інсулін вступає в дію і створює жир, знижуючи рівень цукру в крові.

Для активації інсуліну навіть не потрібно багато калорій. Ви можете з’їсти два печива, і ви вже спрацювали свою відповідь на інсулін. Для схуднення не потрібно багато калорій. Досить регулярно активувати інсулін.

Якщо у вас повільніший метаболізм, щоразу, коли активується інсулінова реакція, спалювання жиру блокується на 24-72 години.

Якщо ви їсте дієту на основі салатів та овочів для схуднення, але кожні два дні ви їсте торт, ваші шанси схуднути мінімальні. Ось чому вам потрібно зрозуміти, які причини похоті і що ви можете зробити, щоб позбутися їх панування.

Причини тяги

Апетит має два типи причин: фізіологічний чи емоційний.

У цій статті ми поговоримо лише про фізіологічні/фізичні причини. Ми також розглянемо емоційні причини в інших майбутніх статтях.

Фізично кажучи, коли ви жадаєте певної речі, ваше тіло говорить вам, що йому чогось не вистачає. Проблема в тому, що ви не розумієте, чого не вистачає, і даєте своєму тілу щось інше, ніж те, що йому потрібно. Тіло продовжуватиме подавати вам сигнал, що йому щось потрібно, навіть якщо ви думаєте, що дали йому те, що хотіли.

Нижче наведено причини найпоширенішої тяги та рішення, які ви можете застосувати для зменшення тяги.

Тяга до солодкого

U Причина: нестача калію

Організм запасує паливо, яке використовує для своїх швидких потреб. Паливо називається глікогеном і являє собою молекулу, що складається з молекул глюкози та калію. Глікоген зберігається в печінці та м’язах і використовується, коли тіло потребує енергії для зусиль.

Коли у вашому організмі недостатньо калію, виникає проблема. Навіть якщо ви їли продукти, які вносили у ваш організм багато глюкози, ваше тіло може виробляти глікоген лише в межах доступного калію. Усі інші цукри, які неможливо перетворити на глікоген, перетворюються на жир і зберігаються.

Насправді проблема ще більша. Оскільки не вдалося створити необхідні запаси глікогену, організм надсилає вам повідомлення про те, що вам потрібно їсти більше, оскільки воно знає, що йому все одно потрібно створити запаси глікогену. Якщо ви з’їсте щось, що містить достатню кількість калію, ваше тіло зможе виробляти необхідний глікоген, і почуття голоду зникне. Якщо в тому, що ви їсте, недостатньо калію, ваш апетит і голод продовжуватимуться, а те, що ви їсте, значною мірою перетвориться на жир.

Рішення: Їжте щонайменше еквівалент 7 склянок зелених овочів щодня.

Для того, щоб в організмі було достатньо калію, потрібно їсти достатньо зелених овочів. Кількість 7 склянок зелені на день (приблизно дві порції салату) дає вам калій, необхідний для створення достатньої кількості глікогену.

Я не знаю нікого, хто з’їдає два салати із зелені на день. Рішенням внесення достатньої кількості калію в організм, коли ви не з’їдаєте дві порції салату щодня, є додавання до щоденного раціону деяких альтернатив, наведених нижче:

• зелений коктейль (шпинат, мангольд або капуста) або,
• порція зеленого соку пшениці або ячменю, щойно вичавленого або отриманого з порошку трави пшениці або ячменю
• хрестоцвіта добавка (брокколі, цвітна капуста, капуста тощо)

Якщо ви додали у свій раціон достатньо зелені, але тяга до солодкого зберігається, це може бути ознакою цього вам потрібно більше білка у вашому раціоні. Додайте білок, особливо на сніданок. Білок, з'їдений вранці, стабілізує рівень цукру в крові протягом дня і зменшує ризик змусити вас жадати солодощів ввечері.

Жадоба хліба, печива, млинців, борошна, рису, картоплі

U Причина: нестача вітамінів групи В

Коли вам хочеться хліба, ваше тіло насправді просить вас про вітаміни групи В.

Рішення: їсти 1 чайна ложка неактивних дріжджів щодня. Ви можете взяти це як таке, можете покласти в салати, йогурти тощо. Смак смачний, деякі навіть називають його «веганським пармезаном». Його можна купити в будь-якому магазині здорового харчування.

Тяга до шоколаду

Причина: відсутність серотоніну

• Замініть шоколад цукром, підсолодженим ксилітом або сорбітом, або
• Приймайте прикроватну добавку з 5-HTP або L-триптофаном натщесерце. Якщо ви приймаєте їх, коли їсте, вони не мають ефекту. Ці речовини є попередниками серотоніну. Коли ви приймаєте їх, ваше тіло буде створювати більше серотоніну, і для цього йому більше не буде потрібно шоколад.
  

Апетит: чіпси

Причина: дефіцит солі в організмі.

Організм потребує певних мінералів, зокрема натрію. Коли ви сідаєте на безсольову дієту, ваше тіло може відчувати дефіцит натрію. Навіть коли ви вводите сіль у їжу, якщо ви використовуєте рафіновану сіль, ваше тіло може відчувати дефіцит певних мікроелементів. Рафінована сіль містить лише натрій і хлор, без інших мінералів.

