ЩО ВІН ЗВ’ЯЗАНО З ФРУКТОМ; М’язи; Фітнес Румунія
Залежно від того, якої дієти ви дотримуєтесь, якої дієти дотримуєтесь або яких досліджень ви читаєте, фрукти є або здоровим задоволенням, або наповненим цукром саботером дієти - натуральною цукеркою, яка сприяє відкладенню жиру.
НІЧОГО НЕ НАПАДАТИ
"Фрукти забезпечують цінну клітковину, вітаміни та мікроелементи і можуть допомогти задовольнити довгострокове задоволення, якщо відсутні інші дієтичні обмеження. Всі фрукти відмінні; Я не думаю, що вам потрібно обмежувати їх. Більшість моїх клієнтів віддають перевагу фруктам на сніданок, але їх можна їсти в будь-який прийом їжі, де дозволено вуглеводи. Вони хороші безпосередньо перед тренуванням, оскільки дають енергію, а після цього для відновлення глікогену ".
"Єдина потенційна проблема фруктів полягає в тому, що це не їжа на вільному вигулі. Багато хто вважає лише волокнисті овочі тим, що можна їсти в необмеженій кількості. Однак плоди знаходяться під парасолькою вуглеводів, які потрібно контролювати. Але незалежно від того, чи дотримуєтесь ви дієти для схуднення чи схуднення, я вважаю, що кілька фруктів на день - це нормально, якщо ви, очевидно, не дотримуєтесь нульового вуглеводного плану. Єдине, що я хотів би попередити людей про фрукти - це пов'язаний з ними ризик дії пестицидів та гормонів. Якщо ви їсте фрукти, які не мають твердої оболонки, наприклад, яблуко або ягоди, придбайте органічний фартух. Загорнуті товсті фрукти краще захищають, тому я не думаю, що вам доведеться витрачати більше грошей на, скажімо, органічні банани чи апельсини ". (ШЕЛБІ ЗІРКИ)
Зупиніть свою залежність
"Коли я працюю з кимось, я негайно видаляю фрукти, і я не включаю їх у свій раціон приблизно шість тижнів. Якщо хтось справді намагається схуднути, я повністю виключаю фрукти. Не тому, що це було б шкідливо, а тому, що я думаю, що люди стають залежними від цього. Ті, хто дотримується палеодиєти, схильні думати, що цілий день можуть їсти фрукти манго та ананаса, бо їм це дозволено, але вони також містять калорії та цукор ".
"Я бачу фрукти як" ініціюючий наркотик ", так би мовити. Солодкий смак з часом призведе до бажання солодкої їжі. Ось чому я на деякий час прибираю їх зі свого раціону, а потім повільно ввожу. Коли дозволяється фрукт, його слід їсти відразу після тренування. Добре дозрілий банан або манго ідеально підходять для відновлення глікогену, але його потрібно поєднувати з таким джерелом білка, як гідролізат сироватки, щоб створити пік секреції інсуліну ». (JESSE BURDUICK)
ПЕРЕД ТРЕНУВАННЯМ
"Я погоджуюсь із Шелбі, що фрукти - однак, припустимо, це цілі фрукти, а не компот - це чудовий вибір, який можна включати в будь-яку дієту. У сучасному світі, де більшість виборів їжі вдосконалюються та переробляються, цілі фрукти є одними з останніх справжніх, натуральних продуктів харчування ".
"Фрукти важливі для травлення та ситості, вони містять корисні фітонутрієнти, які борються із хворобами. Вони також мають найрізноманітніші ароматизатори та текстури, які можуть надати багато різноманітності в раціоні.
