Що ви можете зробити за хвилину для свого здоров’я (щодня)
Якщо ви чуєте, що для підтримки здоров’я потрібна хвилина? Ні, це не ілюзія, і так, вам потрібно вкласти лише 60 секунд свого часу. Коли мова заходить про ваш власний графік, час має важливе значення, але дрібниці допомагають вам не відставати. [1]
Люди дедалі більше прив’язані до своєї повсякденної діяльності, завжди будують плани, беруть участь у світі змагань, в якому час, здається, проходить беззастережно.
Страшно думати, що наші тіла хворі через бездіяльність чи недбалість. Ось кілька простих речей, які покращать ваше здоров’я та допоможуть вам почувати себе краще:
1. Рухайся
Однією з причин, чому частота ожиріння, діабету або серцевих захворювань значно зростає з року в рік, є зручність, яка домінує у способі життя сучасної людини. Багато професій нині включають сидячу діяльність, і люди вже давно віддають перевагу звичайним сходам перед рухомим або ліфтом.
Ця небезпечна тенденція до сидячого життя може мати руйнівні наслідки для здоров’я, про що свідчать багато досліджень. Недавні дослідження показали, що люди, які сидять у кріслі багато годин на день на роботі більш схильні до психічних розладів. Результати іншого дослідження показують, що жінки, які сидять по 10 годин на день, страждають на вищий ризик розвитку серцево-судинних захворювань, порівняно з тими, хто сидить у кріслі 5 годин на день або менше.
Спробуйте постояти одну хвилину, коли сідаєте, як вправа, щоб нагадати вам, що тривале сидіння може завдати шкоди вашому здоров’ю.
2. Положення дошки
Вам не потрібно спеціальне обладнання, і ви можете зробити це прямо вдома: з плаваючого положення опустіть вагу тіла на передпліччя і зігніть лікті. Потрібно тримати тіло прямолінійно, не опускаючи таз, а погляд повинен бути спрямований на підлогу. Переваги цієї вправи полягають у поліпшенні постави, тонусі основних груп м’язів, поліпшенні рівноваги, підвищенні гнучкості тощо.
3. Зволожте себе
Випивайте склянку води 8 разів протягом дня.
4. Додайте лимон у воді: збільшення споживання кальцію, калію, вітаміну А, С, заліза та клітковини, які допомагають засвоювати поживні речовини, контролюють рівень холестерину, запобігають запорам, забезпечують тривале насичення, допомагаючи схуднути.
5. Насолоджуйтесь здоровою їжею замість десерту
Зазвичай ви звикли до спокуси з’їсти нездоровий десерт у другій половині дня, коли ваші запаси енергії значно падають. Коли ви стикаєтеся з цією слабкістю, не робіть нічого, окрім посилення залежності організму від цукру - явище, продемонстроване в кількох дослідженнях. Перш ніж купувати торт, подумайте, що замість цього ви можете насолодитися бананом, яблуком або порцією грецького йогурту з ягодами. За 60 секунд ви насолоджуєтеся їх смаком, забезпечуєте організм якісними поживними речовинами, клітковиною, яка виганяє голод і вітамінами.
6. Їжте салати
Завершіть день великим овочевим салатом, багатим на вітаміни, мінерали, хлорофіл (речовина, яка надає рослинам зелений колір, корисний для системи крові), ферментами (які покращують травлення та загальний тонус) та багатьма іншими фітонутрієнтами, необхідними для балансу та функцій нервової системи. основні характеристики організму.
7. З’їжте шматочок чорного шоколаду
Шоколад містить хімічні речовини, звані поліфенолами, які, як було показано, мають стимулюючі щастя властивості. Просто переконайтеся, що ви вибрали темний шоколад (понад 70% какао), щоб отримати переваги шоколаду без недоліків.
8. Чистіть зуби для боротьби з нічною тягою
Коли у вас виникає пекучий потяг насолодитися улюбленою їжею безпосередньо перед сном, пізно ввечері, вийдіть з холодильника і затримайтеся на хвилину у ванній, щоб почистити зуби.
Ментольований смак зубної пасти змінює аромат будь-якого апетитного препарату (так що спокуса його споживання зникає). Крім того, як тільки ви почистите зуби, ви добре подумаєте, перш ніж з'їсти ще один пиріг або кілька картопляних чіпсів, оскільки ви знаєте, що вам доведеться повторити операцію відразу після цього.
9. Нитка
Дослідники показали, що погана гігієна порожнини рота призводить до запалення ясен, болю або абсцесів і залишає місце для інфекцій, таких як ВПЛ. Зубною ниткою - найефективніший спосіб видалити їжу з місць, куди зубна щітка не доходить, тому звикайте до її використання.
