Що відбувається в організмі, коли ми бігаємо - Ваша аптека; Фармація Та
Немає сумнівів, що біг може бути складним, якщо ми не маємо тренувань, належного обладнання та якщо заздалегідь не розігріваємось. Тож ми склали перелік кількох менш відомих речей, які відбуваються в організмі під час бігу.
Щоденний біг - це один з найкращих способів спалити калорії та підняти тонус, а також покращити здоров’я серцево-судинної системи. Нещодавнє дослідження, проведене в Медичному центрі університету Дьюка, Дарем, штат Північна Кароліна, показало, що біг підтюпцем набагато ефективніший за будь-які інші тренування з точки зору втрати ваги, особливо жиру на животі.
За словами фахівців Центру профілактики та контролю захворювань (CDC), США, людина повинна робити в середньому 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень або 75 хвилин інтенсивних фізичних вправ на тиждень. Хоча 150 хвилин вправ здаються довгим часом, насправді це означало б 30 хвилин кожного робочого дня. Тобто ми могли зробити 3 перерви по 10 хвилин кожна для зручності пересування та бігу. Або, якщо ви працюєте віддалено і маєте собаку, ви можете тричі на день виводити його на прогулянку, бігаючи.
Коли багато - це, однак, занадто багато
Однак щоденний біг також має деякі недоліки, такі як наслідки для суглобів, особливо для людей, які віддають його в іншу крайність і занадто багато бігають.
Щоб не зіткнутися з проблемами зі здоров’ям, такими як артроз, через пробіжки на асфальті, фахівці рекомендують використовувати еліптичні велосипеди. А для тренувань, наприклад, людям, які їдуть на марафони, рекомендується тренування на фітнес-групі. У будь-якому випадку, перед тим, як почати займатися вимогливим видом спорту, ми повинні звернутися за порадою до лікаря, особливо якщо у нас є супутні захворювання.
Менш відомі речі, які трапляються в організмі, коли ми біжимо
Ось 6 найцікавіших таких "химерних":
1. Біг у випадку з людьми із серцевими захворюваннями
Як я вже говорив, тривалі та дуже вимогливі фізичні навантаження можуть створити ускладнення для хворих на серцеві захворювання. Дослідження показують, що хоча фізичні вправи можуть бути корисними для перекачування крові, біг може призвести до пошкодження правого шлуночка.
У дослідженні 40 спортсменів, які тренувались для довготривалих змагань на витривалість, дослідники виявили ознаки пошкодження серця відразу після бігу - серце збільшилося, а функція правого шлуночка зменшилася. Однак 30 хвилин щоденних фізичних вправ, особливо помірного бігу, не шкодять, а приносять користь організму.
2. «Обличчя бігуна» не повинно заважати нам займатися бігом
Косметичка з Нью-Джерсі підпалила ЗМІ у прес-релізі, сказавши, що деякі бігуни схожі на "скелетів". Ця зміна, яку також називають "обличчям бігуна", зачіпає чоловіків та жінок старше 40 років, які спалюють жир бігом, але шкіра також не тонізує, надаючи кістлявий вигляд.
Але інструктор з фітнесу не схвалює, кажучи, що втрата еластичності обличчя також може бути викликана суворою дієтою. Він визнає, що це може змінити форму обличчя у старших бігунів, але це не причина припиняти фізичні навантаження.
3. Коліна також потребують перерв
Хворобливий пателлофеморальний синдром, також відомий як "коліно бігуна", є однією з найпоширеніших патологій, що виникають в результаті занять спортом. Це наслідок перевтоми під час тривалого бігу. Середній бігун наступає на землю приблизно 3000 разів через кожні 1,5 км проїзду, і поступово спеціалізоване взуття зношується і зберігатиме здатність до амортизації лише 60% від початкової.
При перших ознаках болю добре відмовитись від бігу в той день. Біль виникає в коліні або за ним через тривалий період бездіяльності, наприклад, ізоляція, після того, як я витратив занадто багато часу в машині, в офісі або в літаку, не розгинаючи ноги, і швидко піднімаючись сходами. Якщо у зігнутому стопі є тріщина в коліні або якщо коліно не має такої ж гнучкості і рухається неправильно, слід звернутися до ортопеда.
4. Чорні нігті на нижніх кінцівках
Що викликає забарвлення нігтів у ногах бігуна? Взуття. Якщо він занадто малий і тісний, взуття може спричинити невелику кровотечу під нігтем або, що ще гірше, оніхомікоз (грибок нігтів). Таким чином, у багатьох бігунів результативності з’являються чорні і темні нігті на ногах.
Під час бігу нога сильно набрякає і пітніє. Щоб не страждати від цього, фахівці рекомендують використовувати спортивне взуття, спеціально створене для бігу, але бути з номером, що перевищує число, яке зазвичай носять.
6. Вибір зручного одягу для бігу
Індустрія моди створила дуже зручний та гарний спортивний одяг, особливо для жінок. Існують бюстьє, щоб якомога краще захистити свою грудну клітку, але для чоловіків поки що нічого не створено.
Професійні бігуни-чоловіки стикаються з цією проблемою протягом усієї своєї кар'єри. Текстильні матеріали, з яких виготовлений одяг, можуть викликати запалення та подразнення.
Жінкам фахівці рекомендують класичні труси з натурального матеріалу на шкоду стрінгам, які дратують шкіру.
7. Біг зменшує стрес і стимулює гарний настрій
Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі "Кора головного мозку", біг виробляє ендорфіни, стимулюючи добробут. Дослідження показало, що тривалість та інтенсивність бігу, необхідні для досягнення максимального рівня ендорфінів, відрізняються від людини до людини, як і інтенсивність. Дослідники виявили, що більшість людей бігають, тренуються, тренуються, тренуються, ендорфіни, біг підтюпцем, люди щасливіші та спокійніші під час та після бігу. Ендорфіни також є тими, що зменшують стрес, підвищуючи гарний настрій. Тож сприймайте серйозно нещасні випадки, які можуть бути спричинені під час бігу, і пам’ятайте, що біг підтюпцем набагато більше покращує ваше фізичне та психічне здоров’я, ніж сидячий спосіб життя.