Що ви тренуєтесь їздити на велосипеді в 2020 році - франкфуртський сценарій

Питання про те, що ви тренуєте під час їзди на велосипеді, часто задають новачки. Тому що я можу нагадати собі, що я лише припускав, що ви насправді навряд чи взагалі тренуєтесь, керуючи комфортно. Але це не зовсім правильно, детальніше про це за мить.

їздити

Велоспорт - це ефективний і дієвий спосіб спалити калорії та жир при одночасному зміцненні та тренуванні серця, легенів та м’язів. Порівняно з деякими іншими видами фізичних вправ, їзда на велосипеді менш напружена для суглобів, але все ж пропонує чудовий аеробні вправи.

Що саме ви тренуєте, їдучи на велосипеді?

Велосипед може допомогти наростити силу ніг і нижньої частини тіла, особливо, коли ви їдете на більш інтенсивні атракціони, а кручення педалями - зміцнення литок, сухожилків і квадрицепсів. Крім того, він може опрацьовувати м’язи ядра, спини та сідниць. Використання велосипеда з ручками може також опрацювати м’язи верхньої частини тіла, включаючи біцепс, трицепс та плечі.

Які ще переваги приносить їзда на велосипеді?

Велоспорт - чудовий спосіб накачати серце; серцево-судинні або аеробні вправи, такі як їзда на велосипеді, зміцнюють ваше серце, легені та м’язи. Вони також покращують приплив крові та кисню по всьому тілу. Це, в свою чергу, може багато в чому принести користь вашому здоров’ю.

Інші переваги їзди на велосипеді

  • Більше енергії
  • Зниження артеріального тиску
  • Кращий сон
  • покращений рівень цукру в крові
  • сильніша імунна система
  • менше стресу

Ви також спалюєте жир, коли їдете на велосипеді

Заняття з високою інтенсивністю допомагають спалювати калорії та набирати сили, що в свою чергу може призвести до втрати жиру.

Інтервальні тренування на велосипеді

Інтервальні тренування на велосипеді дозволяють чергувати короткі, інтенсивні вправи з довшими, менш інтенсивними інтервалами вправ. Цей вид вправ може допомогти вам спалити більше калорій за коротший проміжок часу, а також покращити здатність серця.

Додатки для тренувань на велосипеді

Щоб потренуватися на велосипеді або неквапливо пройти по колу після роботи, іноді потрібно трохи мотивації та керівництва.

Тут доступні 2 найкращі програми:

Якщо вам просто потрібно знайти програму для схуднення, ця стаття також може допомогти. Під час тренувань також слід звертати увагу на те, що і скільки ви їсте. Також слід стежити за кількістю калорій.

Корисно їздити на велосипеді для сідниць і стегон?

У битві за тверді стегна, низ і стрункі ноги ваш велосипед може стати вашим найкращим союзником. Наступаючи на педалі, ви вправляєте м’язи нижньої частини тіла - ноги, стегна та сідниці - а коли встаєте в сідло, ви теж зміцнюєте руки.

Уміння їздити на велосипеді призводить до втрати ваги?UU

Велоспорт для схуднення - це чудове тренування, але якщо ви поєднуєте їзду на велосипеді з різними видами вправ, ви швидше схуднете. У дні, коли ви не їдете на велосипеді, виконуйте прості силові тренування вдома або гуляйте, щоб спалити калорії.

Які м’язи тренуються на ергометрі

У дослідженні 6 випробовуваних тестували на ергометрі зі 120 Вт (Вт) та 60 оборотами в хвилину (об/хв), і їх продуктивність була виміряна відповідно з результатом нижче.

Середня концентраційна пікова потужність становила:

  • Подовжувач стегна 74,4 Вт
  • Згиначі стегна 18,0 Вт
  • Розгиначі колін 110,1 Вт
  • Присідання 30,0 Вт
  • Підошовні згиначі стопи 59,4 Вт

При цьому найбільше виробництво енергії було отримано:

  • 20% згиначів підошви
  • 27% розгиначів стегна
  • 39% розгиначів коліна