10. Вимийте руки
На ретельне миття рук потрібно 20 секунд, а на дезінфікуючий засіб - 15 секунд. Якщо у вас чисті руки, тримайте мікроби подалі і будьте здорові.
11. Відпочиньте від технологій
Принаймні хвилину дайте своїм очам і розуму перерву, повністю перервавшись від комп’ютера та мобільного телефону.
12. Проведіть кілька хвилин на природі
Лише хвилина, проведена на свіжому повітрі, у парку або в саду, допомагає вам покращити своє здоров’я. Дерева та інші рослини перетворюють вуглекислий газ у кисень, а кисневе повітря не містить бактерій, вірусів та інших небезпечних патогенів. Зробіть глибокий вдих для оздоровлення дихальної системи!
13. Обійміть кохану людину
Щирі обійми всього за кілька секунд можуть творити чудеса для вашого фізичного та емоційного здоров’я.
Більшість проблем зі здоров’ям, таких як захворювання органів травлення, ожиріння, безсоння, депресія, передчасне старіння, діабет або рак, спричинені стресом, на думку експертів. Однак у людей є механізм захисту від цього фактора: фізичний контакт. Цей жест стимулює вироблення окситоцину, гормону, який передає мозку, що ви в безпеці, і деактивує агресивну реакцію на стрес, викликаючи загальний стан добробуту в організмі та запобігаючи появі депресії.
14. Поговоріть з другом
Незалежно від того, зателефонуєте ви другові чи поговорите віч-на-віч, це дасть вам відчуття благополуччя, довівши, що спілкування з коханими запобігає депресії та хворобам, пов’язаним зі стресом.
15. Зробіть глибокий вдих протягом 60 секунд
Вдихніть і видихніть повільно, якомога глибше, протягом 60 секунд. Ця вже популярна техніка релаксації показала свою ефективність у спеціалізованих дослідженнях щодо зниження рівня кортизолу в організмі (гормону стресу), частоти серцевих скорочень та зниження артеріального тиску. Процес призводить до зменшення тривожності, спокійного сну та меншої схильності до набору ваги.
16. Розміркуйте - намагайтеся якомога більше уникати думок, що виникають, і зосередьтеся на диханні та сьогоденні.
17. Грайте улюблені пісні
Музика мотивує, створює задоволення та викликає стан добробуту. Таким чином, коли ми слухаємо приємну музику, дофамін виділяється в тій частині мозку, яка реагує на природні стимулюючі винагороди, такі як їжа або секс.
18. Влаштуйте свою кімнату
Іноді все, що вам потрібно - це чиста кімната (і ліжко), щоб запобігти відволіканню уваги та підвищити продуктивність праці протягом дня.
19. Складіть список короткотермінових цілей
З початку тижня створіть список невеликих цілей, щоб тримати вас на шляху та запобігати відволіканню уваги.
20. Напишіть кілька позитивних тверджень на аркуші паперу
Дослідники виявили, що висловлення вдячності може мати реальну користь для здоров’я та щастя. Присвячуйте одну хвилину на день, щоб записувати позитивні речі у своєму житті.
21. Будьте вдячними
Вдячність змушує вас звернути свою увагу з негативної на оптимістичну.
Науково доведено, що це покращує стосунки, самооцінку, психічне здоров’я і навіть сон.
22. Зробіть щось добре для інших
Творити добро для інших людей - це простий спосіб збільшити своє щастя. Вам не потрібно пожертвувати гроші на благодійність або долучитися до справи, яка вас цікавить. Навіть щирого компліменту другові чи допомоги ближньому достатньо, щоб ви почувались більш позитивно.
23. Ляжте перед сном на хвилину - це спосіб розслабити м’язи.
24. Прочитайте скільки - від художньої літератури, до смішних фраз, психології, уважності чи чого завгодно.
Читання приносить багато переваг: крім стимулювання мозку та оптимального способу розслаблення, читання може значно покращити ваше життя. Психічна стимуляція, зменшення стресу, поліпшення пам’яті, сильніші навички аналітичного мислення, краща концентрація уваги - лише деякі з переваг, які може принести вам читання.
25. Посміхніться
Є дослідження, які показують, що будь-яка посмішка, навіть підроблена, вимушена, приносить користь тілу, оскільки вона вивільняє ендорфіни, що змушує нас почуватися щасливішими і розслабленішими.
У той же час посмішка стимулює вироблення антитіл, захищає нашу імунну систему, зменшує стрес і додає нам більшої впевненості. [1, 2, 3]