Що відбувається, докторе 230913-Найкраща дієта для підтримки після дієти - CSID Що робити
Ви багато схудли і чи задоволені ви своїм виглядом? Тоді уникайте поширених харчових помилок після дієти. Однією з найбільших помилок є перехід з однієї дієти на іншу.
Схуднувши, ви втрачаєте жир, а також м’язову масу. Набираючи вагу, ви лише накопичуєте жир. Втрата м’язової маси не лише невдала з естетичної точки зору. Насправді це означає менш активну масу, де жир метаболізується в результаті руху.
"Етап технічного обслуговування є найважчим, оскільки ви боретеся продовжувати те, що почали, або відновити те, що було раніше, і це не принесло вам користі з точки зору здоров'я та дієти", - говорить він. Марія Спірідон, дієтолог.
Головною перевагою будь-якої збалансованої дієти є те, що вона дисциплінує вас. Отже, після дієти не повертайтеся до звичок, від яких товстіло. Якщо ви їли занадто багато вуглеводів раніше, не повторюйте помилку. Також уникайте повернення до жорстокого споживання м’яса.
"Якщо в раціоні було 100 грамів вареної картоплі, після закінчення дієтичного періоду ми не будемо їсти її смаженою або в подвійних кількостях", - говорить Марія Спірідон, дієтолог.
І уникайте крайнощів. Наприклад, не їжте переважно м’ясні продукти, оскільки ваш білок слабкий. Зовсім недавно існують дієти, що пропонують виключно овочі. Вони небезпечні.
"Поєднання овочів і фруктів можна сказати калорійною бомбою, оскільки висококалорійні фрукти походять з фруктози, а також овочі", - говорить він. Доктор Крістіна Беланеску, дієтолог.
Тож споживайте невеликі, різноманітні та правильно пов’язані порції. Будь-який продукт тваринного походження поєднується лише з овочами, крім бобових та картоплею. Це нормально, якщо їсти стейк в духовці з салатом з овочів.
Уникайте поєднання м’яса та картоплі за одним столом, м’яса з квасолею або м’яса з горохом. Їжте цільнозерновий хліб, але не більше двох скибочок на день з овочами. А фрукти обов’язкові, але тільки між прийомами їжі.
І не асоціюйте їх ні з чим іншим. Молочні продукти також не поєднуються з іншими продуктами харчування. Під час підтримуючої дієти пам’ятайте про важливе правило, за яким працює людський організм.
"У будь-якій дієті, яку ми маємо, ліпіди також повинні займати відсоток, не можна дотримуватися дієти з 0% ліпідів. Зазвичай 20-25% усіх калорій у збалансованому харчуванні слід отримувати, вживаючи ліпіди ”, - говорить Доктор Антонела Бурлаку, первинний ендокринолог.
Отже, якщо ви підтримуєте себе за допомогою 2000 кілокалорій на день, 400 кілокалорій повинні бути виготовлені з жирної риби, олії холодного віджиму або сирого насіння. Це означає 50 грамів риби, столову ложку олії та чайну ложку насіння на день.