Що ви можете зробити, щоб уникнути діабету - Все про схуднення
Як деякі з вас дізналися, вчора був Всесвітній день боротьби з діабетом. І оскільки кількість хворих на цукровий діабет зростає, сьогодні я хочу звернути вашу увагу на кілька факторів ризику, які схильні до діабету, якщо ви не вживете заходів достроково.
Отож, давайте розберемося спочатку і спочатку розглянемо діабет.
Діабет 2 типу, також відомий як діабет у дорослих, є найпоширенішою формою діабету у людей старше 40 років.
Підшлункова залоза цих пацієнтів спочатку виділяє достатньо інсуліну, але він не використовується ефективно - стан, який називається синдромом інсулінорезистентності (або інсулінорезистентності).
Під час перебігу хвороби, особливо якщо при дієті нехтувати і не лікувати діабет, секреція інсуліну з підшлункової залози стає недостатньою (тобто поступово зменшується до виснаження), і, отже, можуть знадобитися ін’єкції інсуліну для контролю рівня цукру в крові.
На щастя, діабет можна запобігти. Ось фактори, які схиляють вас до діабету, тож ви знаєте, чому його уникати.
1. Надмірна вага
Це один з найважливіших і грізних факторів ризику виникнення діабету типу 2. Чим більше в організмі жиру, тим більше воно стає стійким до дії інсуліну і тим більше схильне до розвитку високого рівня цукру в крові.
2. Відсутність руху
Чим менше руху у повсякденному житті, тим більший ризик. Перевага фізичної активності в тому, що вона запобігає як збільшенню ваги, так і ролі збільшення споживання глюкози в крові та допомагає клітинам ставати більш чутливими до дії інсуліну, тобто легше та швидше вловлювати надлишок глюкози з крові.
3. Цукровий діабет у сім'ї
Ризик розвитку діабету 2 типу високий, якщо хтось із батьків або братів та сестер хворіє на діабет.
Є деякі народи та раси, такі як кольорові люди, латиноамериканці, американські індіанці та американці Азії, які частіше хворіють на діабет 2 типу.
4. Вік
Ризик розвитку діабету зростає з віком, оскільки виникає сидячий спосіб життя. Відсутність фізичних вправ є більш вираженою, і, таким чином, втрачається м’язова маса і накопичується надлишок жиру в організмі. В останні десятиліття, на жаль, діабет почав поширюватися серед дітей та молоді.
5. Гестаційний діабет
Жінки, яким діагностували цукровий діабет під час вагітності, мають підвищений ризик розвитку діабету в подальшому житті, особливо якщо вони мають інші пов'язані з цим фактори ризику.
Крім того, народження дітей старше 4 кілограмів збільшує ризик розвитку у них діабету 2 типу в подальшому житті.
6. Синдром полікістозу яєчників
У жінок наявність синдрому полікістозних яєчників - який, як правило, характеризується нерегулярним менструальним циклом, надмірним ростом волосся та ожирінням - збільшує ризик розвитку діабету.
7. Високий кров'яний тиск
Артеріальний тиск вище 140/90 мм рт. Ст. Схиляє до діабету 2 типу.
8. Аномальні показники жирів у крові
Якщо у вас низький рівень холестерину (ЛПВЩ) нижче 40 мг/дл або високий рівень тригліцеридів вище 200 мг/дл, у вас підвищений ризик розвитку діабету.
Як я вже говорив вам на початку статті, діабет можна запобігти. Ось три кроки, які ви можете зробити, щоб зменшити ризик розвитку діабету:
- Вибирайте здорову дієту, на основі якісних овочів, фруктів, цільного зерна та жирів.
- Підтримуйте належну вагу. Якщо ви страждаєте ожирінням або надмірною вагою, вам потрібно зменшити загальну кількість калорій, які ви вживаєте щодня, і підвищити рівень фізичної активності, щоб ви могли схуднути з часом. Якщо у вас нормальна вага, вам потрібно прийняти збалансовану дієту та збільшити фізичну активність для захисту серцево-судинної системи.
- Рухайся постійно. Важливо робити будь-яку форму фізичних вправ, хоч би якою вони були, щодня.
Дотримуйтесь цих трьох правил, щоб захиститися від діабету, і скажімо разом: "Здоров’я, я тебе люблю!"