Що жінка повинна їсти відповідно до віку, щоб виглядати добре
У міру дорослішання ваші потреби в їжі змінюються. Те, що ви їсте протягом усього життя, є запорукою того, що у вас не буде проблем зі здоров’ям в старості. Клацніть! для жінок ”підказує, на що слід звернути увагу.
Фахівці рекомендують жінкам після 20 років не виключати з раціону цільнозернові страви, оскільки вони збільшують споживання клітковини і допомагають підтримувати вагу. Крім того, вони є хорошим джерелом вітамінів та мінералів: комплекс В, магній, залізо, незамінні жирні кислоти Омега-6 та Омега-3. Регулярне вживання цільнозернових страв запобігає запорам і сприяє виведенню токсинів з організму.
cereale.integrale.png
У міру дорослішання організму потрібно менше калорій для виконання своїх функцій. Оскільки обмін речовин відбувається повільніше, усі спожиті зайві калорії призводять до швидшого набору ваги. На думку експертів, 30-річна жінка повинна споживати близько 2000 калорій на день, тоді як одна до 40 років не повинна перевищувати 1800 калорій, якщо вона веде сидячий спосіб життя. Активні повинні споживати 200 додаткових калорій.
2000_de_calorii.jpg
Вітаміни та мінерали необхідні для нормального функціонування організму. Щоб уникнути остеопорозу, щодня пийте молоко з низьким вмістом жиру з вмістом кальцію, вітаміну D, вітаміну B12 та калію. Калій допомагає підтримувати артеріальний тиск у межах норми, компенсуючи зростаючий ризик підвищення артеріального тиску в цьому віці. Вживання в їжу пластівців із залізом забезпечує щоденну потребу в залізі та вітаміні В для запобігання анемії.
чашка-з-лапте.jpg
У менопаузі через низький рівень естрогену організм більше не виробляє вітамін D, який сприяє засвоєнню кальцію. Тому необхідно їсти продукти, багаті цим мінералом і вітаміном D, такі як: молоко, йогурт, нежирні сири, жирна риба. Оскільки на імунну систему впливає зменшення естрогену, а шкіра зневоднюється, вона споживає цитрусові, оскільки вони багаті вітаміном С. Таким чином, організм більше не хворіє і виділяє підвищену кількість колагену, допомагаючи мати гладку і сяючу шкіру.
branzeturi.jpg
Уникайте продуктів, що містять надлишок жиру, натрію та консервантів, а також включайте у свій раціон фрукти, овочі, молочні продукти та каші. Регулярне вживання свіжих овочів та соків захищає вас від серцевих захворювань та раку. Крім того, фрукти та овочі багаті антиоксидантами та вітамінами, що утримують остеопороз.