Що викликає параліч під час сну
Якщо ви відчуваєте, що не можете рухатися і не можете говорити, коли прокидаєтесь або коли майже заснули, це означає, що ви відчуваєте параліч під час сну. Хоча ця ситуація може вас налякати, проблема в більшості випадків нешкідлива і виникає у більшості людей кілька разів протягом життя. Що викликає цей дискомфорт і коли він може бути небезпечним?
Що це за стан
Сонний параліч - це відчуття, що ви неспали, свідомі, і все ж ви не можете рухати руками і ногами і не можете говорити. Це відчуття, яке зазвичай виникає між сном і неспанням, ввечері або вранці, може тривати від кількох секунд до декількох хвилин. Деякі люди також можуть відчувати тиск, невизначений страх або задуху, а інші, навіть якщо вони самі, відчувають, що з ними в кімнаті хтось інший.
Якщо параліч під час сну відбувається до засинання, це називається гіпнагогічним, а якщо він прокидається, гіпнопомпічним. Під час сну організм чергує швидкий сон (характеризується швидким рухом очей) та NREM (не-швидкий), цикл триває близько 90 хвилин. Протягом періоду сну не-REM-типу, який займає близько 75% від загальної тривалості сну, тіло розслабляється і відновлюється. Наприкінці цього періоду починається сон типу REM, під час якого з’являються сни. М'язи все ще розслаблені і знаходяться в "вимкненому" положенні, тому, якщо ви починаєте прокидатися до закінчення цього циклу, хоча поступово стаєте свідомим, ви виявите, що не можете говорити і рухатися.
Що це спричиняє
Дослідження чітко не показали, що спричиняє параліч під час сну, але це було пов’язано з іншими проблемами зі здоров’ям, такими як безсоння, розлади сну, спричинені нічною та денною роботою або різницею часових поясів, нарколепсія, стрес після роботи. травматичні, тривожні, панічні атаки, вживання деяких ліків (особливо тих, що страждають на дефіцит уваги), біполярний розлад або при паралічі в сімейному анамнезі під час сну Нарколепсія, зокрема, виникає при паралічі, оскільки мозок не може регулювати періоди сну, людина може заснути в будь-який час і в будь-якому місці, але має неспокійний сон.
Як це лікується
Параліч сну сам по собі не небезпечний і не потребує терапії, але, залежно від його причини, лікар може вилікувати проблему. Якщо є психічні захворювання, пов’язані з паралічем, такі як депресія, лікар порекомендує антидепресанти.
Як це запобігти
Привчайте спати від 6 до 8 годин на ніч. Щовечора добре провітрюйте кімнату, переконайтеся, що в ній темно, тихо та поруч із собою немає електроніки. Припиніть дивитися телевізор за годину до сну і не дивіться на екран телефону чи ноутбука.
Важливо мати регулярний графік сну. Лягайте спати щовечора в один і той же час, а щоранку прокидайтеся в один і той же час, навіть у вихідні.
Впроваджуйте вправи у своє життя, але не робіть зарядки за чотири години до сну. Виберіть той вид спорту, який вам підходить і який ви можете займатися щодня без великих перешкод. Якщо ви ходите в тренажерний зал, знайдіть його поруч із домом або на роботі, щоб вас не спокушало здатися, бо вам важко туди дістатися.
Перед сном уникайте багато їсти та вживати алкоголь або каву. Пообідайте за дві години до сну або, якщо це більш ситна вечеря, залиште чотири години між прийомами їжі та сном. Якщо ви звикли пити каву або енергетичні напої протягом дня, споживайте їх не пізніше 15:00.
Намагайтеся не спати на спині. Хоча це положення в цілому корисне для хребта, якщо у вас є епізоди паралічу під час сну, сон на спині може їх потовщити.
Коли звертатися до лікаря
Якщо ви станете надзвичайно стурбованим і зрештою боїтеся лягати спати вночі через параліч сну або якщо у вас хронічна втома через відсутність нормального сну, зверніться до лікаря.