Що відбувається, коливання ваги лікаря - як це впливає на ваше здоров’я - CSID, що відбувається
Ви втрачаєте 10 кілограмів, але повертаєте його назад, за короткий час, 15. Приблизно так із диво-дієтами, яких ми намагаємось виконувати до коми, але які, завершивши, не стримують нашу тягу. . Ось як дотримується будь-яка дієта, якщо ми не піклуємося про звички «після», кілограми вперто з’являються знову. Це як правило: настає літо, ми худнемо, холодно, округляємо. Але ці коливання ваги не зовсім здорові, застерігають експерти.
Згідно з дослідженням експертів з Каліфорнійського університету, майже дві третини людей, яким вдається схуднути, набирають вагу, втрачену - іноді навіть більше - всього за 5 років. І проблеми зі здоров’ям не очікують довго. Окрім того, що коливання ваги може бути дуже поширеним, воно також може вплинути на здоров’я. Ось як!
Коливальна вага надходить "в упаковці" із проблемами зі здоров'ям
Повільний обмін речовин
Після схуднення ваш основний обмін речовин - тобто кількість спалених калорій - зменшується, говорить доктор Олександра Сова. На кожні 10 відсотків втраченої маси тіла людина буде споживати на 20% менше калорій, щоб підтримувати свою вагу, пояснює вона.
Частково це пов’язано з втратою м’язової маси - за будь-якої дієти, яку ви дотримуєтесь, неможливо втратити лише жир, тому ви також втратите м’язову масу - але також певні гормональні або генетичні зміни - наприклад, зниження рівня греліну, лептин, пептиди та інсулін, речовини, що посилюють відчуття голоду. Це пояснює той факт, що у більшості людей, які худнуть, згодом виникає підвищений апетит, додає доктор Джеффрі Сікат.
Запалення в організмі
Після відновлення втрачених кілограмів за допомогою дієти та спорту в організмі відбуваються певні генетичні зміни, які можуть впливати на імунну систему, збільшуючи маркери запалення (лейкоцити, фібриноген, С-реактивний білок тощо), пояснює генетик Майкл Снайдер.
Дослідження 2009 року показало, що це загострення запального процесу може збільшити ризик розвитку серйозних захворювань, таких як рак, аутоімунні або серцево-судинні захворювання, а також діабет. Запалення в організмі також може порушити гормональний рівень, що ми вже встановили раніше, може призвести до переїдання і, звичайно, збільшення ваги.
Мабуть, найпоширенішим станом серед тих, кого «мучать» дієти та йо-йо ефекти, є депресія. Вчені Оксфордського університету виявили в опублікованому минулого року дослідженні, що жінки, які худнуть і за короткий час знову набирають вагу, схильні до депресії. І це не слід приписувати лише зовнішньому вигляду. Запалення також відіграє важливу роль у виникненні депресії. Як зазначалося вище, запалення сприяє появі проблем зі здоров’ям, які, в свою чергу, можуть впливати на емоційне здоров’я.
Хвороби серця
Збільшення ваги, навіть на кілька кілограмів, а не на десятки, може призвести до змін у певних генах, які можуть сприяти кардіоміопатії, стану серцевого м’яза, каже доктор Майкл Снайдер. Відгодівля також може змінити спосіб використання організмом жиру для виробництва енергії. Дослідження, опубліковане в New England Journal of Medicine, показує, що людина, яка за короткий час набирає 4 кілограми, може мати подвійний ризик серцевого нападу або інсульту.
Інсулінорезистентність
Чим більше кілограмів набирає людина після схуднення, тим вище ризик діабету, згідно з тим самим дослідженням. Одне з можливих пояснень полягає в тому, що мікробіом зазнає певних змін, які уповільнюють метаболізм і, таким чином, призводять до явища резистентності до інсуліну, переддіабету або навіть діабету, каже доктор Майкл Снайдер.
На щастя, цих проблем можна уникнути, але лише якщо нам вдасться зберегти свою ідеальну вагу, отриману з такою великою кількістю зусиль. Важливо продовжувати харчуватися здорово, регулярно, щодня займатися фізичними вправами і, головне, уникати куріння, надмірного вживання алкоголю та безсонних ночей.
Навіть якщо є сотні дієт на вибір, якщо ви хочете схуднути здоровим, зупиніть свій вибір на збалансованому харчуванні. Для початку було б доцільно проконсультуватися з дієтологом, який може створити персоналізовані щоденні меню, залежно від ваги, який ви хочете набрати, а також від способу життя, який ви маєте. у вас також є їжа, яку ви віддаєте перевагу.
Майте на увазі, що ідеальної дієти не існує, і голодування не є рішенням!