Той факт, що деякі фрукти атакуються, пов’язаний з невеликою кількістю фруктози в них, що не порівняється з тим, що міститься в оброблених закусках, випічці або в десертах, наповнених кукурудзяними сиропами з великою кількістю фруктози та столового цукру. . Наприклад, 3/4 газованого напою містить у п’ять-шість разів більше фруктози, ніж апельсин, і не має харчової цінності. Фруктоза в концентрованих кількостях, що перевищує дану природою, дійсно може негативно впливати як на здоров'я, так і на зовнішній вигляд. Перевантаження фруктозою може призвести до резистентності до інсуліну, низької толерантності до глюкози, високого рівня тригліцеридів, діабету 2 типу і, звичайно, швидкого набору ваги у вигляді жиру. Але не засуджуйте плід.
Я люблю їсти фрукти вдень, щоб мати енергію, а навколо тренувань уникати катаболізму. Моя дієтична стратегія полягає в тому, щоб їсти легенько в першій частині дня, а потім ввечері вживати більшість вуглеводів і білків. Отже, якщо я тренуюсь до кінця дня, але перед основними прийомами їжі, глікоген у печінці низький, і це часто спричиняє втому та низьку працездатність. Фрукти, з’їдені за 30–45 хвилин до тренування, можуть забезпечити достатньо енергії, щоб пройти інтенсивне тренування, не перекачуючи в організм занадто багато вуглеводів, щоб на деякий час знищити вашу здатність спалювати жир. Оскільки фрукти швидко засвоюються, вони дають вам негайний запас енергії, не напружуючи травну систему та не почуваючи нудоту під час тренувань, як рясна їжа. Фрукти також мають низький глікемічний індекс, тому у вас не буде падіння енергії, як це сталося б з рафінованою їжею.
Я б не їв фрукти відразу після рясної їжі з великою кількістю вуглеводів. Фруктоза метаболізується інакше, ніж глюкоза та крохмаль. Коли запаси глікогену в печінці заповнені, надлишок фруктози легко перетворюється на тригліцериди та жир. Тож найкращий час для вживання фруктів - це коли глікоген у вашій печінці низький - після періоду голодування, після їжі з низьким вмістом вуглеводів або відразу після тренування ». (НАТЕ МІЯКИ)
ФРУДИ ДОБРІ ДЛЯ ЗРОСТУ ТА ВТРАТИ
"Фрукти мають своє місце в раціоні практично будь-кого. Для збільшення ваги він забезпечує велику кількість антиоксидантів, які можуть допомогти вам впоратися з проблемами, створеними великими або великими обсягами тренувань.
Деякі антиоксиданти в фруктах також можуть допомогти при чутливості до інсуліну. Коли клієнт хоче набрати вагу, я змушую його додавати фрукти до своїх шейхів, щоб отримати більше калорій ".
"Що стосується етапу визначення, я зберігаю плоди свого раціону довше, ніж
деякі можуть очікувати. Зменшення кількості вуглеводів є запорукою схуднення, але більшість випадків їх загальна кількість залежить від їх типу. Зменште кількість продуктів з пшениці та крохмалю, а потім - коли втрата ваги застоюється - видаліть тропічні фрукти, оскільки в них більша кількість цукру. Полуниця остаточно видаляється, після чого клієнт повинен їсти лише білок, корисні жири та зелені овочі.
Однак я не повністю погоджуюся з тим, що мої колеги говорили про фруктозу. Я думаю, що це поганий спосіб наповнити м’язи глікогеном - найкраще використовувати крохмалеподібний вуглевод, такий як циклічний декстрин, або приймати глюкозу та фруктозу 2: 1. Але якщо ви будете дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів, глікоген у вашій печінці буде низьким, або, принаймні, ні
повністю, особливо в першій частині дня. Тож фруктоза у фруктах буде використовуватися для заповнення запасів глікогену в печінці і не призведе до відкладення жиру.
Проблема з фруктозою, як я вже говорив раніше, пов’язана з переїданням. Але якщо фрукти є єдиним джерелом фруктози в раціоні, швидше за все, їх буде недостатньо, щоб стати ними
проблема." (МАЙК РУССЕЛ)