Що ви важите в композиції
Текст того, що ви кладете на баланс у складі дієти. Doc
Тема: Що ви важите у своєму раціоні?
Тема: Скільки ви важите в раціоні? Багато з нас вважають, що для здорового харчування достатньо не їсти фаст-фуд і підтримувати його вагу, вам потрібно не більше ніж обчислення кількості калорій. Насправді дієта повинна складатися з багатьох інших факторів.
Вік диктує адекватну дієту Без сумніву, кількість їжі та кількість калорій дуже важливі як для підтримки ваги тіла, так і для гарного самопочуття.
Але хоча деякі продукти можуть бути абсолютно нешкідливими, навіть рекомендованими в дитинстві чи підлітковому віці, вони можуть або товстіти, або загрожувати нашому здоров’ю в більш старшому віці. Тому основним критерієм, який необхідно враховувати при збалансованому харчуванні, є вік.
Коров’яче молоко, не підходить для немовлят
Свіжі фрукти та овочі призначаються в будь-якому віці. Новонародженим не потрібно нічого, крім грудного молока, принаймні до шестимісячного віку. Тому лише після цього віку може розпочатися урізноманітнення раціону харчування, яке повинно включати особливо домашні овочеві супи та пюре. Фрукти та м’ясо також слід включати в раціон, але пізніше, оскільки на першому етапі життя немовлята мають не дуже добре розвиненими кишковими ферментативними функціями.
Коров’яче молоко є одним з останніх продуктів, рекомендованих для немовлят, з двох причин: по-перше, тому що багато дітей не переносять лактозу, а по-друге, тому що вони крадуть у заліза немовлят, саме тому близько 60 відсотків румунських дітей страждають на залізодефіцитну анемію. Тому фахівці рекомендують вводити коров’яче молоко в раціон дітей приблизно у віці до трьох років.
Мед також є одним із продуктів, дозволених лише трохи старшим дітям, тобто тим, кому вже виповнився рік, оскільки він містить високоалергенні речовини і, крім того, може містити суперечки бактерій, відповідальних за початок ботулізму.
Діти, принаймні з точки зору харчування дітей, це може бути найрізноманітнішим, включаючи всі категорії здорової їжі, тобто менш оброблену та фаст-фуд. Натомість у їх раціоні не повинно бути жирів, оскільки вони сприяють правильному розвитку мозку. А цукри (цукор у помірній кількості та вуглеводи у фруктах) дають дитині енергію, необхідну для гри, і задовольняють його специфічну цікавість.
Для дорослих антистресова дієта У зрілому віці метаболізм сповільнюється, як і наша здатність використовувати енергію з їжі. На цьому етапі ми повинні обмежити споживання жирів, солі та цукру. Для зменшення стресу фахівці рекомендують часте вживання селери, оскільки вона містить ніациніміди, речовини з розслаблюючою дією, а також коричневий рис, який містить речовини, що сприяють викиду в організмі серотоніну та норадреналіну, гормони гарного настрою. Капуста також є чудовим джерелом антиоксидантних вітамінів, що знімають стрес.
Необхідність: Люди похилого віку потребують великої кількості вітаміну С, що має антиоксидантну дію. Як боротися із сексуальними розладами у віці 40-50 років, можуть з'являтися проблеми, пов'язані зі статевим життям: відсутність лібідо, еректильна дисфункція у чоловіків та сухість піхви у справа жінок. За допомогою збалансованої дієти ці розлади можна полегшити, і статеве життя може знову стати задовільним для обох партнерів.
Тому в свій раціон добре включати артишок, спаржу, буряк, банани, імбир, інжир, аніс, шпинат, фініки та ягоди. Згідно з останніми дослідженнями, одним з найефективніших продуктів для відновлення апетиту є квашена капуста.
Не солодощі в старості! Люди похилого віку мають особливі харчові потреби, еквівалентні специфічним для віку втратам. Тому через демінералізацію кісток люди похилого віку повинні мати дієту, багату кальцієм: нежирні молочні продукти, брокколі, шпинат, горох, насіння кунжуту та мигдаль. Оскільки толерантність до вуглеводів і швидкість горіння з віком зменшуються, люди старше 65 років повинні обмежити споживання концентрованих солодощів (тортів, пирогів, тістечок тощо).
Також після цього віку підвищується рівень холестерину і прискорюється процес атеросклерозу (відкладення жирів на стінках судин). Тому потрібні продукти, що знижують рівень холестерину в крові, такі як цільні зерна, оливкова олія, часник, соя, чорниця, помідори та червоний виноград.
