Що відбувається з лікарем Як схуднути в офісі за 45 хвилин фізичних вправ і дієт - CSID Що
Багато людей, які працюють вісім годин на день в офісі або навіть більше, стикаються з проблемою розподілу часу на фізичні вправи, схуднення чи підтримку фізичної форми. Години, проведені в офісі, змушують багатьох з них не встигати відвідувати спортзали ні вранці перед програмою, ні ввечері, в кінці її, оскільки вони не впевнені, що вчасно закінчують свою роботу, щоб дістатися до Зал. Фітнес-фахівці усвідомлюють напружений графік роботи клієнтів і намагаються адаптувати тренування відповідно до часу, який у них є. Ось так народився новий спосіб пересування всього за 45 хвилин, під час обідньої перерви.
Флавій Урсачі, тренер з трансформації, розповів про тренування, які можна проводити під час обідньої перерви, і які, як правило, у тренажерному залі проводяться на енергетичній музиці, у групах, поєднуючи кілька видів вправ, без пристосувань і які мають ефект корисний як для фігури, так і для здоров’я. Звичайно, існує також персоналізована програма з тренерськими заняттями, щоб ви могли навчитися встановлювати ціль і не відмовлятися від навчання так легко.
Все, що вам потрібно зробити, - це підготувати тренувальну сумку, яка завжди є в офісі, в якій є зручний одяг і вибрати тренажерний зал біля робочого місця.
"Серед найзайнятіших людей, яких я знаю, є корпоративісти, ті, хто починає робочий день о 9 ранку і не знає, коли повернеться додому. Вранці, перед роботою, це не рішення, через ранкові зустрічі, дорожній рух, а також втома. Кінець програми відносно, тому встановити тижневий режим майже неможливо.
Я дійшов висновку, що найкращий спосіб для тих, хто має таку програму - це ввести швидкі тренування, в обід, під час обідньої перерви. Потрібно трохи планувати, але це цілком досяжно і навіть простіше, ніж ви думаєте. Перше, що вам потрібно зробити, це підготувати тренувальну сумку в офісі та одягнутись у більш зручний одяг, який не вимагає особливої підготовки. Друга важлива річ - вибрати кімнату поруч із робочим місцем ", - пояснює Флавій Урсачі.
Як схуднути в офісі: вправи
Наступним кроком є вибір тренування, яке допоможе вам спалити більше калорій, але також відповідатиме часу, завдяки чому ви повернетесь до офісу. Інтенсивність вправ допомагає організму спалити набагато більше калорій.
"Секрет таких тренувань - інтенсивність. Якщо ви тренуєтесь з високою інтенсивністю, ви створюєте в організмі метаболічний ефект, який допомагає спалювати калорії навіть після закінчення фактичного заняття. Дослідження показують, що 15-хвилинне тренування HIIT має такий самий ефект, як 60-хвилинне низькоінтенсивне тренування. За 30 хвилин тренувань HIIT ви можете спалити до 400 калорій. Завдяки метаболічному ефекту, ваше тіло спалить ще 400 додаткових калорій до вечора для відновлення. Таким чином, лише за 30 хвилин напружених тренувань під час обідньої перерви ви можете спалити 800 калорій ", - продовжує фахівець.
Як схуднути в офісі: дієта
Звичайно, правильне харчування також вимагає правильного харчування. Забудьте про кренделі або піцу, які ви їли під час перерви за столом, в офісі, і зосередьтесь на здорових стравах з високим вмістом білка та вуглеводами.
"Для багатьох перерва на їжу означає солодощі, кренделі, піцу чи інші продукти, які мають високу калорійність та низький вміст поживних речовин. Вправляючись, ви автоматично усвідомлюєте свій раціон і робите кращий вибір. Якщо ви вирішите тренуватися під час обідньої перерви, ви напевно відмовитесь від нездорових «закусок», які містять мінімальне споживання 200 калорій.
Після тренування добре їсти, що містить частину білка, порцію корисних вуглеводів та овочів або салат. Після 45-хвилинного тренування ми пропонуємо ідеальну порцію їжі для здорового харчування та відновлення м’язів ", - інформує Флавій Урсачі.