Що відбувається, вправи лікаря, які допомагають працювати в усіх м’язових групах - CSID, що відбувається
Що стосується вправ на зміцнення м’язів, ми, як правило, ділимо їх на вправи для живота, вправи для рук і грудей, вправи для сідниць і ніг. Однак ми не знаємо, що існує багато тренувань, які одночасно працюють над усіма групами м’язів, і не потрібно розділяти наші тренування. Звичайно, жодна вправа не спрацює на кожен м’яз, але деякі з них ідеально підходять для більшості груп м’язів.
Зазвичай тренування повинні включати як аеробну активність (біг, їзда на велосипеді тощо), так і тонізуючі вправи. Багато тренувань посилюють ритм дихання, а також серцебиття, і саме тому ідеально робити 20-30 хвилин аеробіки на день. Таким чином, поєднуючи два типи тренувань, ви маєте впевненість, що працюєте над кожною частиною тіла.
4 вправи, які працюють на все тіло
Віджимання. Покладіть долоні на підлогу, під плечі, витягнувши долоні. Витягніть ноги, станьте навшпиньках і утворіть пряму лінію всім тілом. Опустіть корпус так, щоб ваші груди були якомога ближче до підлоги, а потім поверніть його у початкове положення. Повторіть цю вправу 10 разів, зробіть перерву і підготуйтеся до чергового набору віджимань. Якщо вам це важко, спробуйте робити їх, сидячи на колінах.
присідання. Почніть вправу вертикально, стоячи і нахиляючись у присіданні. Поверніть його у вихідне положення. Зробіть якомога більше повторень, зробіть перерву, потім зробіть ще один набір згинів колін. Переконайтеся, що ваша спина відведена якомога далі назад, ноги на відстані довжини плечей, пальці назовні, а на колінах ноги утворюють кут 90 градусів.
Згинання коліна, плавання і стрибки. Ця комбінація вправ чудово підходить для роботи з усім тілом. У вертикальному положенні станьте на коліна. Потім, згинаючи коліна, поставтеся в положення дошки, зробіть поплавок, поверніться на ноги у вихідному положенні і стрибніть, піднявши руки вгору. Робіть якомога більше повторень і, звичайно, якомога більше підходів. Якщо вам це занадто складно і ви не можете впоратися, ви можете відмовитися від плавання.
випад. Сядьте однією ногою спереду, а задньою. Дозвольте собі зігнутися, тоді як передня стопа має всю підошву на поверхні підлоги і всю вагу на ній, а заднє коліно паралельно підлозі. Працюйте кожною ногою і повторюйте стільки разів, скільки зможете.