3 вправи для скакалки - Circles de la Forme
Улюблений аксесуар для боксерів та спортивних клубів, скакалка - союзник програм схуднення та кардіотренувань. Відкрийте для себе 3 вправи, які потрібно виконувати зі скакалкою, щоб варіювати свої тренування !
Які переваги скакалки ?
Скакалка - це буквально дитяча гра. Але це також грізний аксесуар для бодібілдингу для схуднення. 15 хвилин скакалки дорівнює 30 хвилинам бігу! Його переваги включають підвищення витривалості та покращення серцево-судинної системи. Завдяки цьому ви тонізуєте своє тіло, боретеся з целюлітом і спалюєте калорії. Це також дуже хороша вправа в рівновазі, поставі та координації.
Обома ногами
Це традиційна вправа на стрибках. Ви можете розігрітись цим, максимально розслабившись у своїх рухах і зосередившись на своєму диханні.
Для цієї вправи не слід дивитись на швидкість чи зріст. Йдеться про стрибки на місці, пропускаючи мотузку під ноги.
Піднімається на коліно
Ця вправа ідеально підходить для обробки стегон, живота та постави. Ваші кардіотренування будуть поступово збільшуватися. Для виконання цієї вправи вам доступні кілька рішень:
- Піднімайте одне коліно для кожного проходження мотузки
- Виконуйте стрибок підтягуванням з високими колінами кожного разу, коли пропускаєте мотузку.
Дробовий
Ця вправа схожа на бігові сесії з однойменною назвою. Ви будете багато використовувати своє кардіо, чергуючи кілька вправ з різною частотою та інтенсивністю.
По черзі піднімайте ноги разом, піднімайте коліна і подвійні стрибки протягом 1 хвилини, потім займайте 20 секунд між кожним заняттям.
Скільки триває сеанс скакалки ?
Для початківців ми рекомендуємо починати з 2 повторень із кроком в 1 хвилину. Поступово збільшуйте кількість повторень, а потім тривалість ваших занять.
Перевірте уроки, щоб виявити всі переваги скакалки !
Ці статті можуть вас зацікавити:
8 порад щодо повернення до спорту
Відновлення фізичних навантажень вимагає мотивації, але також трохи організації. Ось 8 порад, як повернутися до спорту та залишатися мотивованими цілий рік.
16/12/2020 Спортивний коучінг Покращення бігових результатів
Покращіть свою бігову ефективність
Зміцнення м’язів, витривалість або прогресивне тренування, ось наші поради щодо покращення бігових результатів.
Який тип йоги вибрати ?
Аштанга, Бікрам, Віньяса, Хатха або Інь, з’ясуйте, який тип йоги вам найбільше підходить !