Протокол посту Ікі та Сергій - Завантажити PDF безкоштовно

Протокол голодування Ікі та Сергій 1 день полегшення - 5 днів голодування - 2 1 день полегшення 3 рази на день 1 столова ложка подрібненого насіння льону з кожним прийомом їжі, щоб кишечник добре активізувався. Крім того, багато сирих овочів. Ні м’яса, ні цукру, ні продуктів із білого борошна. 5 днів голодування Ранок: 1 склянка гарячої води з 1 чайною ложкою какао для посиленого утворення серотоніну Полудень: Домашній овочевий бульйон (300 мл) Увечері: овочевий сік, що самопресовується (150-200 мл) Після дуже важких тренувань: 150 мл кефіру, розведеного водою 1-й, 3-й і 5-й пісні день 2 День 1: Ранок: Яблуко, тривале жування Полудень: Суп із солодкої картоплі та моркви з 1 яйцем Увечері: 1 солодкий картопля + трава кварк Крім того, пара ложок йогурту, з 2 замоченими чорносливом та лляним насінням. Ранок: Кварк з лляним насінням, тертим яблуком, замоченим чорносливом та корицею Полудень: Салат з сирих овочів з горіхами та 2 яйцями Увечері: 2 невеликі картоплі, варені овочі та овечий сир Розвиток ваги протягом днів посту: (зменшення в кілограмах) 0 1 день 1 день 2 день 3 день 4 день 5 1-й день нарощування 2-й день нарощування 2 3 Ікі Сергій 4 5 6

посту

Протягується повільніше, ніж зазвичай. Зимова куртка стає звичним видовищем і завжди пропонує колегам новий матеріал для дражниць. День 5 60 хвилин їзди на велосипеді Виникли труднощі піднятися на гору під час їзди на велосипеді, ноги були важкими та бракувало енергії. Холод і тяга до незвичної їжі переслідують вас уві сні. Мрії про вечері змушують посміхнутися, прокинувшись. Однак стає все легше і легше тримати слабшого «я» в руці, відчуваючи, що воно з кожним днем ​​стає слабшим. Самопочуття добре, за винятком витягування в області селезінки. День 1: підтягування (90 повторень); Віджимання (90 повторень); Мертві тяги Не було сили під час тренувань, доводилося форсувати кожне повторення, і після цього він був справді рівним. Самопочуття - це добре. 30 хвилин пробіжки зі спринтом і 2 години ходьби, і, перш за все, спринт був дуже виснажливим. Я знову відчуваю себе сильнішим, навіть якщо результат тренувань говорить про щось інше. Різниця у вазі до попереднього дня три кг.