Що відбувається в нашому тілі, коли ми бігаємо РАЖУЮЧИЙ МАГ
Що відбувається в нашому тілі, коли ми біжимо? Благання про біг, висловлене Петре Ману, тренером та експертом RUNNING MAG.
Для початку, кілька слів про "портфоліо" (модне слово) мого бігового досвіду. Завтра мені виповнюється 70 років.
Я важу так само, як коли мені було 25 років. Я ніколи не хворів у справжньому розумінні цього слова. Кілька природних застуд.
Я думаю, що я здоровіший, ніж будь-коли. Я не думав так у 32-33 роки. Після спортивної молоді та профільного факультету (IEFS, Бухарест), я почав курити і проводити вечори з друзями на "сплеску".
У 32 роки я почувався трохи «старим». Одного разу я сказав собі: ГОТОВИЙ! СТОП! Я став "моралістичним вовком" перед своєю сім'єю та своїми учнями (спортсменами).
Того дня я назавжди викинув сигарети. Ранковий кашель і запах нікотину зникли.
Потім я взяв курс на контрольований біг (тобто, щоб стежити за собою), 3 км на день, близько 100 км на місяць, 1200 км на рік. В деякі роки мені вдалося досягти цієї цифри, в інші - ні.
Я пробігав близько 1200 км на рік
Через 20 років моя дочка, яка живе в Німеччині, в Дюссельдорфі, після свого другого марафону, який закінчився за 4 години, взяла мене "на ноги": Приходьте сюди і покажіть, що ви можете зробити ”.
Це був імпульс, який мені ще раз знадобився. У 2004 році, у віці 54 років, я розпочав Кельнський марафон, який закінчив за 3 години 39 хвилин.
З усіма перенесеними стражданнями за останні 5 км і, щоб переконати себе, що це не випадковість, я побіг до наступних двох видань: 2005 - 3:31:58, особистий рекорд та 2006 - 3:43:18.
Із середнього обсягу 100 км/місяць ми досягли 250-300 км, а за останні 12 років у нас було в середньому понад 3000 км/рік, тобто понад 8 км на день. Майже щороку я бігав гірський півмарафон (Чея, Тунад, Палтініш).
За 33 роки, як я пробіг, я подолав понад 60 000 км, тобто півтора рази навколо земної кулі навколо екватора. Звичайно, робота допомогла мені пробігти ці кілометри.
За останні 20 років, як тренер національних команд з легкої атлетики, Я провів місяці в таборах в країні та за кордоном, ведучи здоровий спосіб життя, з ритмічними повсякденними діями, вчасно поданим харчуванням та точним часом відпочинку.
Через біг моє тіло змінилося. Сьогодні я легко можу дозволити собі фізичні зусилля, еквівалентні 40-річному віку.
Що відбувається з нашим тілом у бігу?
День має 24 години. 30 хвилин або година інвестицій у здоров’я на день - це мінімальна ціна, крім отриманих переваг. Важливо те, що як тільки ми починаємо це, ми дотримуємось цього, щоб робити це РИТМИЧНЕ, по можливості щодня, кожні два дні, навіть кожні три дні, але РИТМІЧНЕ.
Чому? Наше тіло є великим "ледачим", коли йдеться про зусилля, що включають втому та пітливість.
Він хоче зберегти стан, в якому ми його привели, рятуючи його, роблячи поступки в часі, задоволення (особливо їжу), щоб він почувався дуже добре ... У той же час наше тіло, клітина людини, має чудову якість: адаптивність.
Схильний до ритмічного зусилля, він реагує в процесі АДАПТАЦІЇ, отримуючи вищий якісний стан.
Якщо зусилля не ритмічні, клітина буде прагнути відновити свій попередній домінуючий стан, у якому вона звикла. Це значною мірою процес, за допомогою якого ми можемо (або не можемо) стати кращими (здоровими, красивими, розумними, жвавими, еластичними тощо).
Старт, перші сотні метрів, перші 1-2 км бігу, більшу частину часу означає ейфорію, за якою йдуть відчуття і досить неприємні стани.
У першій частині позитивний емоційний стан, за яким слідує ефект вивільнення дофаміну, створює ту радість (старт), характерну майже для всіх бігунів-аматорів. Як тільки енергетичні запаси, глікоген у м’язах, вичерпуються, проблеми починаються.
Ейфорія зникає, ми починаємо задихатися, дихання прискорюється, серце б’ється все швидше і швидше, намагаючись взяти кисень з легенів і направити його в м’язи, щоб ми могли продовжувати зусилля. Наше тіло, ще не маючи ефективних механізмів для накопичення та вивільнення енергії в м’язи, страждає.
Ноги починають боліти від накопичення молочної кислоти, і ми, як правило, зупиняємось, здаємось.
Що ми робимо?
По-перше, ми зменшуємо темп бігу до ходьби, якщо потрібно, щоб дихання нормалізувалося. Тоді ми продовжуємо чи ні, залежно від ситуації.
Кожен день у такій ситуації є виграшем для організму, оскільки м’язова клітина швидко «навчиться» робити зростаючі енергетичні відкладення.
