Що відбувається з лікарем. 5 продуктів, які борються із застудою. - Що відбувається з лікарем
Дієта - це перша лінія захисту від застуди - є вітаміни та поживні речовини, які працюють на вашу імунну систему і, отже, захищають вас від застуди! Подумайте про їжу як про частину вашої протихолодної "броні". А вода важлива в боротьбі з застудою. Якщо ви вживаєте достатню кількість рідини, бажано води та напоїв з кофеїном, дайте своєму тілу те, що йому потрібно, щоб захиститися від вірусів.
мюслі
Поміняйте солодкі сухі сніданки на мюслі. Муслі - це поєднання цільних зерен, змішаних із шматочками сухофруктів, арахісу, горіхів або насіння, в різних поєднаннях. Цільнозернові зерна, такі як ті, що містяться в мюслі, набагато корисніші, оскільки в них вища концентрація поживних речовин і вітамінів, на відміну від оброблених злаків. Мінералами мюслі, які зміцнюють вашу імунну систему, є селен і цинк. Рекомендована порція: чашка мюслі - 183 калорії.
апельсини
Недарма апельсини входять до нашого списку суперпродуктів. Загальновідомо, що вітамін С, що міститься в апельсинах (і цитрусових в цілому), має здатність боротися із застудою. Лише один апельсин на день забезпечує вам рекомендовану добову дозу вітаміну С. Якщо ви думаєте замінити апельсини комерційним апельсиновим соком, ви повинні знати, що ви робите не найкращий вибір. Рекомендується їсти свіжі фрукти, а не пити підсолоджені та наповнені консервантами соки з полиць. . Рекомендована порція: апельсин - 60 калорій.
часник
Ваша бабуся мала рацію! Часник дійсно ефективно запобігає застуді. Його основною зброєю є алліцин, різновид антибіотика, властивість (доведена деякими дослідженнями) запобігати ускладненням, викликаним застудою. Включіть у свої рецепти трохи часнику як за смаком, так і за його властивостями. Вживаючи свіжий, запах часнику може бути стійким, але якщо його додати в їжу під час варіння, він втрачає сильний смак, але, на жаль, також деякі свої властивості. Рекомендована порція: зубчик часнику - 3 калорії.
М'ясо
Важливе джерело білка, цинку та селену, нежирна яловичина підтримує ваші клітини здоровими та здатними боротися із застудою. Заправте стейк з яловичини невеликою кількістю часнику, подайте до хліба з непросіяного борошна та помідора на вітамін С, і ви отримали ідеальне харчування. Рекомендована порція: тонкий шматочок нежирної яловичини - 137 калорій.
солодкі перці
Болгарський перець - овоч з високим вмістом вітаміну С. Але що відрізняє його від інших овочів, багатих на вітамін С, - це флавоноїди, речовини, що мають властивість посилювати антиоксидантну дію вітаміну С. Болгарський перець також містить капсаїцин, природний знеболюючий засіб. Рекомендована порція: чашка подрібненого болгарського перцю - 15 калорій.