Що відбувається з нашим організмом, коли ми їмо вночі
- EA.md
- 25 січня 2018 р. 2 хв читання
Навіть ті, хто дуже обережно ставиться до того, що вони їдять, часто дозволяють собі трохи слабкості - пізню вечерю. Однак це може мати наслідки. Недарма дієти стверджують просту істину: не слід їсти після 18:00. Це правило також доведено деякими вченими, які показали, що перевантаження організму вночі призводить до надмірної ваги. Щоб зрозуміти механізми організму, нам потрібно з’ясувати, що відбувається з нашим тілом, коли ми споживаємо щось у пізні години, і як ніч впливає на нашу вагу та самопочуття.
Чому, часто голод виникає вночі?
Більшість дієтичних розладів відбувається у вечірній час. Для цього є три причини:
Фізіологічна причина, або, простіше кажучи, ви їсте трохи протягом дня.Прихований голод. Незбалансоване харчування протягом дня призводить до нестачі поживних речовин в організмі.Психологічні причини, коли ми просто в стресі.
Вночі, коли ми лягаємо спати, тіло налаштоване на відпочинок. Тому, якщо ми раптом з’їмо щось важке для засвоєння, наприклад: стейк з яловичини, картоплю та салат з червоним вином, кишечник намагається виконати свою функцію, але, в будь-якому випадку, вони не справляються з такими обсяг їжі. Їжа не засвоюється належним чином, не всмоктується в стінки тонкої кишки, а в товстій кишці піддається патогенній мікрофлорі, що призводить до утворення токсинів. Організм страждає, загальний стан здоров'я залишає бажати кращого. Більше того, надлишок вуглеводних продуктів вночі призводить до високого викиду інсуліну, починає процес перерозподілу цукру в печінці і перериває функцію жирової тканини, тому відбувається відкладення жиру в організмі.
Як запобігти переїдання на ніч?
Їжте збалансовано протягом дня, приблизно 5 разів.Урізноманітнюйте свій раціон і стежте за кількістю білків, жирів і вуглеводів, макро- і мікроелементів.Знайдіть альтернативний спосіб боротьби зі стресом: вечірні прогулянки, спорт, йога, перегляд шоу (без шкідливих закусок), серфінг в Інтернеті тощо.
У яких випадках можна їсти на ніч?
Якщо у вас немає часу поснідати, то ви можете повечеряти через кілька годин, не завдаючи шкоди своїй фігурі. Але важливо пам’ятати, що перед сном добре їсти продукти з низьким глікемічним індексом (цільнозерновий хліб, крупи та зелені яблука), щоб уникнути стрибків цукру і спокійно спати.