Через бажання солити ваше тіло сигналізує про те, що йому не вистачає мінеральних речовин. Якщо ви їсте солону їжу з рафінованою сіллю, ви майже напевно не внесете відсутні організм у свій організм. Але є сіль, яка крім натрію та хлору має багато інших мінеральних речовин, необхідних організму. Однією з таких солей є морська сіль.

Рішення: використовувати морську сіль у їжі

Ви постійно голодні

Причина: дефіцит насичених жирів

Ненасичені жири необхідні для здорового харчування. Але вам також потрібна певна кількість насичених жирів у вашому раціоні. Насичені жири - це ті, які дають відчуття ситості.

Рішення: Додайте до свого раціону більше насичених жирів: масло, бекон, бекон, йогурт. Додайте до свого раціону більше продуктів, багатих на поживні речовини, і зелених овочів. Коли ви їсте білок, їжте з ним овочі. Білки самі по собі не втамовують голоду.

Не втомлюйтеся, коли їсте

Причина: дефіцит поживних речовин у раціоні

Під час їжі організм розраховує отримувати поживні речовини, необхідні йому для оптимального функціонування та регенерації: білок, ненасичені жири, мінерали, вітаміни. Якщо їжа, яку ви вживаєте, «не містить поживних речовин», навіть якщо ви їсте багато, ваше тіло все одно скаже вам, що не отримало достатньо поживних речовин. В результаті ви відчуєте, що не ситі.

Іншою причиною може бути те, що ви недостатньо засвоюєте їжу, яку вживаєте. Через погане травлення, навіть якщо ви їсте їжу з достатньою кількістю поживних речовин, організм не отримує користі від цих поживних речовин, оскільки вони не витягуються з їжі травленням.

• Додайте до свого раціону продукти, багаті на поживні речовини: якісний білок, багато зелених овочів, ненасичені жири.
• Приймайте добавки з жовчними солями та травними ферментами, щоб витягнути максимум поживних речовин з їжі, яку ви їсте.

Не заперечуйте своїх бажань. Знайдіть здорові варіанти

Нерозумно намагатися заперечувати свою тягу. Навіть якщо ви хочете схуднути або хочете залишитися, вам не потрібно робити вигляд, що у вас немає тяги, коли вона у вас насправді є. Найкращий варіант - застосувати вищезазначені розчини або їсти здорові варіанти продуктів, яких ви прагнете.

Чи є корисні альтернативи "нездоровій" їжі? Так, і нижче ви знайдете кілька пропозицій.

Замінники солодощів

Замість цього використовуйте підсолоджувачі, такі як ксиліт, сорбіт, стевія. Помістіть їх у чай, каву або мінеральну воду.

Купуйте солодощі з ксилітом, сорбітом, стевією. Є шоколад, джеми, безалкогольні напої, підсолоджені цими підсолоджувачами. Просто подивіться на етикетку.

Примітка: Я не рекомендую безалкогольні напої "Дієта" або "Нульовий цукор", якщо вони підсолоджені аспартамом або подібними речовинами. Є дані про те, що аспартам шкідливий для довгострокового здоров’я, і найкраще уникати його. На цю тему ведуться дебати, є плюси і мінуси, але поки ситуація остаточно не з’ясована, моя пропозиція полягає в тому, щоб вибрати безпечні варіанти.

Будь-яку з вищезазначених альтернатив, яку ви будете використовувати, ви зменшите, скільки разів активуєте інсулін або, принаймні, інтенсивність його активації, що допоможе вам легше схуднути або не повернути щойно втрачені кілограми.

Заміни чіпів

Хто не любить гризти якісь чіпси? Мені подобається. Можливо, це звичка, може, це їх смак. Картопля фрі спокуслива для кого завгодно, і такі чіпси все-таки є. Завдяки високому глікемічному індексу, а також доданій кількості рафінованої солі, чіпси також можуть блокувати спалювання жиру або спричинити відкладення жиру завдяки реакції інсуліну.

На щастя, вам більше не доведеться засмучуватися, бо вам заборонено їсти чіпси. Останнім часом з'явилися всі види чіпсів, з яких ви можете їсти скільки завгодно, без ризику набрати вагу:

• Чіпси з капусти,
• Бурякові чіпси,
• Чіпси гороху,
• Нут чіпси

Все перераховане настільки ж смачно, як і картопляні чіпси, але без недоліків. Де ви можете знайти дивовижні чіпси? Ось кілька джерел, але не ходіть за покупками, поки не прочитаєте цілу статтю: чіпси з капусти та бурякові чіпси.

Замінники борошна, тістечок:

Робіть тістечка за рецептами, в яких для тіста використовується щось інше, ніж пшеничне борошно. Є стільниці, які можна зробити з меленого волоського горіха та яєць, або з мигдального борошна. Очевидно, використовуйте ксиліт або інший підсолоджувач без глікемічного індексу як підсолоджувач для цих рецептів.

Давайте вкладемо тягу в цвях, розумний

Як бачите, ви можете задовольнити деякі тяги, не набираючи ваги, якщо замінити їжу, до якої ви жадаєте, іншою без глікемічного індексу. Ви можете зменшити інші тяги, якщо дасте своєму тілу необхідні йому поживні речовини.

Які бажання у вас найчастіше? Скажіть мені в коментарях до статті. Якщо ваші бажання також провокують вас, застосуйте вищезгадані рішення на практиці, поверніться і скажіть мені, що змінилося. Якщо ви все ще знаєте жадібних людей, поділіться цією статтею, щоб вони могли її також прочитати!

---