Все тіло пристосується до цього виклику, якому піддається, завдяки більш ефективній мобілізації кардіореспіраторної системи і, особливо, функції печінки зберігати і розподіляти глікоген через кров до м’язів.
Також перші кілометри матимуть серйозний вплив на суглоби ніг.
Гомілковостопний, колінний та тазостегновий суглоби повинні будуть витримувати удари сотень або тисяч бігових кроків. Навіть якщо ми бігали за м’ячем, автобусом чи нісенітницею, тепер нам доведеться звертати увагу на те, в які кросівки ми одягнені та як бігаємо.
Дуже важливо навчитися з самого початку працювати економічно, ефективно. Тут Юсейн Болт не є моделлю.
Тобто нам доводиться бігати меншими кроками, не надто піднімаючи коліна, а це означає економити енергію, зусилля.
Наразі я згадував про дискомфорт на перших етапах бігу і пропонував його пояснення, щоб усі зрозуміли. Давайте поговоримо про деякі переваги бігу в нашому житті.
Навчання, невід’ємна частина повсякденного життя
У наступних рядках я спробую переконати вас (у разі потреби) у необхідності займатися бігом як невід’ємною частиною щоденної діяльності.
Загалом, ми набуваємо набагато вищу здатність до зусиль, що дозволяє нам виконувати різні види діяльності легше та з більшим урожаєм.
Після кожного бігу (тренування), з усією накопиченою втомою, потік гормонів фізичних вправ, виділяючи ендорфіни, дофамін, серотонін (речовини, що відповідають за самопочуття, радість і гарний настрій), буде впливати на нас ще протягом двох років. -четири години.
Біг приносить важливу користь для здоров’я
Поступово наше тіло стане залежним від цього приємного нового досвіду і буде просити його повторювати його знову і знову.
Це момент, коли біг увійде (рефлекторно) в наше особисте життя. Біг на природі (особливо), у легкому темпі, дозволяє дуже добре оксигенацію мозку.
Я можу сказати, що найкращі рішення, вирішення різних особистих чи професійних проблем я приймав у природі під час бігу. Майже будь-яку стресову проблему можна вирішити таким чином.
Ви їдете з проблемою і приїжджаєте з її рішенням! Біг може поліпшити зір. Біг у лісі, злегка нерівними стежками, підвищує тонус м’язів очного яблука.
Постійний моніторинг конформації місцевості, дерев, різних перешкод вимагає швидких рухів очей, занадто часто застрягли на екрані телевізора або iPhone. Імунна система організму є одним з основних бенефіціарів бігу.
Біг - це найважливіший спосіб переміщення лімфи, рідини, що відповідає за дренаж (очищення) тіла.
Біг формує наше тіло
Здоров’я внутрішніх органів, їх правильна робота значною мірою залежить від тонусу вісцеральних м’язів, гладких м’язів, які підтримують ці органи. Давайте подумаємо про те, що з кожним кроком, який ми робимо, весь вміст черевної порожнини стрибає вгору, а потім вниз.
Давайте зробимо невеликий розрахунок. На 1000 м бігу ми виконуємо в середньому 1000 кроків = 1000 рухів вгору та вниз опорних м’язів наших внутрішніх органів. Якщо нам потрібно було робити 100 км/місяць, тобто 1200 км/рік, можна сказати, що м’язи здійснювали близько 1 200 000 рухів.!
До побачення деформований живіт! Варто докласти зусиль, навіть якщо робочий обсяг наполовину. Біг формує наше тіло. Не раптово і не в будь-якому разі.
Потрібні час, зусилля і трохи сили волі. Нам потрібно вміти бігати дистанції 10-12 км 3-4 рази на тиждень.
Щоб зайвий жир (жир) у тілі почав спалювати (споживати), потрібно щонайменше 30 хвилин бігу із середнім темпом, тобто 5-6 км.
Тільки після цієї відстані наш організм використовуватиме запаси ліпідів (жиру) як джерело енергії. За умов нормального харчування, без надмірностей, у нас не буде проблем з його вагою та контролем.
Якщо ми хочемо їсти що-небудь, будь-коли, що для багатьох є мрією, тоді ми повинні "знати", щоб пробігти дистанцію 16-20 км, 2-3 рази на тиждень! Мрія може здійснитися. Я живу в цій реальності вже багато років.
Біг - це дуже хороший вихователь, учитель! Він практичний викладач, якого, погодьмося, значною мірою бракує в нашій системі освіти.
Біг - це вихователь волі. Після забігу 5-10 км, півмарафону, марафону, в якому ми пройшли безліч важких моментів, від втоми до болю і навіть страждань, ми відчуваємо, що ми інші люди.
Якщо ми хочемо, ми можемо досягти чого завгодно! Практикуючись у бігу, ми дізнаємось багато речей про своє тіло, вчимося краще знати себе, як працюємо, вчимось знати свої плюси і мінуси, правильно оцінювати свій фізичний та розумовий потенціал, розумно долати свої межі.
У нас під рукою «чудо-пігулка», за допомогою якої можна забути про лікарів та рецепти, сформувати своє тіло, подолати щоденні стреси, жити здоровим та насолоджуватися життям. Це не коштує нічого, крім мотивації, волі та трохи поту.