Що відбувається, коли ви їсте занадто багато фруктів - нежирних або жирних
Фрукти, поряд з овочами, асоціюються в нашій свідомості з вітамінами і, очевидно, зі здоров’ям. Це правда, що вітаміни, клітковина та антиоксиданти у фруктах є основними союзниками організму проти хвороби, і важливо не позбавляти їх їх. Але через бажання харчуватися здорово ми можемо впасти у небезпечну крайність надмірного споживання. А неправильно з’їдені фрукти не тільки збивають нас з товсті, але й можуть захворіти.
Помилкове враження, що велике споживання фруктів допомагає схуднути. Навпаки. Фрукти мають калорії, і якщо ви їх їсте несвідомо, ви наберете вагу, набираючи вагу за допомогою шоколаду. Принцип набору ваги однаковий, незалежно від того, що ви їсте: коли ви споживаєте більше калорій у порівнянні із кількістю, яку ви спалюєте, ви набираєте вагу. Коли ви споживаєте менше калорій і спалюєте більше, ви худнете. Ефектом вживання великої кількості фруктів є більш помітний живіт, оскільки фруктоза досягає печінки, яка перетворює її в жир, і вона осідає безпосередньо на животі.
Фруктовий сік, найнебезпечніший
Кількість калорій збільшується у разі сухофруктів та фруктових соків. Таким чином, якщо яблуко має близько 100 калорій, то 100 грам родзинок мають 250 калорій. З іншого боку, є фрукти з високою калорійністю, які потрібно їсти з обережністю. Наприклад, банани мають удвічі більше калорій, ніж яблуко. Що стосується соку, то калорії збільшуються, враховуючи той факт, що для його отримання було використано більшу кількість фруктів. Більше того, віджиманням м’якоть втрачається, що призводить до зменшення харчових властивостей.
Вживання фруктового соку, а також надлишку цитрусового соку дуже небезпечно для зубів. Протягом 30 хвилин після вживання апельсинового, мандаринового або фруктового соку не слід чистити зуби, оскільки кислота робить емаль дуже м’якою, а чищення зубами може її зруйнувати.
У верхній частині найбагатших фруктів з поживної точки зору знаходяться абрикоси, авокадо, малина, диня, чорниця, родзинки та інжир.
Коли ви їсте фрукти, ви не відчуваєте ситості
Ще одна незаперечна істина полягає в тому, що плід бродить, і це може спричинити біль у животі та здуття живота. Щоб цього уникнути, їжте фрукти в якості перекусу, не асоціюючи їх з іншими продуктами. Ще одним недоліком дієти, багатої фруктами, є те, що у вас не буде відчуття ситості, оскільки фруктоза не передає цей сигнал у мозок, як звичайний цукор. Тому у вас виникне спокуса їсти без зупинок. Правильна кількість - дві порції фруктів на день, як перекус між прийомами їжі, а одна порція може означати яблуко/банан/грушу/жменю винограду тощо. До двох порцій важливо додати ще три овочі, які можна їсти на вечерю, обід з м’ясом і сніданок.
Велика кількість фруктози в організмі означає високий рівень тригліцеридів. Це може призвести до серцевих захворювань.
надлишок фруктів, фрукти, фруктоза, рекомендується, фруктовий сік, тригліцериди