Танцюйте себе підходить Kübler Sport Magazin

Нова тенденція танців у тренажерному залі походить із США та країн Латинської Америки і тепер утвердилася у всьому світі. У більшості фітнес-студій ви можете більше не тільки знаходити курси з аеробіки, йоги або тренувань на колесах, а часто також численні пропозиції для танців, таких як зумба або боква. Більшість фітнес-танців - це поєднання (стандартних) танців, таких як сальса або самба, змішаних з аеробними елементами або рухами бойових мистецтв.

Але що стоїть за цією фітнес-тенденцією? У цій публікації ми детальніше розглянули найвідоміші фітнес-танці, а також переваги та позитивні наслідки рухів на вашому здоров’ї.

Переваги танців у спортзалі

Танці - це не тільки забава, це підтримує фізичну форму і допомагає схуднути. Це перемога для людей різного віку. Танці не тільки стимулюють роботу мозку, але й підтримують все тіло гнучким. Це також тренування для м’язів ніг і спини. Ще одним позитивним фактором, пов’язаним з танцями, є те, що ти ніколи не робиш цього сам, а тому постійно контактуєш з іншими людьми. У фітнес-танцях, на відміну від танців у парах, немає прихильності до фіксованого партнера. Тому ви повністю самостійні, виконуючи вправи. Танці позитивно впливають на:

Психічна підготовленість, наприклад, концентрація уваги
Серцево-судинна система
Спалювання жиру
Витривалість і фітнес
Підтяжка тіла
Навички координації

Які групи м’язів використовуються під час танців у спортзалі?

Потанцювавши в спортзалі, ви відчуєте кожен м’яз, навіть у м’язових групах, про які ви навіть не підозрювали, що існують у вашому тілі. Отже, танці - це тренування для всього тіла. Через постійні рухи та часті зміни швидкості, танці вимагають майже кожного м’яза у вашому тілі. Для короткого огляду ми підсумували найбільш напружені м’язи для вас:

М'язи рук
М'язи плечей
М'язи живота
М'язи спини
М'язи стегна
Сідничні м’язи
Литкові м’язи

Які найвідоміші танці у спортзалі?

Зараз існує безліч фітнес-танців, які походять з різних країн і мають поєднання різних танців, аеробних елементів, елементів фітнесу та їх власного виконання. Для короткого огляду ми узагальнили п’ять найвідоміших танців:

Зумба

Спільнота зумба у всьому світі вже складається з 15 мільйонів людей. Відповідно, Zumba - найбільший міжнародний бренд для танців і фітнесу. Хореографія поєднує типові аеробні рухи із кроками сальси, самби та регетону. Тут ви танцюєте під музику Зумби, яка характеризується латиноамериканськими елементами. Це спеціальне тренування було розроблено колумбійським та фітнес-тренером Альберто Пересом, який насправді лише забув компакт-диск для свого заняття аеробікою і тому поставив латиноамериканську музику. Це було дуже добре прийнято і швидко утвердилося не лише в його курсі, але і швидко в усьому світі. У Зумбі ви постійно в русі, і часті зміни швидкості призводять до збільшення витривалості та витривалості, а також до нарощування м’язів та втрати ваги. Залежно від рівня тренування та ваги тіла, ви можете спалити до 600 калорій за одну годину тренування Зумба.

Боква

До Німеччини Боква потрапив із США. На підлозі слід танцювати букви та цифри. Назва Боква складається зі слів бокс (Бо) та африканського танцю Квайто (Ква). Винахідником був Пол Маві, який хотів розробити тренування з танцю для всіх. Боква настільки популярна, тому що вам не потрібно пам’ятати жодної хореографії, і ви можете навчитися їй дуже легко. Тому багато жінок позбавляються страху збентежити себе, бо не можуть ризикнути забути хореографію. Єдиним правилом є те, що виконувані рухи повинні бути буквами або цифрами. Цей фітнес-танець характеризується не лише фактором веселощів, він також є ефективною фігурою та тренуванням для спалювання жиру, а також кардіотренування, оскільки ви легко спалюєте від 600 до 900 калорій. У годину Боква ви танцюєте не під латиноамериканські звуки, як у інших танцях, а під поточні чарти. Тренер показує вам послідовність кроків підніманням рук. Всього існує 6 рівнів складності з більш ніж 50 символами. Година Боква завершується короткою розминкою та розтяжкою в кінці.

Гаряча хула

Гаряча Хула була сформована з танців таїтанської хули та поєднує традиційну хулу з елементами фітнесу. Його розробила Анна-Ріта Слосс, новозеландка із саанським корінням. Гасло Hot Hula повністю засноване на життєвій філософії "Заспокійся, відчуй вібрацію і дай їй розгойдуватися". Якщо говорити конкретно, це означає, що ви дозволяєте стегнам кружляти і просто розхитуєтесь. Цей рух робить ваші стегна вільними та гнучкими. Після повних 60 хвилин танців ви напевно відчуєте кожен м’яз ніг, живота та сідниць. Це не тільки позитивно впливає на ваші м’язи, але і на почуття рівноваги. Ви танцюєте гарячу хулу під барабанну музику або реггі, і, залежно від інтенсивності тренування, ви можете спалити 500-900 калорій на годину.

Кантаера

Кантаера складається з хореографії з елементами бойових мистецтв, які пов’язані між собою простими танцювальними кроками. Результат - ефективний, ефективний та щадний оздоровчий тренінг для серцево-судинної системи, м’язів, рівноваги та координації. Kantaera був розроблений Секу Канте, який походить з Африканської Гвінеї, і особливо звертається до людей, яким подобається легко реалізовувати рухи з карате та тхеквондо. Ви можете легко вивчити танцювальні рухи, і вам не потрібні будь-які попередні знання. Завдяки точності рухів та контролю руху під час вправи суглоби та спина лише трохи напружені, саме тому Kantaera підходить для всіх вікових груп. Однак ви повинні знати, що елементи бойових мистецтв містять піки стресу.

Акваданс

Порівняно з попередніми фітнес-танцями, "Акваданс" проходить на мілководді. Це поєднання меренге, самби, сальси, кумбії, регетону, хіп-хопу, дискотеки, східного танцю та багатьох інших міжнародних ритмів. Танцюється під латиноамериканські звуки під керівництвом тренера. Для цього танцю також не потрібні попередні знання, і різноманітні рухи можна навчити швидко. Великою перевагою танців у воді є плавучість, яка легко впливає на суглоби при будь-яких рухах, але все-таки дає можливість тренувати все тіло. У той же час вправи, які легко виглядають на суші, є набагато більш напруженими. Тож найменші рухи мають великий ефект, і ви споживаєте дуже велику кількість калорій. Тренування з Aquadance підвищує м’язову силу, гнучкість та витривалість.

Де я можу спробувати фітнес-танці?

Вам хочеться і хочете спробувати фітнес-танець? Тоді просто дізнайтеся більше у фітнес-студії або в басейні (особливо для Aquadance) поблизу вас. Фітнес-студії зазвичай вже пропонують широкий спектр курсів із фітнес-танцями. Фітнес-танці пов’язані не тільки з тренажерним залом, але більшість із них можна також проводити на відкритому повітрі або вдома у більшій кімнаті. Якщо ви шукаєте ідеальне обладнання для цього, натисніть наш Інтернет-магазин і знайдіть потрібні товари.