Ідеальний сніданок у 3 кроки - все про схуднення
Сніданок кожного ранку це правило, якого повинен дотримуватися кожен, чи хоче він схуднути, зберегти себе чи вести здоровий спосіб життя.
Сніданок є найголовніший прийом їжі дня.
І оскільки це так важливо для вашого організму, сьогодні я хочу поговорити з вами про це що він повинен містити здоровий і повноцінний сніданок. Там 3 простих кроки за яким ви заслуговуєте ідеальний сніданок.
1. 40% від загальної добової калорійності
«Він їсть вранці, як король, опівдні, як принц, а ввечері, як бідняк».
Сніданок обов’язковий щоб бути найбільш калорійною концентрованою масою (мінімум 40% добової потреби калорій), оскільки наш організм запрограмований спалювати майже 100% калорій, які ви вживаєте вранці. Ця здатність спалювати калорії зменшується вдень, досягаючи 20-25% ввечері і, як правило, до 0% протягом ночі ...
Якщо у вас є проблеми з підвищеним апетитом ввечері, а їх немає вранці, не їжте після 20:00. Менш ніж за три дні ви прокинетеся вранці з дуже здоровим апетитом.
До того ж, я відкрию вам ще одну таємницю ... вранці можна їсти майже все, що завгодно ви хочете щось зробити апетит що пов’язано з їжею якість, адже до вечора ваше тіло зможе споживати ці калорії, замість того щоб їх відкладати, як це трапляється, якщо ви залишите свою тягу на обідньому столі.
2. Не менше 5 грамів білка
Білок засвоюється повільно, тому, якщо ви збалансуєте хороші вуглеводи із цільних зерен та побічних продуктів або фруктів та овочів щонайменше з 5 г білка, жоден апетит вас не турбуватиме весь ранок.
Кращий джерела білка на сніданок:
- знежирене молоко: 3 г. Білок і 45 калорій /100 мл;
- сир: 12 г. Білок і 80 калорій /100 г;
- сир тофу: 12 г. білка і 120 калорій / 100 г;
- М’ясо індички: 15 г. Білок і 100 калорій /100 г;
- яєчний білок: 10 г. Білок і 50 калорій /100 г.;
- копчений лосось: 20 г. Білок і 200 калорій /100 г.;
3. Не менше 5 грамів клітковини
Ідеальна дієта містить 15 г клітковини кожному 1000 калорій, а сніданок - ідеальна нагода включити щонайменше 5 г заради ситості та здоров’я.
Кращий джерела клітковини на сніданок:
- вівсяні висівки: 5 г. Клітковина і 75 калорій /30 г.;
- ягоди: 8 г. Клітковина і 50 калорій /100 г.;
- суха біла квасоля: 5,5 г. Клітковина і 80 калорій /25 г.;
- цільного зерна: 2 г. Клітковина і 100 калорій /30 г.;
- Насіння льону: 6 г. Клітковина і 116 калорій /20 г.;
- інжир/чорнослив: 5,5 г. Клітковина і 75 калорій /30 г.;
- цільнозерновий хліб: 3 г. клітковини і 104 калорії/40 г (2 скибочки).
Якщо ви не знаєте, як їх поєднувати, спробуйте крупи з йогуртом, бананами та родзинками.
Дякуємо, що дійшли до кінця статті. Ваша думка для мене важлива, тому залиште тут коментар або задайте мені питання. А якщо вам сподобалась стаття, надішліть її своїм друзям.