З часом рівень ферментів в організмі знижується, і його необхідно доповнювати щоденним споживанням фруктів та овочів. Вуглеводи необхідні для отримання енергії, необхідної для життя, але, з іншого боку, завдяки відповідним процесам горіння створюються вільні радикали, що беруть участь у процесі старіння. Жири складаються з зв’язаних з гліцерином жирних кислот. Вони бувають двох типів: насичені та ненасичені. Як і у випадку з вуглеводами, в процесі горіння він виробляє енергію, але також і вільні радикали.
Таким чином, можна сказати, що жири, полі- та моносахариди у солодощах, хоча і дуже важливі для виробництва енергії, необхідної для нашого існування, прискорюють старіння. Дослідження показали, що низькокалорійна дієта (іншими словами, з меншою кількістю опіків) уповільнює процес старіння у людей старше 50 років.
Чоловіки проти жінок Секс - ще один важливий критерій у складі дієти. Оскільки чоловіки мають більше м’язової маси, їм потрібна більш калорійна дієта, ніж жінкам. Крім того, їм потрібно їсти більше білка та клітковини, ніж жінкам, оскільки чоловіки більше схильні до серцевих захворювань, а клітковина забезпечує серцево-судинний захист.
Їм потрібне залізо Жінкам, у свою чергу, не потрібно багато білка, натомість їм потрібно більше заліза. По-перше, через менструальний цикл, а по-друге, тому, що вони народжують дітей і потребують більшої кількості заліза під час вагітності. Щоденна потреба жінки в залізі становить 18 мг/день, а у чоловіка - 8 мг/день. Вагітним жінкам також потрібні фолікули, щоб запобігти вродженим вадам у дітей. Природними джерелами листя є: сочевиця, квасоля, сушений горох, брокколі та шпинат.
Вони не переносять надлишку кальцію, тоді як жінкам потрібна велика кількість кальцію, особливо під час менопаузи, у чоловіків у великих кількостях цей мінерал схильний до раку простати, показують дослідження. Тому, незалежно від віку, чоловікам рекомендується не перевищувати споживання 800 мг кальцію на добу.
Прийом: Вагітним жінкам потрібно 0,8 мг фолієвої кислоти на добу. Важлива фізична активність Як правило, чоловікам і жінкам рекомендується більше калорій. Однак це не у всіх ситуаціях. Таким чином, жінка, яка рухається щодня, потребує більше калорій, що надходить з їжею, ніж сидячий чоловік.
Щоб дізнатись, скільки калорій потрібно засвоїти зі свого раціону за один день, помножте швидкість основного обміну (як правило, 1500 для жінок та 2000 для чоловіків) на 1200, якщо ви сидите в сидячому режимі, на 1375, якщо виконуєте помірні вправи два-три рази на день. на тиждень - з 1550, якщо ви виконуєте помірні вправи від трьох до п’яти разів на тиждень, і з 1725, якщо у вас фізично складна робота або якщо ви займаєтесь спортивними виступами.
Жінкам потрібно від 1000 до 1500 мг кальцію на день.
а показання щодо вживання алкоголю різняться у випадку обох статей. Їжа відповідно до форми тіла. Жир на животі є найбільш небезпечним, схильним до серцевих захворювань та діабету II типу.
Уникайте: промислових або домашніх продуктів з високим рівнем жиру, занадто солодких, занадто солоних, консервованих та фруктових соків. Показано: сезонні фрукти та овочі та цільні зерна, які знижують рівень холестерину та цукру в крові.
Для типології пісочного годинника. Тонка талія, щедрий бюст, помітні сідниці. Жир на стегнах і стегнах менш небезпечний, ніж на животі. Цим людям важко схуднути. Уникайте: концентрованих солодощів, надлишку білка та жиру, газованих недопалок.
Вони показані: фрукти та овочі, багаті вітаміном С (петрушка, цитрусові, яблука, ягоди, ківі), яблука та гострий перець, оскільки все це перешкоджає накопиченню жиру та стимулює спалювання відкладених в організмі.
Для спортивної типології М'язове тіло, лонглін, широкі плечі, вузькі стегна, плоский живіт. Уникайте: зайвої їжі. Ця категорія людей повинна обмежити пори. Позначаються: їжа з великою кількістю якісних калорій, тобто натуральних (макарони з непросіяного борошна, крупи, білки, корисні жири "). Білки з високою біологічною цінністю (плями, яйця, біле м'ясо і, лише епізодично, червоне мясо).
Жінки та чоловіки мають приблизно однакові харчові потреби з точки зору елементів, що складають так званий "ланцюг життя": вуглеводів, білків, жирних кислот, вітамінів, мінералів та ферментів. Існують певні відмінності в кількості цих елементів у раціоні жінок. Зазвичай чоловікам потрібна більша кількість білка, ненасичених жирних кислот та селену залежно від їх віку та рівня фізичної активності.
Жінки також, залежно від їх віку та активності, потребують вуглеводів із фруктів та цільних зерен, поліненасичених жирних кислот Омега 3, кальцію та магнію