Вправи, які ви можете робити з дочкою!
Деніз Остін - 57-річна американська інструкторка з фітнесу. Це відомо через бездоганний фізичний стан та програми тренувань.
Цього разу Деніз записалася на «роботу» зі своєю дочкою. Ось двоє на розминці. Подивіться відео та фотографії нижче, деякі набори вправ, які мама та дочка люблять робити разом, для ефективного тонізування рук, стегон і сідниць.
Живіт стоячи з піднятими колінами
Підніміть праве коліно, щоб торкнутися лівого ліктя, тримаючи живіт стиснутим. Міняйте деталі послідовно, стрибаючи ногами, протягом хвилини. Переваги: тонізування живота, кардіотренування, поліпшення постави.
Бічне відливання з обертанням стовбура
Зніміть ноги в сторони, тримаючи пальці ногами направленими вперед. Виконайте бічний згин вправо, залишаючи вагу тіла на правій нозі. Покладіть ліву руку на підлогу і поверніть тулуб, витягнувши праву руку до стелі. Повторіть з протилежного боку. Бігайте одну хвилину. Переваги: обертання тулуба тонізує м’язи живота.
Виконайте переднє згинання, поклавши праву ногу вперед руками на стегнах. Тримайте спину прямо. Скоротіть м’язи живота, сідниць і обережно підніміть таз від підлоги, потім опустіть його, витягнувши ліву ногу і зігнувши праве коліно на 30 секунд. Переваги: тонізує стегна, стегна і сідниці.
Зігніть коліна і плавно зігніть тулуб вперед. Тримайте лікті біля тіла і тренуйте біцепс з обважнювачами, витягуючи та згинаючи передпліччя протягом хвилини. Повторіть з протилежного боку. Переваги: тонізує та ліпить руки, сідниці та стегна.
Задні складки з піднятими руками
Поставте ліву ногу назад і відпустіть вагу тіла, згинаючи праве коліно і опускаючи ліве коліно до підлоги. Одночасно підніміть руки з гирями на висоті плечей. Альтернативні частини протягом однієї хвилини. Переваги: тренує складну групу м’язів тіла, рук, стегон, стегон, сідниць і ніг.
Лежачи на боці, зігнувши лікоть і передпліччя на підлозі, тримайте обидві ноги прямо. Підніміть одну ногу вгору, максимально наблизивши її до шкіри голови. Підніміть і опустіть ногу на 30 секунд. Повторіть з протилежного боку. Переваги: Тонізує внутрішні м’язи стегна.