Що взяти з собою на роботу, щоб харчуватися здорово 5 ідей для обіду в офісі - дієта; Харчування
Якщо ви думаєте просто зробити здорові поєднання їжі, у вас завжди буде в холодильнику кілька сковорідок з офісною їжею. Не потрібно довго робити ці заготовки заздалегідь, і не потрібно готувати цілі горщики з їжею. Отже, якщо ви дуже зайняті протягом тижня, ви будете знати, що у вас є офісна їжа і що вам просто потрібно взяти її з собою.
Ви можете зробити те саме зі сніданком! Подумайте про 3-4 інгредієнти, які ви віддаєте перевагу їсти вранці, і тоді вам просто потрібно полегшити роботу і мати їх під рукою, не витрачаючи багато часу в першу годину. Цей маленький фокус, який передбачає невелику організацію, може заощадити ваші гроші на несмачні салати з висококалорійною заправкою, але також переконатися, що у вас є збалансований, здоровий і повноцінний обід.
Правильно поєднуючи їжу та забезпечуючи організм білками, складними вуглеводами, корисними жирами та клітковиною, ви виявите, що ваш апетит не так часто відчуває його присутність, і ви можете легше встояти перед спокусою їсти незбалансовану з поживою їжу.
Щоб допомогти вам зробити здоровий обід для офісу, ми рекомендуємо п’ять варіантів на будь-який смак, але які, звичайно, ви можете змінити на свій смак:
1. Рис/лобода/пшоно з м’ясом та овочами
Якщо ви приготуєте на вихідних більше рису/лободи/пшона, приготуєте на пару або запечете суміш овочів, а на грилі кілька шматочків курячої грудки/індички ви зможете розділити їх на запіканки, тож обід готовий до більше днів. Це забезпечує організм складними вуглеводами із злаків, курячим білком, клітковиною та вітамінами з овочів, і якщо ви додасте 1-2 столові ложки оливкової олії першого віджиму, у вас також будуть корисні жири.
2. Овочевий салат і більше корисних закусок
Якщо ви віддаєте перевагу веганський обід, можете приготувати салат з багатьох овочів, зелені та локшини з рису/квасолі/гречки, який можна скропити оливковою олією і додати сирі насіння соняшнику. Як закуски ви можете вибрати веганський пиріг без цукру або кульок горіхів і фініків, кілька сирих горіхів, морквяних паличок, сухарів або фруктів. А можна заздалегідь організувати їх у горщиках і поміняти фрукти, зелень, горіхи, щоб можна було їсти якомога різноманітніше щодня.
3. Цілий рис з рибою та сирим шпинатом
Помістіть у запіканки цілий рис, жменю листя шпинату, кілька шматочків риби та інших улюблених овочів, які потім можна скропити оливковою олією та лимонним соком.
4. Нут з брокколі
Можна заздалегідь зробити котлети з нуту, які можна смажити або запікати в духовці. Вони є хорошим джерелом білка, який можна поєднувати з паровою брокколі та іншими сирими овочами.