Що здорового харчування тренажерний зал повторити процес схуднення

Здорова дієта не виключає класів поживних речовин, збалансовує їх і не передбачає відмови від улюблених страв, а пошук рішень та методів приготування, які роблять їх здоровішими.

У здоровому процесі схуднення необхідно звертати особливу увагу на якісні овочі, овочі, салати та білки (нежирне м’ясо, яйця, риба та морепродукти, деякі молочні продукти), свіжі фрукти, складні вуглеводи (солодка картопля)., коричневий рис, макарони з цільної пшениці тощо) і зменшити споживання насичених жирів, холестерину, цукру, надлишку солі.

Я прихильник здорового та збалансованого харчування, яке спрямоване на підтримку або поліпшення здоров’я. Цей підхід не передбачає чудодійних дієт, таблеток і чаїв для схуднення або різких обмежень. Ми хочемо не швидких і короткострокових результатів, а довготривалих стійких результатів, щоб не впливати на здоров’я.

Крок підтримання нової ваги, отриманої в цілях схуднення, не менш важливий. Зміна способу життя шляхом збереження здорових звичок, сформованих у процесі схуднення, є єдиним способом, яким ми можемо переконатися, що зможемо залишатися здоровими в довгостроковій перспективі.

Якщо ви вважаєте, що вам потрібна допомога у переході до здорового способу життя та індивідуального плану дієти, нижче я детально розповім, що передбачає цей процес.

Побудова персоналізованого плану харчування проводиться індивідуально залежно від того, на якій стадії ви перебуваєте на даний момент, оцінюючи деякі дані (поточний кг, зріст, вік, соматичний тип, фізична активність, мета, швидкість основного обміну, щоденна калорійна енергія, історія дієт поки що, історичні кілограми тощо). З цієї причини індивідуальний план дієти не буде працювати для двох людей, оскільки всі вищезазначені змінні будуть різними.

Перш ніж отримувати персоналізоване меню, збалансоване з точки зору макроелементів, дуже важливо заповнювати щоденний щоденник їжі протягом 7 днів. Необхідно мати можливість визначити, що спричинило набір ваги (кількість споживаних калорій відносно калорій, споживаних внаслідок різних повсякденних занять та занять спортом, переваги їжі, відсоток здорової щоденної їжі), які були механізми та який підхід більше підходить відповідно до ваших харчових уподобань.

Незалежно від мети людини (втрата ваги, відновлення тіла, ріст м’язової маси тощо), план дієти, який я складаю для кожної людини, персоналізований, і це означає:

Я поважаю ваші кулінарні уподобання та пропоную рекомендації щодо корисніших варіантів, якщо в списку уподобань переважає нездорова їжа
Я врахую нездужання, якими ви страждаєте або яким схильні, детально проаналізувавши опитувальну анкету.
Харчовий план повинен враховувати бюджет, призначений на їжу, а також наявний час, який можна виділити на приготування їжі, а також ваші кулінарні знання.
Окрім самої їжі, кожен прийом їжі буде містити РЕЦЕПТИ та всі деталі, необхідні для підготовки меню, з метою дотримання раніше зроблених розрахунків щодо добових потреб у калоріях, до яких ми повинні відповідати цілі
Меню буде конкретним залежно від днів відпочинку та днів тренувань; Я братиму до уваги години тренування, тип зусиль, докладених під час навчання; харчування повинно бути достатнім для підтримки фізичних навантажень

Залежно від вашої мети, я розповім вам, які реалістичні очікування ґрунтуються на історії та як довго ми оцінюємо цю мету.